用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好?

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

俯卧撑根本刺激的就不是二头

如果你想练二头我告诉你个方法，我练健身5年了！凭经验说话

二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让

手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑

铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子

背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样

可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的

俯卧撑和哑铃相比的话。俯卧撑的锻炼效果应该比较好吧。毕竟做俯卧撑的话，运动到了全身的肌肉而做哑铃的话只能运动到手臂上的肌肉。

如果你只是单纯的想锻炼手臂的力量的话，那么练哑铃效果应该来得更加显著。

如果说长期锻炼，全身而言的话，做俯卧撑此类运动明显能比哑铃这种针对性某一处肌肉的运动器材带来的效果更加好。

再或者，你如果是有一定运动基础的人，做俯卧撑运动量更大，需要的体能也大你可以从这方面直接下手。如果你是没有运动基础的，那么哑铃就比较适合你了，需要的体能相对较小，然后再慢慢加大运动量。

更何况俯卧撑比较简单而哑铃太轻则起不到锻炼效果，太重则很可能伤害到肌肉。两种方法都可以有各的好处。看你个人比较适应哪一种挑一种适合于自己的方法锻炼会事半功倍噢。

不过要长期锻炼的话，两种方法都结合起来也挺好。做俯卧撑时没有锻炼到的地方做哑铃运动可以补上。

做锻炼，关键是在于要长期坚持。也不要一下子就给自己很大的运动量。一定要适量运动给身体一个适应的过程，然后也要规范饮食少吃垃圾食品，做到健康饮食，多吃蔬果。早睡早起这些也能够给锻炼带来好的帮助。

祝题主找到适合自己锻炼的方法，拥有一个自己理想中的好身材以及健康的身体。

相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。

第一，通常人们做俯卧撑的时候都是两手略低于肩膀，与身体呈45度角，这样锻炼下去有助于臂力的增长，但到了一定程度之后，就必须增加速度和力量。在增加速度方面可以运用抓地法，也即使在地上焊接一对手环，这样在你做俯卧撑的时候就不会因为用的力气太大而手掌离地。在力量方面，大多于背上放一个重物来达到抗阻力的作用，但因为做俯卧撑的角度有限，有锻炼的都是同一区域，哪怕改变手掌撑地的位置也不会有太大变化，而一个人的臂力除了肩膀之外，还需要纵向横向等肌肉的力量。

第二，在进行哑铃训练的时候就非常简单了，你只需要举着固定重量的哑铃反复操作，就能锻炼相应的肌肉，因为哑铃非常灵活，所以你在锻炼的时候也可以做很多动作。例如向上推哑铃就能锻炼到俯卧撑，锻炼不了的下手肩膀肌肉。你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。

第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也在跟着活动，还要保持身体平衡，这是单独练习哑铃所无法办到的，所以最好将两者相结合。