哑铃铁的和塑胶的哪一种好一些?

哑铃呀\x0d\ 塑胶，不容易摔坏东西，不生锈（包胶的不生锈，浸塑的那种还是容易绣），楼下的不会上来骂人。但是塑胶哑铃普遍存在重量不足的问题，而且最大的问题在于包胶哑铃质量参差不齐，有些用回收胶来做，味道大，不容易散，很容易掉胶粒，等胶粒掉得差不多就看得到里面。里面也是大有文章，好的哑铃里面是铁片，外面用好塑胶来包，这种包胶哑铃体积相对较小，重量一般也够。坏的东西里面有些是用的水泥，有些是废铁渣子+塑胶直接混在一起，这种的重量一般就不够了，体积还大。所以买包胶哑铃还是去实体店看着买，看得到胶的质量，气味，密度等等\x0d\ 烤漆或者电镀，缺点就是容易砸伤地板，而且现在的工艺说实话，几百块钱买到的基本都不咋样，肯定会生锈，不过不影响使用。优点就是体积小，有些动作哑铃体积大了容易碰到身体影响锻炼效果。还有就是做不了假，铁的就是铁的，整整一块，不能里面弄水泥、铁渣子外面包铁皮，这样做出来的东西和整块铁敲上去声音都不一样。\x0d\ 所以看你自己选择了，网购会便宜一点，但网购的话建议买铁的，掺不了假。在实体店买的话，可以买塑胶，比铁的便宜不少。

电镀哑铃体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。

包胶的橡胶味道稍重，有一段时间才能散去味道。而且体积也比较大，但总体来说对做动作没有影响，因为大部分的健身房都是采用包胶的。并且有橡胶层在外面，不会砸坏地板，也不会有太大的响声吵到别人。

材质上，包胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。你如果在家里练，建议你用包胶的组合式哑铃，也比较经济实惠，因为电镀的价钱是包胶的2-3倍。自己使用的时候稍微注意下，包胶哑铃的寿命也是很长的。

汗 你问的好认真哦 我也尽量试着回答吧

1哑铃我只买了一只，包胶的实重只有7公斤。不知道单个哑铃练习是否会影响到练习效果？

（答：我到现在还没看到过有帅哥故意一只胳膊一只胳膊单个练习的啦，你又不是光练一只胳膊，应该买2只，才对嘛， 练的时候最好2只胳膊一起练啦。会练的比较均匀。光练一个，练完了再练另一个，你累不累啊-。- 就算你有很多时间 也没这么多精力啊。。）

2我现在力气确实太小，而且耐力不足。俯卧撑做4~5个就不行了可见一般。现在开始是用实重3公斤练习，也不知道一开始用多少较为合适？

（答：只能做4-5个，是因为你手臂没肌肉啊，有了肌肉才有力量，才做的动嘛。所以这个很正常的啦，我也不知道你力气有多大，所以你得自己试下，基本自己能感觉的嘛，重量差不多就对了，一般做个20多下，手臂就酸了，这个重量就适合你啦）

3一个动作我都是做到手发酸实在做不下去了才停（其实就是30来下），不知道合不合适。到底要做到多少下能达到最好效果？

（练习是循序渐进的，不是一鼓作气的。看你自己的情况，一般做3-4组，每组20-30个就差不多了，量力而行。要效果的好的话，多做几组啦。。觉得疲惫了的话，就可以休息了，第2天再继续，如果第2天手很酸，可以稍微做一点，或者锻炼其他部位，让手臂休息一天也可以。我基本每天做的部位都不一样。个人感觉这样比较好。一来不会枯燥，二来肌肉也不会负担太重，可以有个缓冲。隔一天再练比较好。）

4刚刚开始练习，练完后第二天感觉肌肉酸痛，是否是正常现象？可否继续练习，还是等到肌肉不再酸痛后才练习？

（这个多问的啦，我每天锻炼的部位，有时候加强锻炼一下，第2天还是会酸呢。所以这个自然是正常现象啦。当然要继续练啦，除非你拉伤了，我记得我头1，2天练习的时候，当天下午身体就开始反酸了，这个腿啊，这个腰啊，已经不是我的腿和腰了，酸疼的已经麻掉了，疼的晚上都睡不着，相信你应该没我这么严重吧。可是第2天，还是要继续锻炼，因为肌肉酸是正常现象，不能因为酸而停止运动，越酸的时候越运动，肌肉才能放开，运动过后，你就会发觉没之前那么酸疼了。）

