身材走样怎么办 恢复身材有妙招

有人曾说，「随着年龄增长，万般皆下垂，唯有血压高」。也曾有明星在颁奖典礼上说过这么一句话，「女人过了40岁,身上什么东西都开始往下掉」。虽是玩笑话，但也道出了女人维持身材的不易。压力性暴食，姿势不正确，内衣裤选择不当，地心引力影响，都会造成女性身材的走样。

导致女性身材变形的四大主因

1压力性暴食

主要表现：有一餐无一餐，长时间不规律饮食，甚至暴饮暴食。一般情况下，这些女性都不爱运动，从而导致体内的脂肪大量堆积，引起肥胖，身材走形。

影响度：五颗星

点评：可逆转。养成规律饮食，均衡饮食的好习惯即可。

2姿势不正确

主要表现：走路弯腰驼背，脂肪堆积在腰腹部，形成胃楠，小肚腩;此外，坐、睡姿长期不当，骨盆有外扩或偏移的倾向。特别要提醒大家，坐姿正确与否对身形的塑造影响很大，如果长期姿势不对，臀部的变形还算是小变化，更可怕的是之后的连锁反应，比如，臂肌松弛无力，不能弯腰，腹肌无力、脖子酸痛等等。长期下来，人的体态也会随之发生巨大变化，整个人看起来都会非常没精神。

影响度：四颗星

点评：可逆转。但必须调整坐、卧姿。

3内衣裤选择不当

主要表现：穿戴内衣感到不适，形体因此发生变化，比如，内衣杯罩太小，将乳房分割形成副乳等;内裤过松或过紧，造成臀部变形，大腿变粗。

影响度：四颗星

点评：可逆转。需购买最合适自己的内衣裤。

4地心引力影响

主要表现：肌肉、脂肪下坠，最明显的部位有：乳房、大腿、臀部、腹部等。人体脂肪是可以相对移动的，受到地心引力的作用后，越是松软的组织越容易被改变，引起下垂。还有，驼背、嵴椎发生歪曲大多等很多骨骼问题，也是受地心引力影响导致的。

影响度：二颗星

备注：可逆转。地心引力虽可怕，我们还是有很多的方法帮助大家弱化这种影响。

压力性暴食，姿势不正确，内衣裤选择不当，地心引力影响是导致女性身材变形的4大主因。那么，我们应该如何更有效的消灭这四大杀手呢下面一起来看看吧。

a拒绝暴食

攻略:1：合理饮食，少吃多餐是关键

一日三餐能为我们提供维持健康、发育的能量和必需物质。很多女孩为了要减肥，不吃米饭、面食等含碳水化合物较多的食物，长期下来，体内就会缺少这部分营养元素，造成身体的不健康。此外，如果两餐之间间隔太久，容易导致过度饥饿，继而造成暴饮暴食。因此，我们可以在减肥时制定一个健康的食谱，将一天三餐分为一天五餐，均衡食物，定时定量的补充到体内。

攻略2：控制口欲的小妙招

当你的肚子感到饥饿时，别怀疑!这是大脑向你发射饥饿信号，告诉你该吃东西了!但是，请不要立马起身搜索食物，再等个半小时吧!有研究证明，人体感到饥饿后，如果30-60分钟内还没有进食，身体就会自动开启平衡模式，将体内之前储存的多余热量给消耗掉。所以，当你下次感到饥饿时，可以适当的缓一缓再吃东西(切记，缓一缓并不是要饿过头)。经过等待，你也会发现自己的食欲变小了，这样也就避免了自己暴饮暴食。此外，养成小口进食，细嚼慢咽的习惯也能控制口语哦!

c选择正确的内衣

攻略1：从内衣来看，过大过小皆不适

穿错内衣是破坏女性身材的隐形杀手，可是很多女生都忽略了它的作用。如果内衣太大，就无法托起乳房，导致乳房下垂;如果内衣太小，乳房就容易被压迫，造成乳房扁平和向外扩张;如果穿戴好内衣后，乳房似乎要掉出来，这很有可能就是内衣杯罩过浅，过浅的杯罩会增加肩膀的负担，从而导致酸痛。另外，质量不好的内衣还会切割乳房，将乳房的一部分挤出罩杯，在腋下形成副乳，影响胸部形态。所以，建议大家在购买内衣时多加谨慎，了解自己的身形，挑选最适合自己杯型和尺寸的内衣。

