八岁女孩短道速滑起步时摔倒，却反超第一，如何评价女孩的运动精神？

背景

体育赛事可以说是人们会经常关注的一个领域，赛场上那些勇敢拼搏的选手们总是给人们留下深刻的印象。他们为了荣誉在赛场上挥洒着汗水，坚持不懈、努力拼搏可能正是大家所说的现代体育精神。在赛场上比赛往往体现的是一个选手的综合实力，选手在紧张的情绪中需要保持平静充分发挥出自己的实力，这对选手来说是莫大的考验。

事件

八岁女孩在短道速滑比赛开始时摔倒，但是却转危为安，很快反超成为第一。这条新闻很快登上了微博热搜，那么这具体是怎么一回事呢？原来，在最新的北京市青少年短道速滑联赛第一站，八岁选手马子惠在比赛刚开始的时候就不慎摔倒，但是她没有放弃，依旧咬着牙关站起来，奋力向前滑。最终，马子惠凭借自己的冷静以及良好的技术追上了前面的选手最终成为了第一名。那么，马子惠这位女孩拥有怎么样的运动精神呢？

感悟

首先，我觉得马子惠有着勇敢、坚持的运动精神，虽然说，她在比赛一开始就摔倒了，作为一个八岁的孩子，可能会直接弃赛或是哭泣，可是她并没有。马子惠勇敢的站了起来，继续向前滑，这证明她没有被困难打倒。她小小年纪已经懂得了坚持的重要性，这是多么难能可贵的品质啊。

除此之外，马子惠也是一个非常冷静的孩子。在失误面前，她保持镇定并没有显示出一丝一毫的慌乱，这是非常难得的。在危难面前，保持冷静理智，我相信很多成年人都无法做到。因为只有我们足够冷静，才能够想出解决困境的办法。其实通过马子惠的经历，我也明白了失误训练对于一个孩子的重要，我们总在教育孩子要努力走向成功，可却没有教会他们如何面对失败，并且反败为胜。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二

头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，

而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是

正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好

的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以

下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和

充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二

头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个

练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习

，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合

。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠

铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器

弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保

对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在6-8次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉

可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在

附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应

以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于

几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫

做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开

始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉

还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那

样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工

头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到

更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，

允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难

成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向

上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用

金字塔式增重做5组，每组6-8次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正

式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做

到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀

也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫

子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时

，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可

使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有

的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这

个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使

肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，

随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头

肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二

头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做

法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直

到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较

慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤

的危险、甚至导致肘关节肌炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽一切办法忘

记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感觉不适，则应适当

减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

八岁小女孩齐颈短发怎样扎

步骤/方法

以耳尖为标准上下分成表层和基底区，基底区头发以后耳廓为标准分为耳前区和耳后区（左耳前为A区，耳后区为B区，右耳前为C区）。

耳后B 区的头发最外层做平内卷，一直卷至发根。

左耳前A区头发分别纵向分两部分，前面的部分做纵内卷，上卷时电卷棒要与地面斜向45 度，一直卷至发根右耳前同理。

A区后面部分头发做外翻卷，电卷棒与地面斜向45。卷至发根，这种内扣与外翻的对向发卷会显得更加灵动活泼。

表层头发向后做平卷，卷至发根处；刘海部分头发向前做平卷卷至发根处。

小女孩的发型怎么扎 八岁小女孩长发型扎法

可以试试丸子头或者梨花头都很好看

苹果头是男女都适合

如果是萌系的女生可以试试双马尾

但如果是一般的女生就是普通的马尾

然后穿上粉色外套或者淡蓝色

搭配公主裙或者短裙，很好看的

最好戴一副耳环和一条项链

十岁小女孩的短发怎样扎才好看

对于宝宝的发型搭配，主要是结合脸型来打牌的，这样的话整体感觉不好看，

当然有必要的话也要结合衣服款式来搭配。

齐肩短发小女孩怎么扎好看

齐肩短发可以搭配小款花苞头。休闲款的更显洋气，大气。

可以选择花瓣头或者是小马尾。最好结合脸型搭配。

小女孩的短发头怎样扎好看, 怎么扎小女孩短发好看

小女孩齐刘海双马尾辫短发扎发

扎发步骤：头发少少的短短的小女孩，留着齐刘海及肩发，将小女孩的短发扎成高高的对称马尾辫，也就是简约而灵动的小女孩齐刘海双马尾辫短发扎发，在小女孩萌萌的气质下，非常的好看哟。

小女孩斜刘海双马尾辫扎发发型

扎发步骤：没有留刘海的短发女孩，非常适合这款小女孩斜刘海双马尾辫扎发发型哟，偏梳的及肩短发在头顶上扎成对称马尾辫，并用与连衣裙同色的发饰点缀，简约的无刘海双马尾辫也能时尚哟。

