肌肉酸痛是长肌肉的体现吗？

这个基本上来说是在长肌肉了。

我最近刚刚开始健身，所以研究了下：这是因为长期没锻炼，突然高强度的锻炼导致肌肉中产生大量乳酸的结果，哪里酸就说明是哪里被锻炼到了。

如果是男生，那么恭喜你，等过两天症状减轻了，就可以继续练，练到不怎么痛了，就加大重量和强度，肌肉会长很快的，注意多补充蛋白质；如果是女生，想减肥的话，那么你的运动量配置不合适，试着多做些跑步、游泳这样的有氧运动，减肥效果（局部和整体）比仰卧起坐这种无氧运动要好得多。

另外，出现这种状况要多休息，平时多热敷并按摩酸痛的部位，会好得快点。

不全对。肌肉生长的过程就是一直拉伤，修复，拉伤，修复的过程，肌肉一般的休息时间为48小时——72小时，如果不是专业的，最好隔天锻炼，或者隔两天锻炼（我指的是同一块肌肉）。

你说你肌肉痛，说明这个地方的肌肉你以前没锻炼过，或者强度没那么大。不过看你问这个问题，你应该还是个健身新手吧。肌肉酸痛，那个地方的肌肉就休息几天，拿毛巾热敷一下。

锻炼的强度是不是也以这个标准为好呢？

答：普通的锻炼只是肌肉轻微拉伤，如果真的拉伤那可就不是小事了。不一定每次都要以肌肉酸痛为标准，你肌肉酸痛应该是长时间不锻炼，突然大量运动产生的乳酸，休息几天，热敷就好了。

如果锻炼之后没有明显的肌肉疼痛是不是说明锻炼效果不明显呢

答：并不是的，如果只是为了强身健体，或者业余健身没必要。平常锻炼用八成力就差不多了。

　腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。因此，经常运动、肌纤维组织健壮的人，在健身过程并无明显酸痛感出现，一样可以长肌肉。

　　1、容易产生肌肉酸疼的两种情况：最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼。另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　　2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　　3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤。肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤酸痛。

　　

参考资料：

《运动营养学》，黍匀营养机构编写

肌肉酸痛是乳酸堆积的结果，证明您做的是无氧训练，人体运动一共有三大供能系统，ATP供能是不需要氧和糖分直接就能分解，是段时间的快速供能，只能维持几秒，但是几秒之后还需要继续供能的话，身体就调动糖酵解供能，消耗身体里面的糖来提供能量，代谢物就是乳酸，也就是无氧供能，不需要氧气就能提供能量，无氧供能持续时间几分钟到十几分钟。如果需要更多的供能，那么就只能调动有氧供能系统，那就是三大能源物质：糖，脂肪，蛋白质一起结合氧的来产生能量，代谢产物为二氧化碳和水。所以您感到肌肉酸痛证明您做的是无氧训练，乳酸堆积。但是很多情况下一个训练是三大供能同时进行的，力量训练是需要以无氧锻炼为主，如果您需要增肌或者增长力量，多做无氧练习，但是需要大强度的无氧练习才能达到增长力量或肌肉的目的，增肌和增力量的训练方法也不同，注意选择。