练哑铃过度十几天后左小臂仍然酸无力怎么办

首先想想你练的那些动作，为什么会是手背和手指发麻？小臂和上臂没感觉吗？是不是动作不规范。首次锻炼会有近一周的适应期。用热水擦洗酸胀处，同时轻柔。

用哑铃能锻炼的肌肉有很多：小臂肌群、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌等等。但是一般不会让手背和手指感觉酸胀，向上锻炼时，手掌托住哑铃，手指尽量放松；向下挥动哑铃时，也是尽量用手掌托住，手指微微用力扣住，不至于脱手即可，同时注意保护腰部，最好坐在一个靠背很高的椅子上锻炼。如果还是不行，就要考虑换个轻一点的，循序渐进吧。

由于你要用手握住 哑铃做动作。小臂和手指的握力是相同的。握的越紧、时间越长，小臂发力越充分，也就越来越酸胀了。 其实练什么肌肉都是这个感觉的。如果没有酸胀的感觉 就说明你的动作是错误的，还可以改进。