小女孩短发扎发步骤

1、梳子把头发梳理一下，然后把它分成上下两个部分。分界线是发顶的部分，抽取出一小股的头发，先用橡皮筋把它扎起来。 2、把头发扎好之后，需要用手对它稍微的向上退一下，然后再在上面夹上黑色的小发夹，把这一束头发给固定好，这个操作能够让发型从正面看起来有点高度。 3、接下来是处理余下的头发。把剩下的头发进行编蜈蚣辫的操作，这次是把头发分成了两股进行操作，在编发的过程中要适当的加入附近的头发，这样子编出来的蜈蚣辫才会更加的好看。 4、把下面部分的头发绕着编成一圈的蜈蚣辫发型，在编好了之后，让其在整个头发上绕一圈，并且使用发夹把它固定好。 5、把用夹子夹紧的编发向着脑后收拢起来，然后再配上一款自己喜欢的发饰，我们的这款好看的夏日发型就大功告成了。

怎样帮短发小女孩扎头发好看

侧分扎小马尾

每一个小女孩都想要成为小公主，她们喜欢芭比娃娃，也喜欢像公主一般的发型。将小女孩的刘海扎成一个侧边小马尾，最好是用个精美的发圈来扎发，这样会更加出众一些。

高扎双马尾

高高扎起的双马尾是每一个小女孩都无法抗拒的一款发型，整齐刘海可爱又萌，而高扎的双马尾辫又特别有活力。

小女孩短发扎什幺小辫

小孩子怎么看都可爱，只要穿的干干净净的，如果再用心给孩子收拾一个可爱的或特别的发型 ，那样会更觉得可爱呢。其实小孩子头发又很多种弄法，不管头发是长还是短，如果头发长一点的话，会更容易弄出不同的发型的。

方法/步骤

过年了给可爱的小女孩弄个喜庆的发型，看起来好像很复杂，其实很简单的，在脑后将头发一分为二，每一份又编两个细细的长辫子，然后在头上别上红色的卡子，点缀上红色的头饰，再搭配上红火的唐装，很适合新年的气氛哦。

编两条可爱的麻花辫，刘海斜向一侧，然后以红色为主色调的方格棉帽，整个提升孩子的可爱分数哦。

将头发分成两份，在头两侧分别扎两个蓬松的马尾辫，再以粉色的蝴蝶结进行装饰，少女气息很浓哦，活泼大方。

厌倦了每天扎辫子，那么披散着秀发也是个不错的选择，头发往前溜比较碍事，容易挡住眼睛？不用担心，取前半部分的头发，斜斜的扎起来，星星的头饰一个亮点，看起来是不是很甜美啊？

依然是分成两份，但是这款发型会让孩子看起来比较文静，没份头发除了扎成马尾，还要用橡皮筋分成相等的3份分别箍起来，这样头发便不会凌乱，发根用樱桃形状的发饰来装点，两侧有碎头发的话，也可以用发卡给卡起来，这样便会利落很多。

将头发从中间分成两份，先在耳朵两侧扎两个小马尾，再倒梳，弄成两个可爱的小丸子，斜斜的刘海用两个小夹子夹住，甜美可爱。

短发女孩为了拍出完美的照片特意用发夹将卷曲的假发固定在脑后，还煞有介事的戴上一顶小王冠，看起来真的像个小公主呢。

这款看起来很有气场的发型其实做起来很简单的，再一侧的耳旁取两绺头发，分别编成两个细细的麻花，从额头绕过固定在另一端，然后再编两个麻花就可以了。

齐肩短发小女孩怎么扎好看夏天

这是一位齐刘海的齐肩发的宝宝发型，就把头顶上面的头发给抓起来，再简单地扎了起来，这样子看起来就是很可爱了。

欧美的小女孩，把头发扎成了一个很好看的歪式的小头发，头发就扎在头顶上面，看起来好看又可爱。

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。

八岁的小女孩适合学习爵士舞。一般来说，这个年龄段的孩子已经具备了基本的舞蹈意识和身体素质，能够理解爵士舞的基本动作和技巧，同时能够更好地掌握和展现爵士舞的精髓。

基础训练：如果孩子之前没有接触过舞蹈，建议先进行基础训练，锻炼孩子的协调性和节奏感，为以后学习爵士舞打下基础。

兴趣引导：家长可以引导孩子对舞蹈产生兴趣，让孩子发现舞蹈的魅力，比如观看舞蹈表演、参加舞蹈课程等。

适度练习：爵士舞的练习应该适度，避免过度训练对孩子造成伤害。同时，要注意中间进行适当的休息。

总之，孩子学习爵士舞的最佳年龄可以根据个人情况和需求而定，但最好在身体发育完全、身体素质较好的年龄段进行爵士舞的学习。