初中生买哑铃大概多重的好？

要看要炼的是肌肉、力量、速度、还是耐力 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 购买哑铃最好买可加减重量且较重的，可随时调节适合的重量

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

根据你身体素质水平调整哑铃重量，如果你以前没怎么锻炼，不建议你一开始就从很重的开始练，循序渐进，你可以买个总重20公斤的开拆卸哑铃套装够你用了，然后从10公斤开始练起，要是觉得自己素质还可以，也可以从15公斤开始练，慢慢往上加，不要急。哑铃不是越重越好，关键看你举多少个，局的时候不要太快，慢上慢下，这样效果明显。哑铃不仅可以锻炼你胳膊肌肉，还可以锻炼多个部位，比如胸肌。多练吧，小伙子。手打请采纳