攻略2：从内裤来看，过松过紧都不行

除了内衣，内裤的选择也很重要。穿过小内裤会切割臀部，臀部肌肉与脂肪被分隔成两个部分，长期下来，被分割出来的脂肪沿着大腿下垂，造成臀部小，大腿粗的现象。另外，过紧的内裤还会将身体紧紧缠住，压迫臀部，破坏血液循环。过大的内裤会造成臀部下垂;过短的内裤会切割腹部，造成三段腹，破坏女性身材。

d对抗地心引力的方法

攻略1：倒立法

三国时期，华佗就曾经采用过头朝下、脚朝上的倒立法来治病。依据医科资料记载，当倒立时，血液无需克服地心引力的阻力，就能够轻松的流入心脏，从而使得血液循环获得调整。同时，经常倒立，还能使得新鲜血液更容易的流入大脑，增加脑部的活氧量和供血量，这不仅能够有效的缓解疲劳，还能预防脑血管疾病。不过，需要提醒的是，高血压、心脏病、颈椎病患者，最好不要做这个姿势，以免受伤。

攻略2：按摩法

众所周知，地心引力是女性容貌的天敌。受到地心引力长期的作用，我们的眼角、嘴角、脸形都会被无情的下拉，所以随着年龄的增长，部分女性就会挂满皱纹、眼袋。在这里跟大家分享一套脸部按摩操，可以帮助大家保持一张笑脸哦。

1、放松脸部肌肉，从下颚开始按摩到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。

2、找到下颚的凹陷处，顺着脸的线条向上压，让脸部线条清晰起来。动作要有力，但也要避免弄伤自己。同样的动作做3次，每次3秒钟。

3、沿着眉骨按摩眼皮，两眉要用食指轻压，沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟。

4、往上捏下巴和两颊的肉，大拇指往上捏，食指协助，两指合作轻捏多余的肉，由下往上，每个地方捏3次。

b修正不良姿势

常有女性朋友问道，坐得太久屁股会变大吗没错!坐得太久的确会造成臀型的改变。可很多人可能不知道，真正导致臀型走样的并非坐的时间太久，而是不良的坐姿!那么怎么样坐才是正确的呢

攻略：正确坐姿，改善臀部线条

①坐时抬头挺胸，不要弯成一坨;

②坐着的时候重心向上提，不要将重量都压在臀部;

③可以在背后放一个靠垫，帮助减少臀部压力。

你是不是看过很多瘦小腿的文章或视频，教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。别再做无用功啦！真正的问题不在于小腿，而在于你的脚。接下来我会详细讲述小腿粗的原因，并且给出4个简单易行的动作，再粗的小腿也能瘦成筷子腿。

小腿粗是因为脚有问题

1、深层肌肉无力，浅层肌肉代偿

深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉，起稳定关节的作用。浅层肌肉是在深层肌肉外层，皮肤层下方的肌肉。深层肌肉弱化，浅层肌肉就要多工作。

而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝，止于脚底的。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳定，浅层肌肉会更加用力，尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大，小腿看起来很粗。

2、足底无力，足弓塌陷

足底除了小腿深层肌肉外，也有一些浅层肌肉来支撑足底，形成足弓。如果足底肌肉无力，足弓就会塌陷。

3、足弓塌陷，小腿代偿

足弓起到减震的作用，如果足弓塌陷，小腿就会过多的发力，缓解走路时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多，就会变得粗壮。

所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作，造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉，不去练习足底力量，但是走路跑步还是让小腿过多代偿，按摩也是无用功！

