有这三个表现，那就是真的爱你，如何判断男人是否在乎你？

有这三个表现，那就是真的爱你，如何判断男人是否在乎你？

如果你碰到那一个最爱的人的情况下，想她的时候，她好像就在脑海中难以释怀，就在面前。你能惦记着为她去投入一切，每时每刻惦记着她在干嘛，惦记着去关注她，去关照她。这也是喜爱一个人的时候的心理状态，如何确定那个人是不是确实在意自身，善待自己呢？在恋爱中的这三点你的男朋友能保证吗？

会时时刻刻的想了解你的动向

我与小何从大一的过程中就分到了一个寝室，一年下来我们俩变成了无话不谈的好姐妹。她交了一个男朋友，每一次和她来到途中的情况下，都是会被他男朋友的一个电话给叫离开了，把自己一个人放到原地不动。我经常在迷惑不解她们的情感会出现多真。

有一次我与小何想出去干做兼职，大家由于运行标准把手机都报上去了，直到大家下班了取得手机上的情况下，我看到小何的手机有十多个未接来电，qq消息上面有99个信息，我惊讶的问她哪位，她讲是男朋友。最终她们走到了婚姻生活的圣殿。这很有可能便是爱一个人的体现吧，时时刻刻的想着你，一找不着你也就会六神为主导，看自身男朋友是否那样的。

会认真的珍惜送该他的礼物

恋人中间互送的礼物，是你们中间感情的印证。如果你赠给恋人礼物时，最先这一礼物就是你精心挑选的，里边掺杂着你对他的情感假如那人也一样爱你的话，那麼他会认真的保存。我一个同学们完婚，我参与他的婚宴，在他家的一面墙壁，放着各种各样的小礼物。

有的很旧，都无法再用了，喜欢日语在哪儿买到的这种老古董，她讲这种是她们中间这么多年谈恋爱相互之间送的礼物。我惊住了，这么多年了，她们彼此之间还存着。她们都舍不得的丢掉彼此之间为自己的那一份爱，小小爱积累下去便是一辈子。

甘心情愿的为了更好地另一方改变自我

每个人有自身的恋爱观，但是确实想要为她而改变现在的才算是真心爱你。见到过一个网民介绍了自身一个室友的变形计，从大一入校的过程中是一个胖子，每日全是零食山珍海味，餐桌下边一片狼藉，每日具体的任务便是玩游戏。大二的情况下逐渐发生变化零食变没有了，还附送了一张平板支撑的照片。大三的照片都已经不容易像他了，越来越瘦了许多，也有自身肱二头肌。他最终另附了一句这一同学们的一句话，被一个杰出的女生喜欢，自己做这种更改算啥。在乎你的人才会给你改变自我，你的男朋友这一气魄吗。

想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。锻炼每个部位做3-5组。一周3次左右。

想减肥适合有氧运动。要小强度，多数量、长时间 。以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准。例如慢跑。可作1-2组

如果你想增肌，建议你采用上述第一段的方法。3KG对男人来说显然太轻了，练不出什么的，除非你特瘦，可以循序渐进。我用的是可调重量的，最初练用8KG，现在是20KG

具体如下：

大臂：三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌 、肱一头肌等

所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉

单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）

锻炼一段时间后，要自己查看自己的体型，有必要的话自己触摸看哪里需要加强，哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

胸肌

你在健身房好办，做推举最好了。没时间去的话，在寝室里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。如果你做20个很轻松，就要背负重物（如背个包，里面装重物--书等），增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力

初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标

小臂肌

握力，扭力训练

握力--快速空抓100次，越快越好。

扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。

以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组

臀肌

双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。

若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。

另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉

深蹲起跳，越高越好

100米短跑

负重深蹲

数量指标如第一段所述

扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！

在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉

每天都锻炼那基础就比较好了，这种身体状况想要练出身材是很快的。

营养要跟上，我之前在学校的时候每次锻炼完半个小时之内会喝一杯豆奶粉+鸡蛋+蜂蜜的混合饮料。我不喝补剂，补剂的负作用太大，没有向往专业健身方向发展的没有必要。

想要长肌肉，一定要锻炼的强度要达到。俯卧撑，窄臂，宽臂，负重……三个俯卧撑的动作为一组，一组中一个动作做20——30次。做三组。一个星期变换俯卧撑的方式。

仰卧起坐，关键的就是意念的作用了。要把力用到腹肌上面，使腹肌收缩去拉动身体的运动，而不是后背肌肉去起作用。仰卧起坐就是做到你爬不起来为止。（这个对开始练的人是有点残忍，但是真的效果很好的。）

如果有一副哑铃，就更好。可以做俯身划船，哑铃钱平举、侧平举等等一系列的动作。

寝室的床也可以充分的利用，用来做引体向上、悬垂举腿等等动作。

利用寝室两张凳子，可以做双杠臂屈伸。锻炼胸肌。

其实在寝室锻炼，只要方式得当完全不会输在健身房。关键是看你怎样去坚持。。。

如果还有什么想问的，直接私信我就可以的。我之前也是寝室健身的爱好者，现在在家自己也保持锻炼。我们一起坚持。。。

胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做弯举，腹肌可以做仰卧举腿。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。