八年级上册生物期末试卷(北师大版)

说明：本试卷分第Ⅰ卷和第Ⅱ卷两部分，第Ⅰ卷为闭卷部分，共80分，考试时间为40分钟；第Ⅱ卷为开卷部分，共20分，考试时间为20分钟。

全卷满分100分。

第Ⅰ卷（闭卷部分 共80分）

注意事项：

1答第Ⅰ卷时，务必将自己的姓名、班级、学号、答案填写在答题卡上。

2第Ⅰ卷考试结束后，将答题卡交回，接着再做第Ⅱ卷。

一、选择题：（共25题，每题2分，共50分。

每题只有一个最符合题意的答案。

）

1．下列哪种动物是水中生活的脊椎动物

A龙虾 B螃蟹 C海马 D章鱼

2．自然界中存在一条食物链：植物→鼠→蛇，如果人们大量捕蛇，那么近期内会发生

A蛇的数量会增加 B鼠的数量减少，不会带来鼠害

C鼠的数量不变 D鼠的数量增加，会造成鼠害

3．植食性动物家兔适于消化植物纤维的特殊结构是

A发达的门齿 B发达的盲肠 C体内有膈 D心脏有四腔

4．将蚯蚓放在干燥环境里，不久就会死去，其原因是

A无法进行呼吸 B温度太高

C循环系统受到破坏 D蚯蚓是水生生物

5．下列不属于共生现象的是

A人与体内的蛔虫 B地衣

C根瘤菌与豆科植物 D羊的肠道内分解纤维素的细菌

6．下列哪项不属于运动系统的组成部分

A骨 B关节 C肌肉 D神经

7．下列哪一种行为不属于先天性行为

A蜜蜂采蜜 B蜘蛛结网 C大山雀偷饮牛奶 D喜鹊筑巢

8．下列动物中，学习能力最强的是

A蚯蚓 B大山雀 C黑猩猩 D海狮

9．俗话说：“人有人言，兽有兽语。”蚂蚁是用哪种“语言”进行交流的

A舞蹈 B气味 C声音 D表情

10．绿色开花植物分类的主要依据是

A根、茎、叶 B根、茎、叶和果实

C花、果实、种子 D叶和果实

11．蝉蜕可以入药，这里讲的“蜕”其实是蝉的

A皮肤 B内脏 C外骨骼 D翅膀

12．下列哪种设备或设施没有利用到仿生技术

A雷达 B智能机器人 C薄壳建筑 D斜拉索桥

13．下列哪项是我国古代建筑家鲁班利用仿生学发明的成果

A火药 B造纸 C丝绸 D木工用的锯子

14．遇到不良的生活环境时，细菌以哪种形态来度过不良的生存环境

A鞭毛 B荚膜 C芽孢 D不成形的细胞核

15．刚刚做好的馒头或面包通常是比较松软的，这和下列哪种微生物有关

A乳酸菌 B酵母菌 C霉菌 D病毒

16．下列哪种微小生物是没有真正的细胞核的

A乳酸菌 B酵母菌 C衣藻 D草履虫

17．人患足癣是由于在足表面皮肤有哪种微生物寄生

A细菌 B病毒 C真菌 D寄生虫

18．下列哪一项不是细菌、真菌生活所必需的条件

A水分 B适宜的温度 C有机物 D氧气

19．青藏铁路穿过可可西里等自然保护区的线路时采取绕避、设置安全通道等措施，这样做的意义是

A能减少铁路的建设投资 B有利于保护当地的野生动物

C有利于观赏风景 D体现人类在自然界面前的无能为力

20．在生物分类单位中，基本的分类单位是

A 界 B 科 C种 D属

21．我国特有的、被称为“活化石”的哺乳动物是

A扬子鳄 B金丝猴 C大熊猫 D珙桐

22．科学的生物命名法——双名法是哪个科学家提出来的

A林奈 B巴斯德 C珍妮•古道尔 D弗莱明

23．下列植物类群中，主要分布在海洋中的类群是

A藻类植物 B苔藓植物 C裸子植物 D被子植物

24．“山上多栽树，胜似修水库，有雨它能吞，无雨它能吐”，这条谚语形象地说明了森林对生态环境的作用是

A制造氧气，净化空气 B过滤尘埃，杀灭细菌

C降低噪音，调节气候 D涵养水源，保持水土

25．下列哪个是位于广东省的国家级自然保护区