自己足弓是否正常

1、光脚站在地面上，让朋友四指伸进足弓位置

如果能放进一个指关节，足弓是正常的。如果手指放不进或者明显看到足弓已经压到地面上，证明足弓塌陷。

2、从背面看，跟腱是否垂直地面

如果跟腱位置垂直地面，证明足弓正常。一般足弓塌陷的人，背面看这个跟腱线是向内的。

如何加强足部肌肉，瘦小腿

1、放松激活足底

一个网球或筋膜球放地上，一只脚踩上去，重心沉到这只脚上。

前后滚动，放松足底。

放松2分钟左右。

2、脚趾前进

站姿，一只脚的5个脚趾收缩，带动脚底向前。

脚放平，接着脚趾抓地向前，再放平。

让脚趾带动脚前进，就行毛毛虫走路一样。

熟练之后，可以尝试两只脚同时进行。

3、坐姿提踵

坐在凳子上，腰背挺直。

脚趾推地，脚跟提起。

15次一组，做4组。感受足底发力。

后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量，提升锻炼强度。

4、女神式

双脚打开两个肩宽的距离，脚掌尽量向外旋，让膝盖和脚趾保持同一方向。

吸气，脊柱向上延伸，脚趾推地，踮起脚跟。

吐气，屈膝向下蹲，直到大腿平行地面为止。

保持到极限，整个过程让脚趾用力推地，感觉足底肌肉发力。

如果不能保持稳定，可以扶凳子或瑜伽砖。

总结

小腿粗壮只靠按摩不能从根本解决，主要还是增强小腿深层肌肉力量，练习足弓，从而减轻小腿浅层肌肉的代偿。这样，即使你不按摩小腿也会细！当然，锻炼完配合按摩拉伸会瘦的更快哦～

眉头的表情肌怎么消除

　眉头的表情肌怎么消除，爱美之心每个人都有，眉毛对于每个人来说都是很重要的，当眉毛不太好的时候，就只能通过画眉来提升一下了。以下就是我为大家整理的一些关于眉头的表情肌怎么消除的资料，大家一起来看看吧！

眉头的表情肌怎么消除1

　表情眉虽然不容易改变，但经过长期的练习还是可以妥善改变的'。首先我们需要改变表情跨装的坏习惯，大笑、皱眉等不仅会形成表情眉，还会细纹皱纹等。其次我们可以通过面部按摩来舒缓面部肌肤，多做紧致提拉的面部按摩。可以改善表情眉和肌肤松弛。我们还可以通过改善眉形来弱化表情眉，像一字眉、健美等可以轻松改善表情眉，还很适合亚洲人的脸型。

　 表情眉是什么原因形成的

　表情眉的主要形成原因是平时做夸张的表情，大笑不仅会产生鱼尾纹，还会使肌肤变得松弛，自然而然的形成表情眉。日常不注重眼部肌肤护理也会形成表情眉，尤其是衰老肌，肌肤松弛严重表情眉会更明显。还有一些表情眉是显性基因遗传的结果，俗话说“基因决定一切”，这样的表情眉更不容易改善。

　 表情眉怎么画好看

　事实上，表情眉比较适合话粗一些的眉毛，可以掩饰表情眉缺陷，从视觉上完美眉形。表情眉可以尝试一字眉，这种眉毛更适合亚洲脸型，具有显瘦显脸小的特点，这可是韩剧女主的标配眉形哦。表情眉也可以选择微欧美眉，眉尾位置挑起来，既能增加时尚度，又能改善表情眉。表情眉可以选择纹眉，卸妆时也能保持完美状态哦，纹眉师会根据顾客的脸型、眉形来决定眉毛，推荐半永久眉形哦。

　 表情眉可以画拱形眉吗

　表情眉当然可以画拱形眉，拱形眉比一般眉毛要突出一些，眉峰和眉尾位置都比较明显，一般适用于任何脸型。拱形眉在做表情时可以减少眉毛变化的幅度，可是使表情眉不那么明显，而且它的难度也大，有表情眉的美眉可以尝试一下哦。

眉头的表情肌怎么消除2

　眉肌可以通过注射肉毒素的方法消除，使用该方法能够基本消除皱眉肌，而且不用担心对自己的面部表情造成一些不自然影响。消除皱眉肌还可以使用去死皮膏让自己的皮肤脱皮，这样也有消除皱眉肌的功效。另外还可以使用软乎点的经络刷，每天晚上坚持在在睡觉前的时候对皱眉肌的部位按摩一下，坚持时间久了可以有效去除皱眉肌。

