正常人弹力绳用多少磅的合适?

大部分的女生还是比较适合使用弹力带的大小，在12磅左右。男生的力量相对来说更大一些，但是也要控制在20磅以内，这主要是因为如果重量太大的话，也不利于大家进行锻炼，而且我们在锻炼过程中也要累积次数，如果重量太大的话是没有办法做太多次的。

使用弹力带时，选择一个你能做8~10次的重量。把这个重量减轻40%~50%。不要将弹力带过度拉长，一般不应该超过原长度的三倍。使用时握持要尽量紧，不要松手。首先选择拉力较小的弹力带，增加训练阻力，做12~15次，以便使肌肉适应由弹力带带来的独特感觉。

扩展资料

使用弹力带训练的优点

1、易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。

2、与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。

3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。

4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。

-弹力带

女生塑形练臀弹力带使用指南

女士健身塑形弹力带使用指南|选多重套在那

弹力带使用指南

女生练臀弹力带套于哪里

如图

弹力带使用指南

弹力带选多重

无健身基础肌肉力量一般女生

可选择起步重量在15磅左右的弹力带

有一定健身基础肌肉力量较大

可选择起步重量在25磅左右的弹力带

有一定健身基础肌肉力量较大

可选择起步重量在35磅左右的弹力带

弹力带选哪种形状

弹力带主要有带状、条状和绳状三种类型

瑜伽-薄而宽的带状弹力带

女生塑形减脂-带状弹力带条状弹力带

男生增肌力量-圆柱形绳状条状弹力带

瑜伽弹力带是瑜伽练习者们常使用的一种工具，它的目的是为了防止练习者受伤，帮助他们完成动作，那弹力带多少磅合适

弹力带多少磅合适，可以根据自己的需求来选择。对于初学者不要选择过重的。

弹力带是由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的，从而使肌力训练更高效。

同时阻力的方向不会受地心引力影响，完全由弹力带的拉力方向决定。两大特性将训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。弹力带有8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、**、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。渐进式训练系统的最大的优势在于训练难度，即产品阻力的大小，可以随着患者康复情况的改善与力量增加而逐渐增加。

对于弹力带的选择，不能盲目的跟风，必须要根据自己的实际情况来选择。