A九寨沟自然保护区 B长白山自然保护区

C鼎湖山自然保护区 D青海湖鸟岛自然保护区

二、是非判断题：（共10题，每题1分，共10分。

对的画“√”，错的画“×”。

）

26．昆虫的翅膀上没有肌肉，所以昆虫的飞行运动没有肌肉参加。

27．蝗虫常常成群结对地危害农作物，它们是有明显社会行为的动物。

28．动物的各种行为都是动物具有的本能

29．生物防治就是利用生物防止病虫害的技术。

30．不同种类的细菌形态不同，其基本结构也不同。

31．利用青霉提炼的抗生素——青霉素所有人都能注射。

32．人类利用转基因技术可以使细菌产生人类所需要的一些药物。

33．生物分类的主要意义是更好弄清生物之间的进化关系。

34．巴西的裸子植物种类最多，被称为“裸子植物的故乡”。

35．外来物种入侵是我国生物多样性锐减的主要原因。

三、分析与推断：（共4题，除特别说明外，每空1分，共20分。

）

36 （5分）右图是肌肉的协作关系示意图，请根据图分析回答下列问题：

（1）肌肉①表示的名称是 ，此时处 于 状态，

肌肉②表示的名称是 。

（2）该图表示的运动是 。

（3）运动不仅靠运动系统来完成，还需要

等系统的协调配合。

37．（4分）如右直方图表示17世纪以来鸟类和哺乳类灭绝的数量，完成下列问题：

（1）鸟类和哺乳类灭绝的速度加快是在哪一年以后？

（2）请你说说鸟类和哺乳类灭绝速度加快的原因。

（3分）

38．（5分）分析下表资料后，请回答下列问题。

类群 我国已知种数 世界已知种数 我国物种数占世界种数百分比

哺乳动物 581 4342 1339

鸟类 1244 8730 1425

爬行类 376 6300 597

两栖类 284 4010 708

鱼类 3862 19056 203

蕨类植物 2200～2600 10000～12000 22

裸子植物 约240 850～940 267

被子植物 30000 260000 1O

（1）我国哪一类生物在世界上占有的百分比最高 。

（2）在表1所列的生物类群中，请你写出四种我国珍稀动植物的名称： 。

（3）表中的资料说明了“生物多样性”内涵中的 的多样性。

（4）你认为保护生物多样性最有效的措施是 。

39．（6分）春天里百花盛开，蜜蜂在花丛中飞舞，在花朵中爬进爬出，忙于采蜜。

是什么因素吸引蜜蜂飞向花朵呢？某校的兴趣小组对此进行了探究。

（请在相应编号①—④的空格里填空）

（1）猜想促使蜜蜂飞向花朵的因素。

猜想一：蜜蜂飞向花朵，跟花朵的大小有关；

猜想二：蜜蜂飞向花朵，跟花朵的 ① 有关；

猜想三：蜜蜂飞向花朵，跟花朵的气味有关。

（2）试验步骤：

猜想 试验原理 试验步骤及操作 需要记录的数据

猜想一 比较单位时间内飞向不同条件的纸花上的蜜蜂只数，来判断影响蜜蜂飞向花朵的原因 用相同颜色，大小 ②

（相同或不同）的两组纸花，分别沾上蜂蜜，挂在树枝上 在单位时间内飞向大小不同纸花上的蜜蜂数

猜想二 ③ （2分） 在单位时间内飞向不同颜色纸花上的蜜蜂数

猜想三 用相同颜色，大小相同的两组纸花，分别沾上桂花香味和酸味两种不同气味，挂在树枝上 ④ （2分）

2008—200 年度第一学期期末教学质量自查

八年级生物（人教版）

第Ⅱ卷（开卷部分 共20分）

四、阅读下面资料，分析回答问题：

材料1、在山顶上，1立方米的空气中只有4个细菌；在夏天城市的广场上空，1立方米的空气中约有10 000个细菌；在空气不流通的房间里，1立方米空气中约有280 000个细菌。

