健身房的肌肉都是死的，只有街头健身才是活的肌肉吗？

很多新进入健身圈的人，都会有一种误解，就是关于肌肉的死肌肉活肌肉的争论。他们认为，那些肌肉看起来不大，但是有力气又很灵活的人，是活肌肉。

在他们眼里，从健身房里出来的猛男，看起来厉害，但是根本没有力量，而且身体很笨重。实际上这是完全的以貌取人，觉得体积大体重大，就一定是臃肿笨重的。

街头健身者和健美健身者之间的对比，几乎没有中断过。在健身老手眼里，这两个方向各有各的好处和优点，其实是没有什么可比性的。但要强行比较也不是不行。

从力量上作对比，街头健身者的肌肉力量其实是完全无法和同等级的健美健身者比较的。原因也很简单，街头健身者采用的自重训练法，而健美者则用的器械训练，是孤立训练。

结果就是，街头健身者的肌肉力量上升缓慢，而肌肉耐力上升更多。所以街头健身的人俯卧撑的数量会越做越多，但是胸肌力量却增长缓慢。

而健美健身者对力量的追求几乎没有止境，甚至还有一些和健美者同根同源的健力者，完全为了追求人类的极限力量而努力。所以，在力量上，街头健身者是没有办法跟健美者比较的。

就拿最常见的深蹲来作比较吧。这是衡量一个人下肢力量甚至全身力量的动作。一个初入门径的健美健身者，基本上都能完成一百五十公斤左右的深蹲。健力健身者还会更高一点。

但是对于同一级别的街头健身者来说，几乎没人能完成这个重量的深蹲。甚至很多街头健身老手都没办法做到这一点。

这样证明出来，大家就能知道，其实健美者的力量是很强的，街头健身者的力量也没有人们想象的那么强，但是为什么街头健身的人可以完成很多健美者无法完成的动作呢？

这是因为，街头健身可以锻炼一个人的身体协调性、稳定性和灵敏性。一个街健高手，往往都有非常强的核心能力，力量不见得强大，但是胜在持久，可以长时间的维持高难度动作下的身体平衡。

而健美者做不到，是因为健美者训练的侧重点不在这里。健美的本意不是说比谁的身体素质好，而是增长肌肉，比较谁的身材好看。

所以，街健和健美是两个不能比较的项目。再加上很多新人的误解，就慢慢形成了黑肌肉男的酸话。然而已经有越来越多的人了解健身，知道健身是怎么回事，从而热爱健身了。

无论是街健还是健身房锻炼，都是增进了身体健康，是不应该受到人们的排斥的。

其实单纯说肌肉，没有什么死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，组织结构是完全一样的，不可能说所谓活肌肉的组织和死肌肉的组织结构不同。肌肉两大类只分为1型和2型肌纤维（其中还有细分）。

长期在大家口中流传的死肌肉活肌肉经过我长期上网了解以后，其实就是因为一部分人，看起来肌肉很大，而事实上力量不是很大，看起来和那个块头很不相符。再或者，比如一个人很强壮，满身肌肉，但是他的灵敏度，速度，耐力都不如比他看起来瘦很多的人。大家就说那些只知道练大肌肉的人是死肌肉，中看不中用，要啥啥没有。

这个问题要讨论起来因素很多，可以写一篇论文。从我的知识来看，大致分，可以分为以下几个方面

1，大小肌群，肌肉的配合度，协调性。

健身房的肌肉训练大都采用孤立训练，想长哪就练哪，除了综合素质，更注重于形体，所以比如我这里小了，那里大了，就把小的练大一点看起来协调点，练习时候的用力方式并不符合我们日常生活运动时候的全身发力，或多块肌肉协同用力的方式（生活中，几乎没有什么活动只用到一块或者2，3块肌肉）神经没有记忆到肌肉发力的顺序以及模式，肌肉配合不是那么的好。比起每天多专项训练的运动员，自然要逊色不少。

