半夜突然小腿抽筋　必补这3种营养素

每个人都曾有过半夜突然脚抽筋，而痛到惊醒的经验吧？在《》5914呼叫医师中，就有深受脚抽筋困扰的网友提问：「半夜小腿常抽筋，该怎么改善？」营养师表示，半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态，不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外，平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素，才能彻底摆脱脚抽筋的纠缠！

半夜脚抽筋怎么办？3动作马上舒缓

半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解？营养师谢馥如表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到「好像快抽筋了！」这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与 紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

抽筋时建议缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌并施以 以放松肌肉。

动作一／缓解小腿的腓肠肌抽筋

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌，并施以 以放松肌肉。

动作二／缓解大腿股二头肌抽筋

与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、 抽筋部位。

动作三／缓解大腿股四头肌抽筋

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以 以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。

手抽筋的现象在生活中十分常见，抽筋在临床上被称为肌肉痉挛，患者的肌肉可出现不由自主地强直收缩，它往往令患者出现难以忍受的疼痛感，在经过一定时间后才会慢慢好转。那手抽筋是什么原因引起的？

　　一、肌肉疲劳

　　有许多人手抽筋是由于手部活动太久，肌肉出现疲劳引起的。有些人长时间写字、敲打键盘，都很容易出现手抽筋的症状，这是由于手部肌肉一直处于高速活动的状态，肌肉长时间紧绷、僵硬，从而引起抽筋。另外，冬天时温度太低，手部受到寒冷的刺激，肌肉也会出现抽筋的反应。因此，为了避免出现手抽筋的现象，生活中要注意多活动手部肌肉，不要长时间让手部保持同一种姿势，可以适当按摩手部的穴位，促进手部的血液循环。

　　二、动脉硬化

　　这种情况在老年人身上比较常见。由于动脉硬化，老年人的血液供应出现问题，一旦天气变冷，血液供应障碍就更加明显，手脚由于血液循环不畅，很容易出现抽筋的现象，这也是中老年人出现手脚抽筋的主要原因。

　　三、血脂过高

　　由于血脂高，患者的血液粘稠度比较高，血液的流速也会变慢，使患者更容易出现手、脚抽筋的现象。

　　四、缺钙

　　这也是引起手抽筋的常见原因，特别是孕期女性、绝经期女性以及中老年人由于身体中钙质的大量流失，很容易出现抽筋的现象。另外，有许多年轻人由于缺钙也会有抽筋的现象，这种情况下只要补充钙质，抽筋的现象会有所改善。

　　五、心脏疾病

　　患心脏疾病的患者收于心脏功能出现问题，也会引起手、脚抽筋。这是因为心脏搏出血液才能供应全身肌肉的营养，如果心脏功能出现问题，血液的供应自然也就变差，从而导致抽筋的出现。

这种情况一定要镇静，避免慌乱造成呛水的情况，如果可以的话，一定要大声呼救，配合救援。

常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉。由于在潜水过程中，腿后侧肌肉是痉挛多发的部位，缓解方法非常简单。

1 弯曲膝盖并把腿抬到您面前

2 抓住脚蹼的尖端部分

3 尽可能伸展腿部

用手按摩腿部，保持这种伸展的状态，直到抽筋症状消失。放松心态，缓慢呼吸，并保持中性浮力（如果在水中）。

如果是在潜水区，马上站起，用力蹬腿，把脚趾向上掰，症状可以缓解。如果是在深水区，先采取仰泳姿势，在采取上述动作，缓解后马上靠岸进行处理。

选购正确的蛙鞋。多数引起抽筋的原因是过度的使用肌肉，如果蛙鞋太大只，对于腿部的肌肉负担会过重，同时要记住，有效率的踢水的秘诀在于利用臀部和弯曲角度相当小的膝盖的力量，只使用膝盖会让腿部肌肉很快就会疲劳。

生活条件允许的情况条件下，在开始潜水旅游前几周，尽量每周能够去泳池一到两次，并练习踢水的动作，让小腿肌肉适应。假如没办法常去泳池练习，试着使用踏步机或是每周安排两到三次步行十到廿分钟的行程，这些对于保持小腿良好的状态都有很大的帮助，反正锻炼是肯定没有问题的。

答案：B

肌肉痉挛是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象，俗称抽筋。运动过程中最容易发生肌肉痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底部的屈肌、屈趾肌。最容易发生肌肉痉挛的运动是游泳。

小腿和脚趾抽筋: 先吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋的脚趾，并用手向身体方向拉；同时用另一手掌压在抽筋的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。 大腿抽筋:先深吸一口气仰浮水面，屈曲抽筋腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以震颤动作，使其恢复。 手指抽筋:将手指用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做数次，直到恢复为。 手掌抽筋:用另一手掌将抽筋的手用力向下按压，并做震颤动作，直到恢复。 上臂抽筋:握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复几次，直至恢复为止。 此外，抽筋时，用手指重按鼻唇沟上1/3处的人中穴，效果也很好。

小腿抽筋是许多人都曾有过的经历，而大多数人往往都认为小腿抽筋是一件非常普通且常见的事情，没有认真对待的必要，但其实小腿抽筋也是值得人们关注起来的，那么小腿抽筋该怎么办？小腿抽筋的原因是什么？小腿抽筋是怎么一回事？

1、腿脚抽筋的原因

①老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

②睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

③外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

④疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

2、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

根据上文的介绍可知，之所以会造成年人们出现小腿抽筋的症状，其实是与疲劳、睡眠不足、雌激素下降和睡眠姿势不好等因素有关的，而在确定了自己小腿抽筋的原因后，其对于腿抽筋的应急处理措施，也是应当尽快施行的。

3、缓解方法

首先，在运动之前我们要适当的喝一些淡盐水和葡萄糖水，这样能平衡钠离子、补充糖原，从而有效地预防抽筋现象。非常的适合参加游泳、举重、长跑等体育运动员和从事重体力劳动的人。

在运动前我们除了要进行热身运动防止抽筋现象外，碰到抽筋的时候我们还可以按照以下方法得到纾解。

（1）按摩法。当局部产生轻微不适的时候，可以将手掌微微握拢，并适当的敲打患处，使肌肉放松。然后用手指按摩、轻柔患处，加速血液的循环，抽筋就能得到有效地缓解了。情形严重时，千万不可以强行拉直或弯曲，可以慢慢加力按压痛点，数分钟后症状就会缓解了。

（2）脚足部保温法。在睡觉前可以用热水袋敷脚，使其整夜受热，以热驱寒，长期以往，脚抽筋就能不治而愈了。

（3）食疗补钙。平常多吃含钙高的物质，例如芝麻、奶酪、鲭鱼等物质，食疗期间少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人体影响对钙的吸收。

（4）运动治疗。平常多活动筋骨，使筋脉通畅、血液流通，如此，可以有效地预防抽筋