我的身体很瘦弱，还能不能练出强壮的肌肉？

在健身房中，邂逅一段美好的爱情，且看麻杆小子的逆袭蜕变！很多事情并没有什么不可能，只要你勇敢去做，并持之以恒的坚持下去，你会看到那个令你惊艳的你自己！你会发现其实有很多事情完全可以做到！

先来个厚背肌肉照，感受下厚背肌肉力量美学！清晰分明的三角肌，可以看到肱二头肌耸起的威猛麒麟臂，紧致有型的背部肌肉线条和倒三角，这样的肌肉型男，你不去健身房撸铁健身，是不可能拥有的！

看起来有些拉丝般肌肉身材的味道，爆青筋的麒麟臂，拉丝般的胸大肌却饱满有力，几乎要炸裂的肌肉身材并不只是在那些健身老手们手中，在这样的小伙子身上也是一样适用。

紧致有型，肌肉线条清晰可见，深邃的田字腹肌，威猛强悍的麒麟臂透过衣服都可以看到是如此的强大！没有谁真正不劳而获就能拥有这样的肌肉身材，只有努力付出，努力练肌肉力量和耐力，你就可以看到你期待的样子！

健身房俨然已经成为了他心目中的第二个家，因为常年举铁练肌肉，这些铁疙瘩仿佛已经成为了他的老朋友，经常见面就爱不释手，这样的麒麟臂肌肉力量训练对他来说再正常不过了！

自由力量区也是他经常回去锻炼健身的地方，因为自由力量的器械锻炼起来肌肉受力更加全面，肌肉型体可以练就得更好！所以肌肉男神也不例外，正在找重量呢！这表情就一目了然了！

良好的肌肉型体必须要用拍照的方式记录下来！这样紧致有型的倒三角，背阔肌，菱形肌和斜方肌肌肉轮廓清晰可见，分离度清晰的三角肌也是亮点之一，宽肩细腰的搭配，肌肉型男养成记！

拥有几乎完美的肌肉身材，肌肉就是他们最好的外衣，性早在沙滩海边，那简直就是行走额荷尔蒙，足让人为之赏心悦目和肯性！这样的肌肉型男走在海边，能不迷倒一大片美女和行人吗？

我给大家讲一个就在前一段时间发生的故事吧。因为一直很喜欢去看漫展，每次去看漫展有很多人穿一身cosplay去看很有趣，而我每次去都是瞎看，顺带买点东西，没什么参与感，一直想搞个假毛，穿一身去感受一下。感觉cos个男的拿一把大剑太过中二，而我内心深处又住着一位少女，所以决定去搞一身女装cosplay一下，第一次cos就搞一波事情。

1买了一个大号xl，鞋子比较难买，我身高183，鞋子至少43码，日式圆头小皮鞋女式的最多做到39码，多方寻找才找到一个卖大号的，43码，买！

过不了几日，东西到货了～时值双十一，刚好淘宝各种打折，我这个人要求也不高，就看着随便买了一身由于答主到另一个大学学习一段时间，暂时和三位学长住在一个宿舍里。当时和三位学长还不是很熟悉，想试穿一下，这可犯了难。如果在原来大学的宿舍，几位舍友都非常的通（sang）情（xin）达（bing）理（kuang），

想穿就穿，毫无压力。但是几位学长我又不熟悉，贸然穿一身女装，他们会不会觉得我是个变态？更万一，假如碰到个那啥的学长，看到我这么一个细瘦窈窕的**姐，我岂不是很危险，我还要在宿舍住好几个月呢……哎呀呀…

这可难不倒我。

2我机智地转念一想：几位学长都

在实验室工作到很晚，早的也要晚上十点多才回来，最晚的三四点才回来。我收到衣服才下午四点多，赶紧回宿舍穿一波，看看效果，脱掉藏好，五点多去吃晚饭，晚上回实验室继续干活，谁也不知道，完美。回到宿舍啦，拆开包装，然后就开始了奇妙的试穿之旅。

