举哑铃如何预防手腕扭伤

1在训练前把你觉得容易扭伤的关节，容易拉伤的肌肉等部位活动一下。你说预防手腕扭伤，其实也无非就是拿着小重量的哑铃稍微扭动，伸展一下。在训练时不要一上来就使用大重量的哑铃，尽量先热身，出点汗先。

2尽量在你训练时不要采用超过你力量极限太多的重量。

3最好在你力竭的时候，不要再硬撑下去。可能你用心理暗示让自己能进步更快，但是同时也很容易受伤。

4手腕处伤到是很难恢复的，因为在平时这个关节使用频繁。所以在训练时也要特别小心，伤到后短期内尽量避免使用到手腕。

去看下把。你可能是超量了，或者锻炼的次数太多了。把自己的肌肉伤到了。建议去看下把。一般酸痛最多一周就好了。要是持续的疼痛就是伤了。你还是去看下把。不然，等时间久了就会留下，暗伤的。人最怕的就是暗伤。老了会发作。很疼苦的。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

哑铃弯举是一个非常方便的运动，不需要很大的器材，随时随地都能练起来，对于手臂的塑型效果非常好。下面我给大家讲讲哑铃弯举可以天天练吗？哑铃弯举手腕疼是什么原因？

哑铃弯举可以天天练吗

一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

哑铃弯举手腕疼原因

1、一般来说，可能是动作不正确或者重量太大，如果症状刚开始有，那就休息几天手腕，这几天手腕不要做负重的练习，修养几天就好了。

2、在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。如果没有冰袋，一瓶冰水也会工作的很好。最好的办法就是将手放在桌子上，然后在手腕周围盖上冰。

3、拉伸也有助于缓解疼痛。坐下来，然后前后摆手臂。轻轻向内侧转动手腕。保持这个动作十秒钟，重复数次。同时摩擦疼痛区域特有助于缓解疼痛。

4、为了避免更多的痛苦，不要做运动。避免任何涉及到手腕的运动，如卷发、俯卧撑、卧推等活动。

哑铃弯举的好处

1提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。 一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

2解决不平衡的状态

正常人应该都有「惯用手」，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。该怎么解决呢「哑铃」就是很好用的修正工具。 因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

3危险性较杠铃低

训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

4单边训练难度更高

一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。 像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

哑铃弯举注意事项

1、在开始锻炼以前一定要做好准备活动，以免运动拉伤。

2、哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段，锻炼者要遵守循环渐近的过程，不可一蹴而就。

3、每次锻炼前，最好先检查一下哑铃是否完好，以免发生意外。 

4、不要高强度训练，每次训练都要控制好时间。

是你的动作不对，练哑铃主要是锻炼臂力，一般都是通过弯举来练肱二头肌，你手腕疼是你的用力不对，做弯举的时候要注意控制你的手腕，不要借助腕力来完成动作，而是利用肱二头肌收缩做向心运动完成的，固定手腕！ 方法：可以带上护腕做弯举，做动作前先活动一下腕关节，肘关节和肩关节！ 你是左撇子，所以你的左臂不需借助腕力就能完成动作，右手力量不够，需要借助腕力，导致你的动作变形，右手腕疼痛！！ 做完一组动作后注意放松，即可

最好休息一阵子我去年卧推杠铃时没人保护,推过重导致左手手腕老骨折位置复发,一直很疼,当时我那个健身教练就建议我休息了2个月

我一个朋友早年练卧推时肩膀受伤,一直疼痛,此人每次健身之前不热身,有时下班了西装都来不及脱就上去推,那次肩膀受伤后他也继续一直练,直接导致现在肩膀受伤严重

所以建议你多休息一阵子然后戴上那种训练护腕,是缠绕的那种,能勒得很紧,使手腕不容易晃动

这样能保护的好一点