可不可以晚上用哑铃锻炼二头肌然后又做俯卧撑还是最好分开做？

那要看你是要进行力量训练、爆发力训练还是增肌训练了。如果你要进行力量训练的话你需要将哑铃的重量调节为你一组最多能做八的重量，也就是说当你要抬起第九个的时候你已经没有力量了。这样进行力量训练效果比较好做俯卧撑需要负重做，也就是在后背上放上重物，同样使得你最多一口气只能做八个俯卧撑当你想做第九个的时候就把你累的趴地上起不来了。这样力量训练效果比较好。做完一组后立刻放松四肢拉拉韧带抖抖胳膊，一分钟后继续下一组。一次八组就可以了

先重后轻，先少后多。

先定主次：俯卧撑和哑铃卧推，各分开做一组。感觉哪个难度大，做的个数少，就以这个为主，先做这个。

比如说一般人，俯卧撑能做到一组30个，哑铃卧推上的重量大，只能做10个。那就应该先做哑铃卧推。

如果力量很小，哑铃卧推用的重量很小。反过来是俯卧撑困难大，那就要先做俯卧撑。

俯卧撑不借助器械，主要是针对体能，如果你手放的比较宽可以刺激到胸大肌，所以你可以在做完胸肌所有的动作后做一组俯卧撑到力竭。

如果你双手距离放的比较窄，刺激的则是三头或者后肩。俯卧撑不需要避开什么项目，放在所有动作结束的时候做，因为我想你不会锻炼一开始就做俯卧撑到力竭，然后在练器械吧呵呵

每一种训练动作，都只能增加相应部位的力量。

弯举是增加上臂力量；俯卧撑是增加胸部力量，同时对上臂也有作用。

要增加整体力量，腹、背、腿各部位都要训练。还应该进行心肺功能练习，比如做引体向上、卷腹、深蹲，长跑。