材料2、在河流的上游，每1立方厘米的水中有数百至2 000个细菌，在河流的下游1立方米约有1 000 000个细菌；沟渠中细菌的数量更多，据统计，1立方厘米的污水中竟含有6万亿个细菌；而在4000米以下的深海中几乎没有细菌。

材料3、环境适宜时，细菌的数目增加迅速。

1个霍乱弧菌在24小时内，经过分裂再分裂，可分出27×1021个细菌，总量可达2000吨。

当然这仅是理论上的数字。

1 （6分）请你根据以上数据分析细菌分布有什么特点？

2 （6分） 假设霍乱弧菌每20分钟分裂一次，10个霍乱弧菌经过2个小时的繁殖后变成了多少个？个人在日常生活中如何预防致病细菌的侵袭？

3．（8分）我国是一个历史悠久的文明古国。

在古代没有冰箱及其他一些现代所采用的食品防腐方法时，我国古代劳动人民就发明了抑制或杀灭细菌和真菌来保存食物的方法。

请你说出4种常用的保存食物的方法。

2008—200 年度第一学期教学质量自查

八年级生物参考答案

一、选择题（每小题2分，共50分）

题 号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

答 案 C D B A A D C C B C C D D

题 号 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 //

答 案 C B A C D B C C A A D C

二、是非判断题（每小题1分，共10分）

题 号 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

答 案 × × × √ × × √ √ √ ×

三、分析与推断（共20分，除特别说明分数的外，每空1分。

）

36 （5分）

（1） 肱二头肌 收缩 肱三头肌 （2） 屈肘

（3） 消化、呼吸、循环、神经等（答对两个以上即可给分）

37（4分）

（1）1850年

（2）森林面积锐减，偷猎者的滥捕乱杀，环境的污染等 [合理即可给分]（3分）

38 （5分）

（1） 裸子植物 （2） 华南虎、银杉、大熊猫、珙桐等等（合理即可给分）

（3） 生物种类 （4）建立自然保护区 减少环境的污染、禁止滥捕乱杀（合理即可给分）

39 （6分）

① 颜色 ② 不同

四、材料分析（20分）

1（6分）

在人群密集的地方、在不流通的空气中、在污染的水域中细菌分布得多（每一项2分）；

2（6分）

10×26个。

（2分）

加强锻炼身体、勤洗手、保持室内空气流通、减少环境（水）污染、不随地吐痰、不吃腐败的食物等等（任答两点即可，每一项2分）

3只要合理即可给分，每一项2分。

赞同24| 评论追问

你这我已经找到了 不好 能不能提供点更好的

2011

110102 E24

110109 E25

110116 E26

110123 E27

110130 E28

110206 E29

110213E30

110227 E32

110306 E33

110313 E34

110320 E35

110327 E36

110417 E39

110424 E40

110501 E41

110508 E42

110515 E43

110529 E45

110605 E46

110612 E47

110703 E50

110710 E51

110717 E52

110724 E53

110807 E55

110814 E56

110904 E59

110911 E60

110925 E62

111030 E66

111120 E69

111127 E70

111211 E72

111225 E74

2012

120111 E75

120129 E79

120212 E81

120415 E90

120520 E95

120617 E99

120722 E104

120930 E113

121007 E114

121014 E115

121021 E116

121104 E118

121111 E119 超能力棒球特辑周一已经相当自然。入场前。gary顺便把宋智孝的衣服给拿走。对这镜头说：想我的话就来找我把。两人在楼下打情骂俏的。气氛好的叻。gary硬是要帮他穿衣服。连刘在石都跑出来说：你们难道又在一起了吗。在画片游戏中，gary连胜，智孝不让他再翻，gary又很调情的说，那就说跟我交往把。棒球比赛开场前周一还抱抱。抱着说，就这样带着，别走。GARY还想亲智孝来着。两人棒球对决也是单独。