　1、眼轮匝肌(Obicularis oculi m、)：可闭上眼睛。

　2、皱眉肌(Corrugator supercilii m、)：位於眉毛内侧，可将眉毛向内、下方拉，形成不悦蹙眉之表情。

　嘴周围

　嘴周围肌肉分成嘴角水平高度以上、同高度和水平高度以下3个次区。以上区域肌肉往上拉，做出笑容或露齿动作；同高度往外侧拉，水平以下则往下拉，做出不悦表情。

　朝上－

　3、顴大肌(Zygomaticus major m、)和4、顴小肌(Zygomaticus minor m、)：将口角往外上方拉，露出愉悦笑容。

　5、提口角肌(Levator anguli oris m、)：协同顴肌作用，露齿而笑。

　6、提上唇肌(Levator labii superioris m、)：将唇上提，露出牙齿。

　水平朝外－

　7、笑肌(Risorius m、)：由口角水平向外侧延伸再附著於皮肤，造成微笑时之酒窝。

　8、颊肌(Buccinator m、)：脸颊内主要肌肉，协助咀嚼、吸吮、吹气。

　朝下－

　9、口轮匝肌(Orbicularis oris m、)：闭唇抿嘴、嘟嘴、协助说话所需之唇形。

　10、颏肌(Mentalis m、)：位为唇下方下巴正中央，嘟嘴时造成皮肤不规则凹陷。

　11、降口角肌(Depressor anguli oris m、)：使嘴角向外下方，露出哭泣、悲伤或嫌恶之情。

　12、降下唇肌(Depressor labii inferioris m、)：使嘴角往外下方拉，露齿呈装傻之态。

　13、阔颈肌(Platysma m、)：从锁骨开始沿颈部向上，到下巴缘再转而向口角。可拉下下颌骨和下唇及嘴角，露出惊讶不可置信之情。

很多宝宝都说自己是敏感肌，一到换季就会过敏，但是琦琦要说，敏感肌过敏！大多数痘痘肌、脸部有红血丝、红色炎症痘印的肌肤，都可能存在敏感肌潜质，了解敏感和过敏的区别，才能帮助我们选对策略，呵护皮肤。琦琦今天就教大家如何对抗敏感肌！

首先对号入座~有以下症状的就是敏感肌哦~

宝宝们先了解一下健康肌肤和敏感肌肤的区别，敏感肌的外部屏障受到刺激后被破坏，因此所有的外部刺激都会直接影响到皮肤内部，内部的水分也会流失！

导致敏感肌的情况只有2种

一你天生皮肤屏障弱

二后天乱用护肤品，不良护肤手段，造成屏障受损，出现不适反应

所以，敏感和换季没有直接联系，任何时候，都可能敏感，换季只是造成原因的极小部分原因之一，更多的还是皮肤本身屏障受损、肌肤本身不健康才会被换季打扰。

不管你是上面哪个原因造成的肌肤敏感，一旦发现自己是敏感肌肤，你都应该遵循琦琦的极简化护肤方式：

1严格防晒：阻挡紫外线破坏皮肤屏障能力，保证皮肤在无紫外线的环境下安心自愈，是最重要的，擦温和的防晒霜，必要时候用硬防晒（戴帽子、口罩、打伞）

2切忌冷、热水刺激面部：一定要是温水！不要用毛巾硬擦脸，会破坏角质层，而在成年人或者青春期的出油较多的地方比如鼻头，可以就着温水打圈揉搓一会，方便温和去角质

3禁止使用皂基、磨砂膏洁面；

4禁止一天洗脸超过2次；

5禁止一天到晚手摸脸；

6禁止去美容院做脸做按摩

7努力争取饮食不要重油、重口味

8可多食坚果类食物

9不要敷功能性面膜，在必要时候可以选择纯保湿类面膜急救

如果宝宝们是敏感肌肤，就要最大情况下呵护皮肤，健康的皮肤会越来越健康，敏感的肌肤会慢慢恢复健康！

由于假货横行，导致了很多宝宝出现肌肤敏感问题！琦琦希望大家可以通过正规渠道购买产品，有肌肤问题可以关注琦琦的头条号私信我哦，一对一免费指导，帮助深受肌肤问题困扰的小仙女们少走弯路~么么哒~

感谢您的耐心阅读，如果您有更好的护肤经验和办法，请务必和我们分享，让我们帮助更多有肌肤问题的人，远离护肤困扰！

文章来源琦琦护肤讲师（qi58008)，一个专业的护肤达人！

作者信息：（琦琦做韩代已经5年多了，我认为代购就是一个凭良心做人做事的买手。我最讨厌造假，更不会真假掺卖。你问我是否是正品，我也不会做过多解释，因为我阻止不了，但我只求问心无愧。我不会被假货的利益驱使，只会永远坚持正品。）

