肩关节酸痛的原因？

　　在日常生活中，肩关节痛常影响着大家的正常工作及生活，那么是什么呢下面是我精心为你整理的，一起来看看。

颈椎病：可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，肩部疼痛多分布在肩胛骨周围肌肉范围内，但关节功能受限不明显，颈椎检查有颈椎骨质增生。椎间盘退变等存在。

肩关节周围炎 最为常见，俗称五十肩、冻结肩等，起病缓慢，肩周钝痛，夜间加重，甚至痛醒，睡觉时常因患肩怕压而取特定卧位，翻身困难，影响入睡。逐渐出现肩活动困难。活动以外展、旋外、后伸障碍最明显。影响日常生活;病人不能梳头、洗脸、洗澡。端碗用筷以及穿衣提裤也感到困难等。病理为肩关节囊挛缩，尤其是喙肩韧带的挛缩。但该疾病为自限性疾病，症状明显时可行理疗和运动运动治疗，恢复后功能完全正常。

肩峰下撞击综合征：是导致慢性肩痛的主要原因之一，是由于肩袖组织撞击于肩峰的前方1/3。肩袖撞击区主要集中在冈上肌附着于肱骨大结节处，各种骨组织或软组织的增生、各种突起骨刺、骨赘、增厚的肌腱等使肩峰下间隙变窄，从而导致肩袖的磨损或撕裂。引起的临床症状，包括肩疼痛，疼痛性质也很难与其他肩部疾病相鉴别。但该疾病的肩部大部分的主动活动不受影响，只是肩前举时可明显诱发疼痛出现。

　　肩袖损伤：肩袖是指肩关节内的肌腱组织，包括冈上肌、冈下肌、小园肌和肩胛下肌。主要表现为反复发作或持续的肩关节疼痛，夜间疼痛加重，不能向患侧睡，与肩周炎症状非常相似，年轻者为运动损伤，如投掷动作、过头挥球拍等引起，在排球、体操、游泳运动员中多发;中老年人常由于肩袖蜕变、质地变脆引起。临床上容易将该病与肩周炎混淆。但该疾病运动功能障碍与肩周炎不同，外展肩和前举肌肉力量减退，关节活动受限;完全断裂肩袖者外展肩关节出现明显疼痛弧。骨科医生也可通过体格检查区分两者疾病。

肱二头肌长头肌腱断裂断裂 ：多位于肱骨结节间沟中的肌腱处。而急性外伤性断裂时，肩部容易出现剧痛，该疼痛可向上臂放射至肘关节，检查科发现上臂区域性出现隆凸和凹陷畸形，主动屈肘功能丧失，肌力减弱，肌腹松软。而慢性断裂者屈肘力量逐渐减弱，区域性检查能够发现断裂肌腱。

钙化性冈上肌腱炎：是指在肱骨大结节上方的冈上肌腱中有钙盐沉积，也是表现为肩关节疼痛，疼痛在肩部外侧为主，可放射至三角肌止点或上臂处。与肩周炎很难区分，症状不一，有时没有症状，通过照片才发现。但肩关节活动受限不明显，压痛点在肱骨大结节处最明显。

肩锁关节退行性改变：　由于肩锁关节的慢性损伤或急性肩锁关节脱位后遗症所引起。临床上表现为肩部活动时疼痛，但静止时疼痛不明显。该疼痛的压痛部位就在肩锁关节间隙。肩关节的被动活动不受影响。

肩关节酸痛怎么办

非手术治疗主要包括：改变日常活动、避免手臂上举过头动作和积极的个体化康复训练。如果非常疼痛，或对休息及药物治疗无效，可考虑肩峰下类固醇注射，约8成患者可因此而缓解，但不可重复多次注射，否则会损伤到旋转肩袖，注射无效需考虑手术。

手术治疗：目前肩关节镜微创手术治疗肩关节疾病已经成为一种趋势，关节镜下手术可减少术后不适，缩短康复时间。对于肩袖损伤，可行关节镜下肩袖修补术。做肩袖修补术时，要清理干净破裂的边缘，并松解挛缩的肩袖，使之无张力地固定在肱骨大结节上。固定的方法有多种，如采用锚钉固定等方法。如果延误治疗，破裂残存的肩袖组织结构可能不好，固定缝合后会再裂开。

对于肩峰撞击综合征，可行关节镜下肩峰下减压手术。如果6个月的保守治疗无效，或者已合并有肩袖破裂的病人，建议手术治疗，如果肩袖破裂，也一并做修补手术。肩峰成形减压术在关节镜下进行可减少术后不适，加速康复，目前技术已趋成熟。减压的目的在把较厚、较弯曲的肩峰作削薄、削平处理，以避免上臂做前举、内外转动作时，肩袖不再被肩峰所磨擦。

严重冻结肩的患者，保守治疗6月无效，或者症状严重，影响生活的患者，可行关节镜下松解术，手术包括松解喙肩韧带，清除前、下侧的肩峰骨赘。

肩关节不稳定的手术治疗：肩关节不稳定以前向不稳居多，往往损伤了肩关节的盂唇韧带复合物，可在肩关节镜下盂唇缝合、重建韧带附着点、摺叠或关节囊紧缩来重建肩关节稳定性。