121223 E125圣诞特辑两人不负众望在一组。开始就是智孝拿着雪球砸向Gary。然后智孝和Gary做任务穿袜子的时候，智孝非常努力。Gary看到智孝被欺负光着脚就去追光洙，最后虽然输了，但是智孝帮Gary穿袜子。第二个任务是水上任务，Gary智孝零距离贴身接触惹众人大呼放开，哈哈还问你们在交往么？中间再次挑战的时候，有几次轮到智孝移动的时候，挪到Gary身边，俩人互相搀扶支撑的动作都完全下意识又自然。

121230 E126 送年特辑在一开始的时候，看崔智友被骗视频的时候坐在一起，共用一副耳机哦。两人在车上又自动地坐在一起，智孝感觉无奈的说没办法嘛，今天是周一嘛~gary开玩笑的问智孝是否又要登陆。

2013

130106 E127 新年特辑一开始早晨的起床任务中，其他队员都选崔智友组队，只有Gary去了智孝那里，对话粉红还一起做了超级合拍双人Wave。酸奶大妈任务开始前，智孝在给队员化妆，Gary在和容和他们玩假发；智孝就一边化一边在那喊“呀！姜Gary！”，后来看了觉得确实搞笑，又给戴了假发超级搞笑的Gary拍了好几张照。之后在躲避球游戏中Gary对智孝各种保护，智孝也一直躲在Gary身后，并且Gary紧握着智孝放在自己腰间的手，是手握手哦。

130120 E129 冬季奥运会冰上曲棍球的环节，智孝穿着类似变形金刚大腿的挡球裤子做守门员，走路特别不方便，开始是光洙扶着，Gary看见了就走过去搀着另外一边，智孝嘴里还喊着“oba~”。光洙闪开后，Gary扶着智孝的腰把她往后倒，同时说着“和我交往还是不交往，说清楚”作威胁。中场休息的时候，是Gary去球门那把智孝搀回来，虽然嘴上还说在“她真是个事多的女人”。在石去接另一半一块搀的时候，智孝的中心是一直靠着Gary身上，而且在石还说“你俩玩的真好啊”。下半场开始的时候，王鼻子老丈人直接就说“Gary你扶一下啊”。

130127 E130 三代最强还生特辑前后半段每当Gary和智孝在一起时都是粉红不断，尤其是当中表现智孝特殊情节众人献花时，gary适时插上，都会引人爆笑。后来Gary撕智孝名牌的时候又是搂着智孝撕的（就是怕伤着她），智孝挣扎地也不剧烈，中间智孝没站稳往后歪的时候Gary左手立马搂住她（不仅仅是环住），手都快放在腋下了。智孝名牌被撕了还在为Gary要一个人完成任务唠叨。

130224 E134 越南特辑早上智孝和光洙先在走廊上，光洙不知道要去越南，这个时候智孝一直在用手机发消息，没多久野生的Gary开了门探头看，隔着俩房间的距离智孝也正往Gary那个方向看。三人最后进了Gary的房间，Gary 给光洙削苹果的时候，智孝声音在但是人不在镜头内，后来她就盘腿非常随意坐在Gary对面的沙发上，最后俩人还把光洙给打发走去收拾行李了，那个时候屋里只有这俩人。

130303 E135 成龙特辑在成龙出场前，智孝入座在Gary的身边，Gary说的话和他戴的帽子上的“KISS”。计秒游戏时，大家打乱队伍坐，Gary和智孝又坐一块了，游戏中Gary说要交往在一起让智孝直接给答案“x”还是“o”，其他人也起哄，智孝说gary把在澳门时保存的戒指拿来她就会考虑，那一段很有意思，推荐。

130317 E137平江公主和傻瓜温达开场智孝便去寻找Gary温达，两人上演了一幕温达调戏公主桥段。第一个任务中两人进行了第一次巧克力饼干bobo，第二个任务Gary成功抱智孝过杆，成为最先过关的队伍。终极任务中Gary背着智孝撕对手姓名牌，遭HAHA调侃，戏称赢了就可以结婚。