问：“如何才能与琦琦老师沟通护肤问题及彩妆推荐？”

方法一：“通过文章[评论区]留下疑问，等待琦琦老师免费解答”

方法二：“更多的护肤问题、好用的彩妆推荐都可以找我！”

注：P友圈每天都会更新精彩的护肤知识，如果本文帮助到各位仙女，可收藏转发留用！

肌营养不良症是一种遗传性疾病，主要累及骨骼肌、心肌、神经系统、脊柱等部位。通过中医治疗的方式可以缓解症状，但无法达到治愈的目的。

如果出现气虚的症状，可以在中医指导下，服用人参、黄芪等中药治疗。如果出现肝肾不足的症状，按医嘱服用党参、枸杞、当归龟板、陈皮、熟地等中药治疗。如果出现脾胃虚弱的症状，可以按医嘱口服白术、茯苓、炙甘草等中药治疗。同时，可以配合针灸疗法治疗。

若出现身体不适的症状，要及时到正规医院进行详细的检查并治疗，以免延误病情，损害身体健康。在日常生活中，要注意休息，避免过度疲劳。可以吃富有营养的食物，比如白菜、柚子、鸡蛋、瘦猪肉等富有营养的食物，补充营养。

肌营养不良其实是比较严重的疾病，很多人以为就是普通的营养不良，其实不是的，它是一种会遗传的疾病，病情轻的患者正常运动会受到影响，而重度的患者可能会出现肌肉萎缩、瘫痪，甚至累及心肌。这种疾病是属于疑难杂症，要治愈比较困难，患者可以试试中医治疗方法。中医根据患者的病情辨证论治，针对不同病症使用不同方剂。

1、气血亏虚型：治疗原则是补血益气、

气血齐补。可以使用八珍汤加减治疗，主要药物有茯苓、当归、白芍、熟地、党参、炙甘草、怀牛膝、白术。血虚严重的患者加羊肉、牛肉、阿胶、鹿角胶、患者的患者气虚加黄芪。

2、脾胃虚弱型：治疗以调和益气为主。

注重益气健脾、调和脾胃，使用的药物有茯苓、炙甘草、党参、白术。脾虚痰湿的患者加入半夏、陈皮、苍术。气虚严重的患者把党参换成人参，并加入黄芪。

3、肝肾亏虚型：治疗主要是以滋补散淤为主，注重滋补肝肾、强筋壮骨。主要使用的药物有龟板、党参、熟地、知母、当归、白芍、怀牛膝、枸杞、陈皮。阴虚的患者加鳖甲、黄柏、地骨皮。肝风内动、筋惕肉跳的患者加天麻、钩藤、决明子。有淤象的患者可加鸡血藤、丹参、赤芍。

上面这些就是中医治疗这种疾病的方法，采用中医方法治疗有一定的效果，但要根据患者的具体情况选择药物，必须严格遵循医生的建议科学治疗，患者不要自己随便用药，避免加重病情，延误治疗时间。患者只要积极进行治疗，病情还是可以得到控制的。治疗期间的饮食调理也是很重要的，患者要选择高蛋白、高能量的食物食用，多吃乳制品、鸡蛋、鱼、肉、豆制品以及新鲜的蔬果。

在平时的生活中，我们的身体器官受各种因素的影响，总会出现各种大大小小的疾病。有些疾病是后天因素影响的，有些疾病则是因为遗传因素造成的。不管是任何因素引起的疾病，一定要尽早治疗，以免耽误最佳的治疗时期。肌营养不良是比较常见的一类具有遗传性的疾病，主要表现为出现严重的运动障碍。那么我们今天就来了解一下，中医能治肌营养不良吗以及中医治疗肌营养不良的四个方法。

