用哑铃练胸肌和二头， 每个肌肉用一种方法就够了吗？ 每天5组是不是要在同一时间练？ 隔一个

看你的锻炼目的了，如果你是要保持一定的肌肉耐力和力量，一个动作训练是完全可以的。但是如果你是以增肌为目的的话，那么一个训练动作肯定不如多种动作效果来的好。在做不同的动作时，可以征用更多的肌纤维，可以从更多的角度刺激肉。

每一块肌肉你最好用3~4种方法训练。比如胸肌、上斜推举、下斜推举、蝴蝶夹胸等等，可以更好的刺激胸肌不同的部位。

在选择分组训练的时候，组间隔一般根据训练目的不同，选择在30秒~3分钟。但是不建议超过3分钟，一般初学者1~2分钟即可。

你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

练二头肌和胸肌的动作

斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。

经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

参考资料：