5我看到有人说是该天天练，也有人说是隔一天练习一次，到底多久练习一次能达到最好的效果？

（有条件的话，当然是天天练的好啊。就好比你每天吃饭，总得消耗吧。万一吃多了，当天就去运动，把它消耗掉，这不是很好吗？不会觉得撑，也不会担心吃多了发胖。而且出一身汗，把垃圾排泄掉，真的很爽的。。每天坚持去，精神也会好很多，体力好很多，我就是最好的体验者啦。每天要锻炼，但每天不要重复前一天的。需要着重练习的部位，可以每天做。尽量换着花样做，尽量不要做到每天重复。让身体每个地方都能时常锻炼到）

6联系时间一般要多长最好？

（一般为1-2小时。先有氧热身20-30分钟。再做力量结合有氧，带有强度的，一定要大汗淋漓的程度，1个小时。最后再做一些有氧，半小时左右，共2个小时。最好）

7练习的节奏如何把握？我指的是2个动作之间的间隔，是直接接着练还是可以休息一会。

（基本上2个小时不要停顿，尤其是带有强度的1个小时里，不要给自己喘气的机会。你可以多找几个动作。比如5个动作。每个动作都做3组，每组30个。先把5个动作做一次。然后再重复一次。最后再重复一次。交替着做。如果期间累了的话，可以给自己一分钟的喘气时间。但你要知道运动的奥秘所在，就是在身体热的时候做效果最好。所以尽量不要练一下停一下，身体都冷了，还能练的出啥效果，所以要减肥的女孩子和男孩子，一定要在身体热的时候锻炼，效果才最好）

8关于吃的问题：一般都是晚上练习，是否晚饭后练习效果更好？如果是，晚饭后多久开始练习？如果不是，练习前要吃东西还是练习后？我一般一天3餐没夜宵习惯，是否正常饮食就能够达到练习效果？

（当然是晚饭后练习好啊，那一天吃进去的东西，都可以在晚上的锻炼进行消耗。否则你早上锻炼，一来是锻炼后人会觉得疲惫可能影响一天的工作，二来你中午晚上吃多了，怎么消耗呢？还是要囤积脂肪的。等于白搭。 每天保证2个小时运动量，饮食正常，晚上少吃一点，不吃夜宵，锻炼后除了水，偶尔的水果，酸奶，饿了的话可以吃，其他一概不能进食。每天坚持锻炼，不出20天你肯定会有效果的。）

希望回答问题的朋友能够认真看清提问用心回答，我不太喜欢CTRL+C直接cope来的答案，因为我是来问你们自身心得体会的。最佳答案只有一个，不过我依然对认真回答我的提问的所有朋友表示真心感谢，谢谢！！

我从来不复制，顶多也就复制我自己的经验给大家享用，希望我的建议对你有所帮助。

运动是健康生活不可或缺的一部分。是一个好伙伴。希望你能快快领悟到其中的好处和奥秘。西西。要加油哦。。。。。

买哑铃在家健身已经是很多健身爱好者的不二选择，健身爱好者们买哑铃健身不仅仅是因为它便宜，更多的是因为它是健身神器，它可以锻炼全身各部位的肌肉。不过很多健身爱好者在购买哑铃的时候就出现选择上的问题，因为现在市面的哑铃一般有两种，一种是包胶哑铃，另一种电镀哑铃。接下来本文就来分析买哑铃健身，是买包胶哑铃还是买电镀哑铃。

方法/步骤

什么样的哑铃是包胶哑铃

包胶哑铃整体为铸铁和橡胶组成，是在金属的表面包裹不同厚度的橡胶。

包胶哑铃的优点

1、包胶哑铃用起来比较安全，不会制造出较大声音。

包胶哑铃的缺点

1、包胶哑铃体积大。

2、包胶哑铃外面包裹的橡胶味比较大，需要放置很长一段时间才能消除。

什么样的哑铃是电镀哑铃

电镀哑铃整体为铸铁组成，哑铃的表面经过电镀处理，光滑发亮。

电镀哑铃的优点

1、电镀哑铃体积小，不易生锈。

电镀哑铃的缺点

1、电镀哑铃在家用比较危险，容易砸坏地板。

2、电镀哑铃在使用的时候容易制造出较响的声音。

根据自身实际情况购买哑铃

就包胶哑铃和电镀哑铃相比较，各有各的优点，各有各的缺点。作为健身爱好者如果要买哑铃在家健身需要根据自身的情况来选择。比如，如果家里的地面是瓷砖的话，建议购买包胶哑铃，因为这样比较安全。如果家里地方比较小，建议购买电镀哑铃，因为电镀哑铃体积比较小，比较容易存放。

本文关于购买电镀哑铃还是包胶哑铃的观点

就本文观点在家买哑铃健身，建议购买包胶哑铃。因为包胶哑铃更加安全，使用寿命也长。其次包胶哑铃也比电镀哑铃便宜，一般电镀哑铃比包胶哑铃贵3倍左右。最后在家用包胶哑铃健身的时候也不会制造出噪音影响其他人。