二头肌和三头肌是人的哪个部位??

二头肌和三头肌是人的哪个部位??,第1张

肱二头肌:

位于上臂前面,属梭形肌,有长、短两个头

系多关节肌,长头起于肩胛骨盂上结节

经关节上方穿过关节囊,在结节间沟穿过

短头起于肩胛骨喙突,在肱骨中部长、短两头汇合成一个头,跨过肘关节前面,止于桡骨粗隆

肱三头肌:

位于肘关节冠状轴后面

上臂后面皮下,分长头、外侧头和内侧头

长头起自肩胛骨盂下结节

外侧头起自肱骨体后面外侧上方、内侧头起自肱骨后面下方

三个头的纤维向下汇合在一起,以一个共同腱止于尺骨鹰嘴

手臂二头肌虽然不属于大肌群,但却是全身最“酷”的肌肉,因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀股四头肌,但基本上可以无障碍的秀二头肌,尤其是在夏季,基本不用刻意去显摆,撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小白偏爱手臂训练的主要原因吧!并非是传播“上肢主义”,强壮的双臂终究是健美形体的一大观赏亮点,对于二头肌偏弱的健身爱好者来说,更应该有计划有针对性的去练习二头肌。

为什么手臂总是太难练?

二头肌是训练手臂的主要参与肌肉。二头肌位于上臂的前侧,这个肌肉的形状呈梭形,它有一个长头和短头,故此它的名字叫二头肌。短头更多的是在内侧,长头则更多的是在外侧,从解剖图上不能看出,在训练中改变它的宽度是可以的,但是要针对性的对薄弱那个头进行锻炼,例如:在训练中长头比短头发达,这样在训练中就要加强短头的强化刺激,这样才能改善二头肌整体的宽度。

如何练就完美健壮手臂

曲杆杠铃弯举

因为曲杆杠铃弯举更符合我们的手腕的结构更适宜发力举起大重量,所以最先进行。

直杆杠铃弯举

杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态(小拇指跟大拇指在同一高度),一定程度上抑制了长头发力,对短头的刺激更明显一些,当然使用重量也较曲杆小一些。

哑铃交替弯举

训练二头肌的经典动作,基本上健身不健身的都能会哑铃晃几下。

坐姿弯举或牧师凳弯举

二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问题,牧师凳额外能使长头被动缩短,更加孤立的训练二头肌的短头,不失为打造二头肌峰的一个“小杀器”

二头肌训练最重要的一个点就是注重离心收缩,能够对肌肉造成最大的破坏。另外就是重量上宁轻勿假,不要用过大的重量去做训练。小编本人开始健身训练时一度曾使用40-50磅的重量去进行弯举训练,多年后的今天,仍然有训练习惯的小编反而回归到了20-25磅的重量,原因无他,更注重动作质量而已。

胸肌最大的五个人:

1、 马库斯·罗西尔

这位健身界的传奇人物有无数的荣誉,他是德国人,1972年2月22日出生在达姆施塔特, 1998年虽然在纽约市的IFBB健美比赛中以1225公斤体重排名第9,但却吸引了无数的粉丝,并且在2000年赢得了“冠军之夜”赛第二名。马库斯·罗西尔的肌肉增长的很快,可以说是一位肌肉巨汉。

最令人佩服的是他拥有霸王背肌,他背部的肌肉是健美史上最美的,宽度惊人,在做背展双二头肌造型时,你可能会被惊呆。

2、罗尼·库尔曼

罗尼·库尔曼是美国罗尼人,他曾经当过警察,只依靠身上的肌肉就吓住了罪犯,后来他开始接触健身,在1990年的时候获得了德克萨斯先生大赛的冠军,也从此开始了他新的一生。

后来就连施瓦辛格都对他刮目相看,他的肌肉很特别,由于平常人的肌肉需要在高强度的训练后慢慢去适应这种状态,当肌肉适应了状态后人需要改变自己的训练的方式再来增强肌肉,可是罗尼十几年以来的训练方式都没有改变过,而他的肌肉也依旧在生长,真是个不同寻常的人。

3、阿诺·施瓦辛格

作为一名好莱坞巨星,施瓦辛格的演技没得说,作为一位硬汉,他的肌肉让人羡慕不已。他曾在健美比赛中获得了“欧洲先生”的美称,以及 “健美先生”之称。而我们在他的**中也看到了一位超级硬汉。