2，肌肉记忆

我们都知道，肌肉有记忆性，比如弹钢琴的人，敲鼓的人，他们长期的练习其实一定程度上是在练习肌肉对在做这件事时候的记忆性。也是神经对于这块肌肉的控制力。健美的人首先多采用阻抗练习以及孤立练习。动作速度慢，运动轨迹固定。这样的结果就是导致在需要做一些快速型的爆发运动的时候肌肉用不出需要的速度。

3，肌纤维类型

上面说过肌肉分类型，健美练习时多采用8到12个分组的方式进行大重量阻抗练习，这样的练习每组的时间持续很短，练到的肌肉多是白肌纤维，atp持续时间大概在30秒，可以使对应类型肌肉用出比较大的力量。但不耐疲劳，对疲劳敏感。atp恢复到可以维持下次运动的时间大概是60到90秒，完全恢复的时间在4到5分钟。白肌纤维本身就比较粗。在经过一段时间的练习后，红肌纤维会一定程度向，白纤维转换。在持续的抗组练习下肌肉保持紧张，也就越来越大越来越大。但是这样导致的结果就是有氧能力得不到有效锻炼，锻炼多消耗的是糖，和磷酸（特们多半是在要比赛前开始做有氧刷体脂）导致耐力变得很差。

想要练活肌肉，还要有健美男的身材就要综合锻炼，在健身房采取力量训练的同时不要忽略对于身体，多项素质全面发展的训练。要有计划，一周当中什么时候力量什么时候速度，什么时候耐力，要有分配。也不要仅仅局限于室内，要参加一些户外型的运动，长跑，短跑，长距离自行车。等练习，全面练习，不要仅仅待在室内练，就不会练成死肌肉。

朋友，其实这是个误区，科学的说没有死肌肉和活肌肉的说法

我觉得可能他们说的是柔韧性！

比如李小龙虽然肌肉不像健美运动员那样，可是他灵活、爆发力、柔韧性、平衡和力量都特别好，只有硕大的肌肉，我觉得不能算是健壮的男人

我觉得男人应该把柔韧性练好，就是白话常说的：“抻筋”。

柔韧性好的人，相应的动作幅度就会很大、灵活度也就越好，因为韧带有点像皮筋一样。

另外就是爆发力，健美运动员练得都是绝对力量，而真正搏击、格斗中爆发力更比健美的极限力量还重要，爆发力=速度×力量，简单的说爆发力越好的人，对对方的伤害也就越大。

最后平衡性，很多大壮，别看块很大，其实稍微会点摔法的人，都能轻易把他推开，这就是平衡性，就像举重运动员，可以举起100公斤的杠铃，但举不起100公斤的人，这就是因为举杠铃需要的平衡肌力量比举人小得多！

综合以上三点，我觉得可能是你想要知道的答案。

好了，朋友，其实我对这个也特感兴趣，以后有什么疑问就给我留言

我看到后会回复你的！

严格意义上讲肌肉是没有生死之分的，但是很多人都会感受到肌肉是存在一定的区别的，人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉。为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调。

经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。

根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉，比如拳击手出直拳的肱三头肌。 

对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉，直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。

固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉，直拳动作中的三角肌、胸大肌等。

中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。

在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。

比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 

当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。

原因：其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。

为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。

扩展资料：

肌肉的意义：

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着，但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。

我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。

攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

参考答案：-肌肉

活肌肉。

他们的区别是：

1、肌肉状态不同：  人们往往会将不灵活、不协调的肌肉称之为死肌肉，为了避免死肌肉的产生，我们需要在运动之后做一些拉伸运动，调整肌肉紧张的状态，这样锻炼成的肌肉才是活肌肉，才能和身体更加协调，所以活肌肉比死肌肉更加松弛。

2、肌肉敏捷程度不同：经过一段时间的运动训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的，肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降，这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低，死肌肉敏捷度会降低。

3、肌肉瞬间的爆发力不同：活肌肉好的人有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好，而死肌肉与之相反，这就是所谓肌肉死活之争的原因所在。

骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型，当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌，骨骼肌附着在骨骼上且成对出现一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头，这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维，红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动，而白肌纤维则依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间其反应时间是红肌纤维的四分之一。

平滑肌存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中，平滑肌能够长时间拉紧和维持张力，这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!

死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!

要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]

这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!