拿重物可以锻炼臂力,但在没有哑铃的情况下,你可以用以下方式来锻炼臂力:
1 俯卧撑:俯卧撑是一种可以有效锻炼臂力的运动。你可以通过逐步增加俯卧撑的难度来增强臂力。
2 仰卧臂屈伸:仰卧臂屈伸是一种可以在床上进行的运动,可以有效锻炼臂力。
3 交替哑铃弯举:这是一种使用哑铃的锻炼方法,可以锻炼臂肌,增强臂力。
4 哑铃腕曲伸:这是另一种使用哑铃的锻炼方法,可以有效锻炼手腕的力量和强度。
请注意,如果你对重量训练或锻炼方法有疑问,最好咨询专业健身教练或医生的建议。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉,力量就会增强。(复制于长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名!)
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