130324 E138 绅士的高中（学校竞赛）：田径部和戏剧部进行2对2的撕名牌，一人淘汰，马上进行补充。haha刚进就惨遭淘汰，然后智孝补充进去，在智孝走的时候，Gary说“呀，这孩子还没有睡醒呢”。

130331 E139 迷你连续剧《那年冬天，台风在吹》 在中段玩闪避球, 哈哈出去抢球, 场中只有Gary一个男孩保护两个女孩, 当光洙抢了球想攻击时, Gary第一时间是保护智孝, 而不是自己的伴侣组员李沇熹

130421 E142 最佳情侣特辑周一一组，两人还被网站评为最佳异性情侣，刚上车宋智孝就吃姜Gary的醋，说应该跟李宝英一组，还提起上次Gary跟李允禧一组的事。第一个任务时智孝顺手把Gary的帽子反过来，被围观群众起哄。第二个任务在车上，李相允问说不是周一的时候你们也这么亲近么，Gary说周一的时候我们比任何情侣都亲密，智孝说是甜蜜恐怖。指压跳的时候，Gary提建议都被智孝反对也不吭声显得很可怜。

130428 E143超能力练歌厅Gary与宋智孝展开决胜战成员们表示"Gary武术8段很容易获胜"并预言Gary取胜Gary则说到"没有你们想象的那么强,我在爱情方面只有3段"之后的对决中Gary说着"智孝啊对不起,我也没办法"用力推了过去结果,宋智孝反而利用Gary的这股力道使其滑倒取胜。中间摔倒的时候，从Gary的口袋里掉出了手机，被光洙捡起来，直接给了智孝（智孝也是在同时看到了伸手拿的）。

130505 E144 儿童节特辑Gary与在一开始撕名牌比赛中获胜的智孝一组，可以第一个出发，于是说“男人就是要遇上好的情侣”。隧道单车一开始时两人一起愉快唱歌，智孝新开始一遍，Gary就跟着和一遍。过隧道时Gary老是要抱智孝。R1比赛后Gary买了炒年糕，问智孝吃什么，智孝看了眼说吃打糕条，自己不动手，Gary亲自喂智孝吃。R2时智孝喂Gary吃土豆，Gary帮智孝弹落裤子上的土豆屑。R4是周一情侣的第二次巧克力饼干bobo，最后只剩饼干渣渣了。抢凳子游戏中Gary保护智孝，画片游戏中智孝在Gary获胜后拥抱他。这期粉红很多！

130512 E145 running manVS金炳万的丛林法则开场大家调侃智孝去Club喝酒，Gary表示吃醋。在最后的撕名牌对决中Gary各种保护智孝，一直护住智孝身后的名牌。细节很有爱~

130526 E147 花美男体育大赛开场再次提起智孝喝酒的事，Gary先生依旧吃醋。两人分在一组，移动过程中智孝表示Gary是星期一最帅的男人，如果没有嘉宾，两人是星期一关系最好的情侣！Gary则说自己有一种带着女朋友和女朋友的父亲一起去旅行的感觉，于是老丈人与小夫妻游戏贯穿全场。到了第一个场地后Gary和智孝开玩笑，靠到智孝身上。第二个场地的飞椅游戏中，两人一起掉入水池，并在不知道的情况下互换了帽子。Gary说出名句，不要帽子直接拿走我的心。智孝说不知道什么时候换了帽子，在石调侃说这样下去连什么时候开始交往的都不记得了。第三个场地时，虫子吓到智孝，队员都冲上去关心，Gary表示保护智孝的应该是自己。最后拔河取得胜利后，Gary再次表示男人得遇到好的女人！

130602 E148 吃货勇敢者的游戏做任务的途中，在车上两人一起唱《直走颂》。另一个任务里面智孝的手放在Gary的肩膀上下阶梯，Gary说“我摔倒了，你就受伤了。”智孝也说是。还玩起了春香梦龙的游戏，同一组的哈哈说自己跟下人一样。智孝也一直拉着Gary的手臂，Gary不断提醒她小心点~！有爱的周一情侣~！