第一：脾胃虚弱型肌营养不良。需要益气健脾，调和脾胃。采用人参，白术，云苓，淮山，扁豆，陈皮，黄芪，当归，炙甘草，鸡血藤，牛骨髓，用水煎服，每天服用三次。

第二：肝肾亏损型肌营养不良。需要滋补肝肾，强筋壮骨。采用龟板胶，鹿角胶，紫河车粉，牛骨髓，枸杞，枣皮，淮牛膝，熟地，淮山，制黄精。用水煎服，每天服用三次。

第三：气血亏损型肌营养不良。需要益气补血，益气养血。采用人参，淮山，白术，巴戟天，大云，仙灵脾，紫河车粉，鹿角片，补骨脂，狗脊，牛骨髓，桂心。用水煎服，每天服用三次。

第四：湿热型肌营养不良。需要清利湿热，健脾和中。需要麝香，天麻，炮甲珠，藏红花，全虫等中药。用水煎服，每天三次。

肌营养不良的患者主要表现为走路缓慢，容易跌倒，而且跌倒后不易爬起，严重的患者还可能出现脊柱和肢体畸形，四肢萎缩，不能自主活动。所以患者除了服用中药进行调理外，还需要在医生的指导下，做一些肢体训练，来维持正常的行走。

虽然目前医学上，对于肌营养不良这种疾病没有确切的药物来治疗，但是患者一定要保持好的心态，积极的配合医生进行治疗。在饮食上不要吃生冷，刺激性的食物，严禁烟酒，同时饮食上不要过饱，也不要过饥，保证健康的饮食习惯。预防感冒等各种疾病，以免降低身体的抵抗力。

在我们的日常生活中，总会出现大大小小的各种疾病。这些疾病有些是后天造成的，而有些却是先天的，但无论是先天还是后天，我们都需要及时的治疗和改善。而肌营养不良就是先天的遗传病中较为常见的一种。今天也为大家介绍四种治疗这个疾病的中医方法。

虽然现在的医疗相较于之前已经有了长足的进步，但是一些遗传性的疾病还是比较难以治愈的，就比如一种较为常见的遗传疾病——肌营养不良。这种疾病的主要表现形式为严重的运动障碍，骨骼和肌肉萎缩等等。那么，肌营养不良该怎么治疗呢今天就为大家来介绍四种缓解、改善肌营养不良的中医方法吧。