哎呀，这个裙子有点凉快…

哎呀，这个纱裙怎么这么硬，原来是裙托…

哎呀呀，学长不会提前回来吧…怎么可能呢…

哎呀，丝袜好滑穿起来好舒服…

哎呀，怎么还有个肚兜…啊…是围裙…

哎…woc…这衣服上身好紧，我1m8～60kg的超瘦身材居然呼吸不畅…这可是xl最大号…妹子们到底怎么穿这个啊，不得卡住吗…

哎呀…这袜子搭皮鞋还真好看…

哎呀呀，我到底在干什么…感觉有点好奇怪…管他呢…

终于穿戴妥当，头网一扎，假毛一戴，真是热…到

衣柜镜子旁边开始正自己的领结…看见镜中的自己，真是美…超级无敌美梦龙女神之终极棒棒锤…神还原…还原的是奈亚子本体罢了…总之就是……spicy~正在镜前自我陶醉一遍傻笑之时，没错，就如同你想象的那样。

3“滴，老司机卡”，宿舍的房门被刷开了！！一身裙装，白丝黑鞋，银色长发，神TM还有一根呆毛，神TM绝对领域，神TM在镜前搔首弄姿的我，就这样呈现在学长面前。相顾无言。都是泪啊。

胸肌是许多健身者最爱的部位，厚实的胸肌是男人性感体格的标志，强壮的胸肌也能让上肢力量爆棚，另外，女性训练胸肌对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。

下面是胸肌训练最经典的12大动作，你练了吗？

一、哑铃臂上提

此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼

二、上斜板卧推

上斜板卧推偏向上胸肌训练，但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

三、下斜板卧推

下斜板卧推偏向下胸肌训练，能让胸肌更饱满更圆润。

四、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。

训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。

五、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

六、器械推胸

固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

七、仰卧大飞鸟夹胸

一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备

八、杠铃卧推

杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。

九、平板哑铃卧推

相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

十、上斜板哑铃卧推

上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。

十一、上斜哑铃飞鸟

这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是经典的收尾动作。

十二、下斜板哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。

不好说……

全身主要动脉和毛细血管丰富的器官，16秒之内没有有效措施就会失血而死

最典型的是颈部动脉，肺动脉，包括心脏，肝动脉（但不是整个肝脏），肾脏，脾脏，肱动脉，股动脉

这些是比较容易造成失血身亡的

还有一些脏器可以导致死亡，比如胃脏，破裂之后胃酸会导致伤口扩张，处理起来非常麻烦……

骨骼断裂，只要没导致骨骼插入体内器官一般都还有救——前提是感染得到控制，而且很可能截肢

头部……说是弱点也确实是弱点……但是也不完全致命……

以肯尼迪总统为例，他头部中弹，大脑都漏出来了，但是还是在临终前说出了几句话，最终死在了前往医院的路上

在一些极端例子里有人失去半个大脑依然存活

现实中的人即便被爆头也可以进行一段时间的抵抗，所以真正需要秒杀的时候一般都瞄准双眼和鼻梁组成的T形区，这个部位可以瞬间使人无法控制身体

后脑偏下的颈椎和脑干也可以造成类似的秒杀效果

但是以上都是一般情况

如果使用44马格南之类的大口径武器，弹头的冲击波会导致人体内部的压力瞬间增大，全身的循环系统发生炸裂

但是威力达到了50BMG的程度，就有可能把人撕成两截——当然这也是极端例子

反过来说最不容易致命的位置，包括肢体末端，肌肉组织，肠道——肠子流一地都很有可能就得回来……切腹自尽的人大概需要一上午的时间才会死……所以才会有“介错”……

而且在医疗条件差的地方，伤口感染才是导致阵亡的主要原因，越战时期越南人会在陷阱的竹刺上涂上牛粪，导致伤口感染，增加医护难度，在抗生素出现之前，大多数士兵都是因为伤口感染而死

近日有网友晒出童星阿尔法走穴捞金的视频，画面中阿尔法穿着一身黑色look显得相当帅气，并且身型完美，肌肉线条非常明显，在舞台上阿尔法边唱边跳，现场效果非常炸裂。

或许是唱跳有些累，阿尔法稍微喘了一口气，而这时麦克风已经不在嘴边，结果音响还传来阿尔法的歌声，阿尔法见状后立刻拿起麦克继续唱，如此明显的假唱也引起不少人调侃，不过比起假唱，人们更在意如今阿尔法的一头秀发。