130616 E150RM复仇者联盟开场Gary就说要去接智孝（字幕组有要扯智孝上车的Gary坚强的意志）。给智孝打电话，她有什么要对Gary说的，被刘在石说是要表白吗。Gary说在外放，叫智孝小心点。后看到智孝在唱Gary的歌，两人还互动了。两人背叛上钟国的车的时候被夸“不愧是周一情侣”。Gary说智孝对他使眼神。在躲避球游戏时，智孝拿到了球，给了训练要员，Gary就吃醋的说“给了长得帅的人啊”。

130707 E153 亚洲梦想杯（韩国选拔赛）在保护女王的游戏里，gary被分配为寻找组，就是要找到智孝女王然后撕了她的名牌。gary一边喊智孝的名字（像喊恋人名字那样深情地喊）一边找智孝。智孝躲在一间房间的桌底下，最后还是被gary找到。可是gary在之前就答应了大神不会心软，一定会撕了智孝的名牌。可是当gary见到智孝，就有点犹豫了，智孝说：“要撕我的吗？”（语气真的让听到的人很不忍心），gary当时就惊慌“不，不是那样。该怎么办呢？”，然后智孝依旧用可怜攻势拖延时间（之前智孝在听到gary的脚步声就向队友求救了）。中间他们还回忆起gary第一次放走智孝的情景（详情请看100926，背景音乐是leessang的不能分手的女人，不能离开的男人），gary还在担心智孝没吃好，还说“应该要给你一份杂酱面的”，在gary纠结的时候智孝队的具滋哲刚好赶到，并且撕了啊Gary的名牌。gary还埋怨滋哲“过五分钟撕也可以，我们在回忆过去呢”。智孝抱歉地说：“走吧，姜gary~”，gary说“算了吧，生气了”，还说“一直都是这样，都三年半了”，智孝伸出手说和好吧，gary哦吧还在闹别扭“算啦，今天不行”，然后智孝去搂住他肩膀，gary马上开心起来，还放了不能分手的女人，不能离开的男人。

130714 E154亚洲梦想杯（上海选拔赛）由于上期智孝一队比赛输了，因此开场需要在夏天穿着大衣，带着手套围巾作为惩罚。但只要满足对方队伍的各个要求，就能脱去外套换回夏装。Gary毫无疑问选择了智孝，首先他让智孝去买了咖啡，两个人还甜蜜的插了两根吸管共饮咖啡，中间Gary给智孝喂口香糖之类的东西，智孝条件反射去接反应过来又犹豫了一下，Gary借机又说“难道不吃么？！。最后，Gary还提

出要智孝在机场大喊5声“我想拥有姜Gary”才算任务通过，在石在后面问“难道是要公开了么？”智孝毫不犹豫的对着人们大喊“我想拥有姜Gary”，显示了周一情侣的恩爱和甜蜜。

130818 E159 1%的友情这期应该算是情侣特辑。节目开始分配情侣时Gary和智孝被分到一队，Gary君明显很开心。在退房游戏里一起跳舞时旁边人起哄说让BOBO，Gary马上主动凑到智孝旁边，但是智孝笑着躲开了。中间去情侣答题场地的时候，俩人是十指相扣地走过去。在之后的制作船并划船竞赛的游戏里，两人在水中划船的样子真的很温馨。最终任务时，周一情侣优胜但MC让他们分开各自选择是要之前游戏里的金子还是伴侣，此处规则是若两人同时选择金子则两人都得不到金子，若只有一人选择金子则那人就把金子拿走，而周一情侣两人都选择伴侣，此时钟国哈哈光洙意味深长地相互握手。本以为什么都没有，结果节目组本着这期宗旨''伴侣比金子重要''，奖励了他们比原先所得金子的两倍，成为了唯一一对最终优胜。两人都很高兴抱在一起，而且对于旁边人再次让他们BOBO的要求Gary又是毫不犹豫说想看就做吧，虽然智孝还是躲开了，但这期周一真的很让人回味，满满的爱意。

