请问练哑铃是否应该缓慢的举比较好

往上举的时候，使肌肉在发力，慢举对于增大肌肉效果更好一些，快举对于肌肉爆发力的提高效果更好；而往下落的时候，如果过快的话，肌肉就根本没有发力，完全是被地心引力拽下来的，起不到锻炼的效果，所以下落的时候要尽可能慢一些。

另外，举的组数问题，多组数（5组以上）偏小重量的练，对于肌肉增大和肌耐力增加效果好，少组数（一般3组）偏大重量的练，对于增加爆发力的效果好。

每组的次数以8-12次为宜，而且最好每组做完后就力竭，如果还有余力，就增大重量。

一周两练，每次隔3天。每次练习前稍微伸展一下身体就行，用空杠子卧推个5到10次。

俯卧撑对肩部压力很大，同时也需要手臂的力量，如果你只练胸肌的话没必要做。

做好的训练方法就是卧推，哑铃飞鸟。具体姿势可以百度

具体流程如下，先卧推4组，每组8到12下，少于8次的话对肌肉刺激不够，多于12次则太轻对肌肉同样起不到刺激作用。具体重量根据你这4组的次数来定。每组间休息1分钟。如果能完成4x12，则应该考虑适当加重，如不能完成4x10，则考虑减重。

卧推完后休息3分钟左右哑铃飞鸟4x12，基本同上。

如有条件的话还可以继续练蝴蝶夹胸机，和斜板卧推或飞鸟（头向上斜的练习上胸肌，反之练习下胸肌）。每次练习时间控制在40到45分钟。健身开始前1小时和健身完后20分钟补充蛋白质（最好是蛋白质粉各1勺混入500ml温水引用，没有的话就吃香蕉，鸡蛋）

关于标准。一般杠铃上都有磨纹，你仔细看，会发现杠铃两边都是磨纹，而中间有的有，有的没有。而你在握杠时，最好是大拇指伸直顶着磨纹与光滑部分的分界线然后收回大拇指握紧杠铃。通俗点儿，就是小臂与大臂在最低位置时垂直，最好肘部略低与肩部，使胸肌完全展开。而最低位置在哪儿呢？使杠铃下落到与你的胸肌一立拳远，而且在胸肌正上方！

关于发力。保证你的上臂始终跟杠铃在一个平面，往上推就是了。放的时候慢点，别急了拉伤！还有，最好有个人护着。有朋友一块练不用说了，没有的话可以含不认识的人帮一下，都是健友，会帮你的！

希望对你有帮助@