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一：湿热型肌营养不良

方法：适量的麝香，天麻，炮甲珠，藏红花，全虫。用水煎服，每日三次。

湿热型肌营养不良的主要症状表现为四肢沉重、发热、口感以及胃部灼烧感疼痛等等。需要利用中药清利湿热、健脾中和，才能够缓解症状。

二：肝肾亏损型肌营养不良

方法：人参，淮山，白术，巴戟天

笹川大瑛（物理治疗师） 从坏习惯找出你的偷懒肌！ 有些人可能会觉得「我才没有什么关节疼痛！」但根据我的观察，大多数人都是关节疼痛的储备军。放任偷懒肌不管的行为，其实已表现在日常的动作中。 我们常在不自觉中，选择容易使用的肌肉来生活，也等同于舍弃了难用的肌肉。但一味地使用好用的肌肉，此部位就会出现酸痛、僵硬等反应，或造成血液循环不良。然后，形成不良的姿势或动作习惯，并由身体自然表现出来，在专门用语上称为「代偿性动作」。透过左页图例，我们能简单地了解此原理。 比较这三个例子后会发现，依据偷懒肌的不同，走路的方式就会产生差异。举例来说，大腿内侧的内收肌如果变弱，大腿外侧的肌肉就会过度劳动，膝盖变得无法伸展，走路时也就使不上力。要是仅止于此，也只是走路的姿势变得不良而已。可是，这种坏习惯将逐渐为日常生活带来各种限制，如：「走路速度变慢」、「无法跪坐」、「无法下楼梯」等等。如果是高龄者的话，更会演变成「运动障碍症候群」（因运动器官产生障碍而须由他人照护的高风险状态）。 （编辑推荐：你可以单脚站立穿鞋吗？不行的话小心得了「运动障碍症候群」） 而在年轻人或肌骨强健的人身上也有可能发生代偿性动作，所以从日常开始多注意自己动作的坏习惯非常重要。 偷懒肌＝内收肌 软脚走路 要是大腿内侧的肌肉过弱，将使膝盖无法伸直，走路时重心会偏向前方。 偷懒肌＝腹横肌 外八走路 若是腹横肌偷懒，脚就无法向后延伸，会变成膝盖向外侧弯曲的走路方式。 偷懒肌＝前锯肌 圆肩走路 因为前锯肌弱化，造成肩胛骨向外侧展开、肩膀向前突出的状况，称作圆肩。背部无法伸展，所以脚的移动也会变慢。 腰的偷懒肌 位于最深处的腹肌：腹横肌 偷懒度 腹横肌就像马甲一样包住收纳内脏的胸腔，让内脏安定，也帮助我们保持正确的姿势。它也是在腹式呼吸中，吐气时会用到的肌肉，所以只要锻炼这里，就可以做到深层的呼吸。甚至还能让凸起的小腹消失，也有能让腰身曲线变美的效果。 一旦腹横肌偷懒，上半身的重量就会压迫到腰部或髋关节的肌肉，造成骨盆周围肌肉的负担。 笹川大瑛（物理治疗师） 从坏习惯找出你的偷懒肌！ 有些人可能会觉得「我才没有什么关节疼痛！」但根据我的观察，大多数人都是关节疼痛的储备军。放任偷懒肌不管的行为，其实已表现在日常的动作中。 我们常在不自觉中，选择容易使用的肌肉来生活，也等同于舍弃了难用的肌肉。但一味地使用好用的肌肉，此部位就会出现酸痛、僵硬等反应，或造成血液循环不良。然后，形成不良的姿势或动作习惯，并由身体自然表现出来，在专门用语上称为「代偿性动作」。透过左页图例，我们能简单地了解此原理。 比较这三个例子后会发现，依据偷懒肌的不同，走路的方式就会产生差异。举例来说，大腿内侧的内收肌如果变弱，大腿外侧的肌肉就会过度劳动，膝盖变得无法伸展，走路时也就使不上力。要是仅止于此，也只是走路的姿势变得不良而已。可是，这种坏习惯将逐渐为日常生活带来各种限制，如：「走路速度变慢」、「无法跪坐」、「无法下楼梯」等等。如果是高龄者的话，更会演变成「运动障碍症候群」（因运动器官产生障碍而须由他人照护的高风险状态）。 （编辑推荐：你可以单脚站立穿鞋吗？不行的话小心得了「运动障碍症候群」） 而在年轻人或肌骨强健的人身上也有可能发生代偿性动作，所以从日常开始多注意自己动作的坏习惯非常重要。 偷懒肌＝内收肌 软脚走路 要是大腿内侧的肌肉过弱，将使膝盖无法伸直，走路时重心会偏向前方。 偷懒肌＝腹横肌 外八走路 若是腹横肌偷懒，脚就无法向后延伸，会变成膝盖向外侧弯曲的走路方式。 偷懒肌＝前锯肌 圆肩走路 因为前锯肌弱化，造成肩胛骨向外侧展开、肩膀向前突出的状况，称作圆肩。背部无法伸展，所以脚的移动也会变慢。 腰的偷懒肌 位于最深处的腹肌：腹横肌 偷懒度 腹横肌就像马甲一样包住收纳内脏的胸腔，让内脏安定，也帮助我们保持正确的姿势。它也是在腹式呼吸中，吐气时会用到的肌肉，所以只要锻炼这里，就可以做到深层的呼吸。甚至还能让凸起的小腹消失，也有能让腰身曲线变美的效果。 一旦腹横肌偷懒，上半身的重量就会压迫到腰部或髋关节的肌肉，造成骨盆周围肌肉的负担。 腰（髋关节）修复运动 腹横肌锻炼大腿直直举起 这是从骨盆把脚往上提，缩紧侧腹部的运动。 要注意手的位置和脚的角度，小心不要让腰部前凸。 1 把右手靠在椅子上站立。左手下垂，手心朝向外侧。左脚脚尖朝向内侧。 2 在挺胸的状态下，从骨盆抬起左脚。膝盖不要弯曲，尽最大可能把脚往上抬并维持10秒钟。 3 另一侧也重复同样的动作。 腋下和腰部像是要被压缩一样缩紧，脚维持向上抬的姿势。 Point 1 从大拇指向外侧翻，把手心朝外 Point 2 以手臂自然下垂时可碰触到的东西当做支撑。 Point 3 肩膀不要抬高。 本文摘自《关节修复自愈运动》／笹川大瑛（物理治疗师）／苹果屋