130825 E160雪国列车之顺位整理 这期第一次确定顺位之后的吃饭过程中，第三顺位的gary问第五顺位的智孝想吃香肠吗？智孝说想吃，gary爽快的给智孝送香肠，智孝只拿了一个，但是gary把所有的都给了智孝，让智孝多吃点，智孝用可爱的语气对gary君说“谢谢”，在石在旁边说“我今天才知道，原来你的声音这么好听”。王鼻子大哥看到香肠后想要夺懵智从GARY那拿来的香肠，最后GARY出面制止了，金钟国看到了说：还是要碰到好男人啊，一直靠懵智的GARY，今天终于男人了一次啊。满满的都是爱啊。

130901 E161 神话来袭这期和神话在海边浮板对战的时候，智孝做裁判，给RM队加油，Gary看到后说裁判好可爱，在石听到之后还跟着重复“gary说裁判可爱啊”。

130908E162 最强偶像这期出场懵智和BEAST成员跳舞时（大家都知道懵懵跳舞不行），gary在后面用手指制止哈哈的调笑，懵懵跳完舞之后，gary马上点评跳的不错；之后的扔球游戏中一名大学生用球打中懵懵出局之后，gary说，录制了之后找他，虽然是开玩笑的，可是也让感到浓浓的爱。

130915 E163 争夺宋智孝公主特辑这期BigBang成员G-Dragon、大成胜利三组为获得智孝公主的心进行舞蹈宣告式,此时,周一男友姜Gary在舞蹈途中捧起智孝的脸大胆亲吻并霸气宣言：“今天不要让我多说话！”智孝用手捂住脸颊BOBO的地方：“嘴唇真的碰到了~”羞涩之情溢于言表。中间玩换牌游戏的时候，Gary在从智孝手里抽牌的时候，先去握了一下她的手腕。

130922 E164 中秋节特辑伟大的遗产这期定位让周一情侣升级为了周一夫妇。游泳池游戏时智孝已经说起gary的称呼一直是“我老公”，中间寻找小蒸饺两人一块走，懵智发现了真正的蒸饺，gary拿起一个喂了懵智一口自己把剩下的一半吃了是大亮点，最后做料理gary看智孝南瓜切不开，很自然的就靠过去手握手帮智孝切！haha这时候还调侃了二人说今天是“爸爸妈妈的结婚纪念日” 。

130929 E165 寻找少女粉丝这期开始是签名，来到gary这的市民选了没有的智孝的签名，gary大吃醋说智孝已经被我拥有了。中间在家具卖场找东西的时候，在石调侃说“你俩终于来看了”，智孝看中沙发让姜Gary买，Gary说不适合智孝，还说智孝只适合坐在自己膝盖上。在光洙爸爸的公司的看任务的时候，gary直接坐在了懵智的腿上。攀岩时gary一直担心的看着懵智。在最后的任务要线找到少女粉丝因为要照相所以有配发相机，两人一起行动了还玩了互拍，大甜蜜~。

131006 E166 继承人股份获得比赛在勺子听力复述，一开始懵智撅着嘴被Gary看到了，直呼可爱，紧接着懵智顺着Gary的话又做了很多可爱动作，Gary大为心动。游戏开始后，Gary喊口号，因为眼睛一直盯着懵智，导致一个口号喊得含糊不清，终止了，懵智对对Gary不满，Gary立马用可爱的口吻改正，把懵智逗笑，在这以后，懵智听着GARY的声音一直在笑无法专注做游戏，最终失败了。

131020 E168 狼与羊这期是周一和岳父（石镇）一组。第一个任务Gary把装有身份卡的包交给智孝保管，PD说万一智孝看到的话不好，Gary油腻的说没关系，我们之间没什么可隐藏的，然后石镇在Gary走后跟智孝说一起看看Gary的身份卡，智孝不同意，石镇说她太为Gary着想了。第二个任务里，周一收塑料椅子，配合很默契，有条不紊，在石感叹他们是在一起创业一样。第三个游戏1：1：1摘姓名牌Gary第一个出场，摘掉光洙的姓名牌获胜后，智孝高兴的大喊：想要拥有姜Gary！还说Gary很帅。最后揭晓身份的时候，周一共同获胜，两人拥抱在一起，领金子的时候石镇让智孝把金子当作的嫁妆，智孝听后紧接着对Gary说：你要对我好点。