对于盂唇损伤、二头肌腱长头腱损伤的患者，可行关节镜下盂唇修补术，二头肌腱长头腱固定术。对于钙化性肌腱炎、骨关节炎、游离体的患者，可行关节镜下清理术。

给大家整理一组关于三角肌后束和二头肌的强化训练动作，可以完美的帮助训练者塑形肩臂，提升肩臂力量，增强训练的安全性，在健身训练中肩臂的力量非常重要，任何的训练动作都有这两个部位的参与，如果这两个部位的肌肉力量较弱，那么在训练时大重量对它们的压力就会增大。

从而导致肩关节磨损，造成肩部疼痛，训练若想提升自己的训练质量以及训练安全，就必须要加强肩臂力量的强化，加强肩臂力量的训练不仅能提升训练者在训练时的安全，而且还能更好的塑形身材，尤其是肩部对于体型的影响非常大，

如果肩部三角肌练不好，你就永远达不到真正的塑形效果，即便你的胸肌练的再发达，背部练的再发达，对于体型的美感也是于事无补的，因为要想让体型整体都有美感，就必须需要肩部的完美衬托，胸肌和背部必须有肩部三角肌将其联合起来，才会真正的绽放肌肉整体美感，所以健身者想要塑形，肩部就必须练好，而且练好肩部还能有效的预防不良体型发生，如现在常见的高低肩，圆肩，含肩等情况基本都是因为平时的不良姿势而造成的，而进行肩部塑形则可以有效的矫正这些情况，

为大家整理的这组动作主要是帮助大家塑形三角肌后束，在肩部的训练中三角肌不仅需要整体的训练，同时也需要单独的强化，如前束，后束，中束单独分化训练是必要的，只有整体训练和分化训练相互结合，你才能练好三角肌，否者是很难将三角肌练好的。

这次的动作一共有5个，3个三角肌后束训练动作，2个二头肌训练动作，训练时每个动作做4组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟。

对于训练三角肌后束来说，在训练时一般是选择较轻的重量(相对自己来说)，并不使用大的重量或者低的次数。这次选择强化三角后束的动作都使用较高的次数来完成，并且全程的去移动使用的重量，在移动过程中保持慢速，三角后束很小，在做每一个动作时要更多的去感受这里。

动作1，利用固定器械做反飞鸟，强化三角肌后束非常好的器械以及动作，做动作移动到一定程度时返回，慢速并且全程保持控制，选择完全可以控制的重量完成，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力

动作2，利用绳索+V绳做后拉，这个动作拉到一定程度后返回，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力。最好可以向GIF中做的动作一样在顶峰处停顿并且刻意的去收紧，保持慢速并且全程的控制，使用的重量恒定，每组做15 - 12次

动作3，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做提拉，这个动作是以一定的角度完成，保持动作开始时手臂与地面垂直，提拉哑铃到一定程度后返回，尽量的在提拉哑铃到顶峰处时停顿并且刻意的去收紧，更多的去控制和感受三角肌后束的发力，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力

以下是强化肱2头肌以及小臂的动作

动作4，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做交替集中弯举，选择可以控制的重量，慢速并且全程的去控制，更好的收缩肱2头肌，更多的关注于动作质量，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次

动作5，利用EZ杆做反手握杆弯举，双手握杆的距离与肩部同宽，保持全程移动并且控制，使用的重量恒定，每组做12次

在肩周炎的康复过程中，肩胛部肌肉力量的恢复和加强是十分重要的环节，而肌肉力量的恢复靠药物治疗来解决是不太可能的，只有通过运动锻炼才能实现，运动锻炼是增强肩胛部肌肉力量的必由之路。肩周炎患者增强肩胛部肌肉力量的练习方法有以下几种：

（1）利用拉力器进行练习肩周炎患者可以利用墙拉力器或可调节阻力的肩拉力器进行增强肩胛部肌肉力量的练习。根据锻炼的要求，可采取面向拉力器顺手拉，背向拉力器反手拉，向上拉，也可水平方向拉或外展、内收等各方向拉的方式进行练习，并逐渐增加拉的阻力，以锻炼肩胛部肌肉。

（2）利用肩关节旋转活动器和划船器进行练习患者将肩关节旋转活动器和划船器适当调节至一定的阻力后，进行肩关节的环转运动，通过这两种器械的练习，肩关节各个运动方向上的肌群的肌肉力量可以得到增强。

（3）利用实心球进行练习患者可选择重量适中的实心球，双手抱球，以健侧上肢的力量带动患侧上肢进行前上举及侧上举运动。

（4）利用松紧带圈进行练习将一条长度2倍于患者肩宽的宽边松紧带制成一松紧带圈，套于患者两上肢腕关节处，患者双手握拳，双肘关节屈曲成90°，利用肩关节外展的力量拉开松紧带圈，并在此基础上进行双肩的外旋运动。

此外，利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼亦可。

推荐动作有：

（1）三角肌训练

（2）肱二头肌训练

（3）肱三头肌训练

（4）伸肌训练

（5）屈肌训练

（6）内、外旋肌训练

（7）背部肌肉训练