一周五练减脂增肌计划，求大神帮我鉴定。跪谢！

提出几点建议：1看了下计划，建议调整下。胸部和肱三头一起练，肩部和肱二一起，背部独立，腿部独立而且练完腿休息一天。周一：胸，肱三头；周二：背部；周三肩部和肱二，周四腹肌，有氧多做30分钟。周五：腿，周六休息。周日有氧1小时。

2 具体组数看了可以，建议热身充分，腿部训练：深蹲，直腿硬拉，弓步蹲，坐姿器械蹬腿

3饮食！这个很重要，作息时间，剩下的就是坚持了。加油。

肱二头肌（Musculus biceps brachii）是大部分健身爱好者进入健身房最先想练好的一块肌肉了。

因为肱二头肌在人体上职中最显眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充满力量与挺拔姿态的肌肉，二头肌时常都被象征成力量的代表。

强悍的二头肌，曲臂时就像一枚球在手臂内，这也是许多锻炼者梦寐以求想达到的效果。

众所周知的健美冠军，前美国加州州长阿诺德·施瓦辛格在他的身体各部分肌肉中，二头，无疑是他最骄傲的部分，在他20岁时，他的臂围就已经超过了20英寸（5080cm）。

那么，如何才能练出高耸健硕的二头呢，今天我们就来教大家做五个动作，这五个动作可以充分让你的二头得到训练与充血感。

动作一：站姿杠铃弯举

动作要领：采用站立的姿态，脚同肩宽或者稍微比肩宽一点都可，双手握住杠铃，大臂夹紧躯干，后背挺直把杠铃朝自己的方向举起。

次数：8-12次×5组

动作二：坐姿哑铃交替弯举

动作要领：采用坐姿，后背贴靠椅，防止耸肩，双脚踏实地面，两只手交替把哑铃像画圆弧一样的弯举起来。

次数：8-12次×5组

动作三：斜托弯举

动作要领：一只手撑住斜板保持平衡与稳定性，另一只手肱三头肌贴住斜板，背部挺直，臀部始终要贴近凳子，切勿离开凳子借力弯举。

次数：8-12次×5组

动作四：集中弯举

动作要领：这个动作可以更好的刺激肱二头肌的肌峰，身体稍微前倾，一只手抵在膝盖上保持稳定，另一只手将哑铃弯举起，但在此过程中，不可移动你的大臂和肘部，一定保持最固定的轨迹。

次数：8-12次×5组

动作五：仰卧弯举

动作要领：仰卧在椅子上，处于一个上斜的角度，将杠铃或哑铃朝自己的面部弯举。

次数：8-12次×5组

肱二头肌是每个人都想拥有的一块“门面”肌肉，这不但可以体现出作为一个健身爱好者所拥有的力量，也可以让你在平时生活中，把那些短袖的袖口撑得更满，让你有一种挺拔而有力量的姿态。最后，提醒大家在训练过程中，采用适合自己的重量，去找到肌肉收缩感，离心收缩的感觉，切勿用自己控制不了的重量。希望大家都能练出高耸挺拔的二头肌！

我们知道肌肉生长很重要的一个原因是我们做这样有阻力的训练就是为了要去做一个完整的向心的收缩和离心的收缩，这样才可以让自己的肌肉得到充分的拉伸，才有可能获得肌肉肥大和增长的效果。

我们有很多的训练的小伙伴还是对我们曾经做过的那个肱二头肌训练时的那种酸痛记忆犹新，我们可能还是不愿意放弃这样的一个训练，那么当我们知道我们应该做一个完整的训练，那么我们应该怎么去做呢

针对我们想要保持肌肉的酸痛感又想要完整的有效的训练，我们怎么去训练我们的肱二头肌我们要做哑铃的交替的弯举，我们先去做7次然后我们做完第7次的时候手不完全放下。

我们将我们的哑铃保持在一个半程的位置紧接着我们去做另一只手的7次，进行完整的7次训练，然后我们做到第7次的时候，我们换另一只手的时候我们也是把这只手停在中间的位置，然后另一只手这时再去做7次。

这样小小的一个技巧，我们的哑铃一直保持这样的姿势，保持时间越长我们的酸痛的感觉就会越强烈，但是我们的另一只手依然是在做完整的正确的真正可以发展我们肱二头肌的有效的哑铃弯举训练。

这就是又能保证我们肌肉的酸痛感又能够完整训练肌肉的小技巧，其实关于肱二头肌是不是有有一个真正的21响模式的合理的说法呢，这些都是靠我们自己理解的。我们选择哑铃或者杠铃都没有问题。

我们真正要做的重点是区分的问题，这主要是我们的肘关节和躯干的位置来划分。首先我们在健身房中都会有可以做斜拖弯举的东西，我们可以注意到我们的肘关节是相对于我们身体躯干来说是向前的。

在做斜拖做7次然后可以将我们的肘关节收回到躯干的同一平面的位置来做我们传统的哑铃弯举的动作，在结束7次不间歇的情况下，我们再去肘关节相对于躯干向后的情况下再去做，这时候你会发现你使用的杠铃始终是贴住我们的身体向上移动。

我们所需要知道动的重点就是了解到我们完成这些动作时肘关节与躯干的位置不同，三组这样的动作要连续不间断的去完成，第一个动作肘关节离开我们的躯干，第二个动作肘关节平行，第三个动作肘关节向后离开躯干。

这就是既想保持肌肉的酸痛感又想要完整训练我们肌肉的小技巧谢谢阅读欢迎转发点赞哦。

1、握球练习

握垒球大小弹性小球，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力，锻炼手屈肌肌力，日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

2、握棒练习

握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒，缓慢用力握紧保持10秒，放松2秒为1次。此练习主要加强握力和对掌功能，日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

3、侧面捏握练习

桌上放一张硬纸片，从侧面捏起再放下为1次。日常生活中可练习捏名片、钥匙，拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

4、指尖捏握练习

桌上放一细小物体，如牙签、针或豆子等，从桌面捏起再放下为1次。此练习主要加强手精细功能练习。

5、手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔，练习写字。以及正确姿势握筷子，练习使用筷子。此练习主要加强手灵活性，及协调性。

扩展资料：

脑梗死部位临床分类

（1）腔隙性梗死 脑梗死的梗死面积小于15厘米，表现为：亚急性起病、头昏、头晕、步态不稳、肢体无力，少数有饮水呛咳，吞咽困难；也可有偏瘫、偏身感觉减退，部分患者没有定位体征。

（2）中等面积梗死 以基底核区侧脑室体旁丘脑、双侧额叶、颞叶区发病多见。表现为：突发性头痛、眩晕、频繁恶心、呕吐、神志清醒，偏身瘫痪或偏身感觉障碍、偏盲、中枢性面瘫及舌瘫、假性延髓性麻痹、失语等。

（3）大面积梗死 患者起病急骤，表现危重，可以有偏盲偏瘫、偏身感觉减退甚至四肢瘫、脑疝、昏迷等。

人民网-专家答疑：脑卒中后如何锻炼