4、布洛克·莱斯纳

UFC重量级冠军,著名WWE冠军,日本IWGP冠军。这位冠军选手有着宽大的肩膀,从小就喜爱锻炼,五年级的时候就开始举重,健身了。25岁就获得了WWE冠军腰带。乐意说实力超群。

5、强尼杰克逊

被称为奥赛力王的强尼杰克逊虽然天生的小细腿,但是恐怖的肌肉让人不敢嘲笑他。他有着和罗尼库尔曼媲美的高耸的斜方肌。曾经是力量举赛场上选手的噩梦。

据《每日邮报》报道,当地时间11月30日,《美国队长》的扮演者克里斯·埃文斯(Chris Evans)被弟弟斯科特·埃文斯(Scott Evans)好好的整蛊了一番,当时克里斯从卫生间出来后,正开心地边走边高声唱歌,心情相当不错。这时,斯科特突然大叫一声,把克里斯吓得不轻。后来,斯科特把该视频分享到社交平台,粉丝都“嘲笑”克里斯再也不是曾经那个勇敢帅气的美国队长了。

视频中的克里斯身穿灰色背心和黑色休闲裤,头戴深蓝色棒球帽,休闲又居家。只见他两条手臂的肌肉线条惊人,肱二头肌格外健硕,衣服快要撑爆了。但在听到斯科特的喊叫后,克里斯却慌到皮带都忘记系,甚至把拳头都准备好,一副要打架的气势,实在是让人忍俊不禁。连斯科特都大肆嘲笑自家哥哥,让胆小的他小心走光,不要让网友再看到“更多”的地方。

众所周知,前段时间克里斯在网络上可谓是掀起了一波大风浪,由于手滑发出的照片,让网络一度崩溃,登上热搜第一并且挂了一整天。这次又被弟弟吓出表情包,甚至连皮带都忘记扣,克里斯实在是“忍无可忍”,他用大笑掩饰了自己的尴尬,缓缓地走出了镜头,斯科特则一副得意洋洋的样子,称自家哥哥心宽体胖,为了大快朵颐感恩节大餐把皮带都解开了。

尽管被吓得长大了嘴,但不得不说克里斯的颜值真是没得挑,如今的蓄起络腮胡的他看起来更加成熟有魅力,再加上一身的健硕肌肉,让女粉丝接近疯狂。不过,受到“侮辱”的克里斯并没有决定放弃,过了一会,他又躲在门后准备“报复”斯科特,当斯科特走进后正在看手机,克里斯一声大叫,吓得斯科特手机差点扔了出去。

看到克里斯现在已经和弟弟如此放松恶作剧,粉丝也为他感到欣慰。今年7月,克里斯被拍到与英国演员—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯(Lily James)在公园约会,两人一路谈笑风生,看起来非常的甜蜜。几个月后,莉莉却被拍到与比她大十几岁的已婚男演员亲密约会,甚至当街亲吻,让粉丝愤怒不已。虽然克里斯对此并未发声,但被劈腿的滋味,谁遇到也不好受。

事实上,克里斯已经走出“劈腿阴影“很久了。几周前,他在社交平台晒出自己的宠物狗道奇和另一只小狗玩耍的视频,细心网友发现该只小狗正是克里斯的前女友亚历山德拉·莱斯曼(Alexandra Raisman)所有,当天莱斯曼给克里斯甜蜜拍照,一起悉心照料小狗,疑似两人已经复合。莱斯曼是一名体操运动员,曾荣获两届奥运会冠军,被称为"最美体操员"。对此,克里斯并未作出任何回应,几天前,他又在社交平台晒出自己弹奏钢琴的视频,迷人的笑容搭配上温柔的眼神,让人深陷其中。

图源:网络

一般45分钟左右,不要超过90分钟否则适得其反。

肱二头肌有哪些训练方式?

1、站立杠铃弯举

两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同。如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩,持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

2、哑铃弯举

有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。

3、侧弯举

主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器,可用不同握法或转换不同角度训练。

4、俯坐弯举

手持哑铃下垂两腿之间,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。

5、托臂弯举

把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举,将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度~45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11778406.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-08
下一篇2023-12-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存