女生做增肌训练，用多重的哑铃合适？二头弯举主要是

这个没有绝对重量可以说，根据自身的情况使用合适的重量是最为科学的。

这里给你引用一个RM（Repetition Maximum）的单位名词，

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

所以你的目的是增肌的话，应该先确定你目前的10rm是多重，比如5kg的哑铃你做十个弯举后，还能再做2个，那就把重量加到6kg，试着试着来，慢慢增加重量，当某一天你的重量明显加了很多的时候，恭喜你你的增肌效果也就达到了

你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助女生发育的时候,全身都会长脂肪,皮脂(皮下脂肪)少了当然会看到肌肉的轮廓,这都是正常的,没有肌肉的那是霍金 所以说不用担心,等你开始生长发育了,胸,臀都会大面积生长脂肪,腹部和大腿也会,到时候就看不到那么明显的肌肉轮廓了 纯手打望采纳