请教下就是锻炼完肌肉 肱二头肌后 就当时有酸痛感 过后就没有了 是怎么回事

我以前也有过这样的感觉证明确实是动作不标准没有很好的刺激到2头肌建议你不要太过于追求重量而是要把每次的动作做到位这样以自己能承受的重量好好的做10-12个以适当的增加哑铃或杠铃的重量相信肯定会很好的训练肱2头肌的

练时，一般会觉得很涨大。练完第二天可能会有酸痛感。乳酸堆积一般48小时就消失了，以后的酸痛都是无菌性炎症，可以多喝水或维C来缓解。练时大臂夹紧身体两侧，发力时由下至上，一般来说屈肘不要过份小于45度。还原时保持肌肉张力，肘不要过伸。重量要合理不要太大，以免照成肘关节损伤。身体不要晃动借力。注意正确锻炼方法，及时补充营养。希望你越练越强。

因为你长期不运动，突然开始强度比较大的运动过后产生巨大酸痛感是正常的。这个时候就应该让这部分肌肉休息，练其他的部位。多吃点瘦肉鸡蛋补充蛋白质，晚上早点睡，肌肉就是在这个时候缓慢生长呢。等到不痛了再练。否则肌肉无法充分休息和补充蛋白质是得不到很好的生长的。

一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）如果全身酸痛的话那就休息一两天再去，跟教练说一声就好了，你是顾客，你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没练好可别怪人家）

平时很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么，第二天酸痛更是意料之中的事，再说你请了私教，有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货