曾经阿尔法在商演的时候头发明显没有这么浓密，有网友晒出之前阿尔法的视频，发现他发际线相当高，而且头发稀疏，看上去像一个中年大叔。

于是有网友表示，阿尔法现在戴的是假发，头发都掉光了，小时候的颜值才是巅峰，现在已经不帅气了。不过也有网友表示，阿尔法戴的不是假发，而是植的头发。

其实阿尔法曾经很坦然地面对过秃顶问题，曾经做客《天天向上》的时候阿尔法表示自己现在满头秀发是植发的效果，在此之前头发已经见秃，究其缘由是因为工作安排饱和，睡眠不好导致脱发，面对镜头阿尔法还呼吁年轻的朋友，千万不要熬夜。

作为童星出道的阿尔法小时候可谓火遍大江南北，2005年阿尔法参加《星光大道》，凭借着不俗的台风与帅气的外表，一举夺得当年的年度总决赛亚军。爆红之后的他自然也在 娱乐 圈混得风生水起，但童星毕竟要经历成长，随着阿尔法越来越大，在 娱乐 圈的影响力也不如从前，慢慢消失在大众视野。

2018年，当阿尔法再次出现在大众面前时，他早已褪去当年的青涩，变成了秃顶的油腻大叔形象，一时间网友对阿尔法的样貌都感到惊讶不已。

但后来阿尔法也为了改变形象付出了很多，不仅种了一头秀发，还一直泡在健身房瘦身减脂。此前阿尔法还晒出在健身房健身的照片，六块腹肌清晰可见，肱二头肌紧绷血管明显，显得相当有力量感。

改变形象后的阿尔法事业明显也有所起色，近些年来经常能在商演的舞台上看到他的身影，近日阿尔法还现身某露天舞台，一身黑色西装尽显帅气。

并且阿尔法还不忘宣传自己的家乡，近些年来有很多音乐作品都是描绘家乡美好，向外地的游客介绍新疆之美。

在 娱乐 圈有很多出道即巅峰的童星，也有一部分人后来泯然众人矣，尤其在颜值当道的 娱乐 圈，很多人都不敢面对颜值缺陷，但阿尔法不仅大方承认自己秃顶的事实，还为了改变形象一直努力，相信在未来阿尔法能一直保持帅气。

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《金刚狼1》的主演是休·杰克曼，是一名澳大利亚**演员，一眼看过去就是坚毅的铁男形象。

休·杰克曼在**中是“金刚狼”罗根，是一个特殊的变种人，他的身体恢复能力超强，而且一般的毒素和细菌对他也几乎无效，可以看做是一个身体素质远超常人的“超人”。这个角色由休·杰克曼来饰演最好不过，因为他那一身的肌肉还有刚毅的脸庞简直就是为“金刚狼”这个角色而生的。事实证明，休·杰克曼确实大红于《金刚狼》。

在**中休·杰克曼的演绎态度是极为诚恳的，在获得扮演罗根这个角色的机会之后，休·杰克曼非常珍惜这次机会，**中许多贴身打斗的情节，他都是亲自上场。对于“金刚狼”超强弹跳需要吊威亚他也是丝毫没有怨言，从始至终都是一种沉稳的态度。这也是他能够抓住这次机会，将金刚狼这个神一般的人物带给大家的重要原因。

其实休·杰克曼一开始是一名歌剧演员，一直名气不大，事业也是不温不火。但是在他32岁参演《X战警》之后，一切都不一样的，凭借金刚狼这一角色他成为了好莱坞巨星。之后休·杰克曼的事业就开始步步高升，2003年主演第二部金刚狼，一直都2017年第三部金刚狼。休·杰克曼在出演第三部金刚狼之后便宣布，从此不再接受金刚狼系列的作品。

我们再回过头来看休·杰克曼在第一部金刚狼里的表现，他对人物角色的探索非常有深度，虽然**中罗根的感情戏份不多，但是他的那种坚毅刚强的形象却成为了无法打破的经典。在**中，休·杰克曼竭尽全力的散发荷尔蒙，让金刚狼这个霸气的人物形象更为深刻。非常值得一提的是休·杰克曼的八块腹肌和肱二头肌，简直迷倒万千少男少女。

美国大片的特色非常明显，休·杰克曼饰演的金刚狼也是具有很明显的漫威**特色，那就是个人英雄主义非常突出。而这压力自然都堆积到了休·杰克曼的身上，但是最后真男人休·杰克曼还是挺住了压力，成为一个故事的代言人，而休·杰克曼自己的演艺事业也由此得到升华。