131027 E169寻找自由的钥匙 解头盔的游戏中，GARY胜利了，选择了懵智的钥匙，哈哈在旁边说：如果打开了你们就结婚吧。智孝：知道了，反正先试试吧。HaHa转过头很诧异的说：她说会结婚！GARY附和着说：我也觉得这个想法不错。Gary用钥匙尝试打开头盔的时候，HaHa：用点力，用点力你就能结婚了。结果真的打开了头盔的锁。Gary大喊：Freedom！HaHa：别说自由了，你马上就要结婚了。然后GARY对着懵智说：我现在去找礼堂，一会去礼堂找我吧 。HaHa在旁边直说祝贺你们结婚。最后捉迷藏的时候，智孝抓到了Gary，但是不忍心撕掉Gary的名牌叫来了石镇，最后石镇撕下了Gary的名牌。

131103 E170 Oz国的魔法师本期开场嘉宾们开车去载扮演绿野仙踪里的角色的成员们，轮到狮子钟国和智孝，大家让她们做两行诗，智孝抄袭钟国做的诗，成员们都说不可以，只有Gary说好，还要买下智孝，说趁能够买的时候赶紧买。在最终场所第二个关卡的时候，周一面对尹济文和TOP的攻击配合很默契，尤其是尹济文攻击Gary的时候，智孝一下子就守护住了Gary的姓名条。

131110 E171刚开始懵智作为投手出场准备开球，在石接球，俩人讨论扔怎样的球，就在这个时候，Gary对着智孝做了两个爱心的动作，其他人调侃说都放到台面上了。

131117 E172 国民棒球手接上一场的攻守游戏，最后智孝赢了，制作组多给一个棒球。她问可不可以给别人，然后就给了姜Gary。到达MT之后众人下车往场地走，Gary一把从后面拉住智孝，俩人单独在后面走，在石回头看见了就跟大家说"这俩又在干嘛"秀智也说"真好，一边录节目一边谈恋爱"，俩人也没解释，就落后大部队在那一起走着。玩潜水眼色游戏，Gary输了，制作组说必须像哈哈那样有柳贤振给的机会才能再来一次，Gary说这样的话他要宋智孝机会。躲避球游戏制作组说要分couple组，大家都在嚷嚷，俩人在后边打情骂俏。一开始，Gary就紧握智孝抓在自己腰以上腋下的手，俩人还紧贴着，中间情况紧急，就变成了智孝被圈在Gary的胳膊下面，俩人紧搂着，大家看到了都在调侃（此环节为重点）。料理对决买菜组买菜回来，俩人就紧挨着坐吃鱼糕。

131201 E174 The Number竞赛 开场李胜基出场之后，大家寒暄好久不见，而且纷纷还摸着他的胳膊说又强壮了，只有Gary和智孝没有过去，而且智孝还摸了摸Gary的肱二头肌，回头对大家说Gary的是软的，Gary对智孝说因为我的心是软的。第一个游戏Fly Chair智孝早早被淘汰，出来后选择了3号房间，Gary在被淘汰出来之后也神奇的选择了3号房间，周一两只又命运般的在一起了。两人在公交站点的时候，他们的帽子还神奇的粘在一起了。两人找公交站点过程中智孝说想吃橘子，旁边有热情的观众说他们两个很配，希望他们能早点结婚。吃土豆任务结束后，两人在车上的时候外面下起了韩国2013年的初雪，智孝说要许愿，Gary在旁边问许什么愿了，还说自己是单身主义者，别想着跟我结婚，结果智孝说她也是单身主义者。

131222 E177 圣诞节噩梦 刚开始要求成员们互相打电话联系两两组成情侣，智孝第一通电话没打通，第二通打给了Gary，还说“为什么这种时候只有Gary的电话能打通呢”。两人打电话的时候，智孝问Gary今天想和谁组成情侣，Gary深情的说我们到死为止周一还是要结成情侣，即使你结婚了，周一我们还是情侣。

2014

140105 E179 料理大赛1 开场让成员们找自己小伙伴的时候，Gary和智孝第一个想到的就是对方。中间对Gary提问说在别的组有没有想要的小伙伴，Gary毫不犹豫的回答：宋智孝。Gary给智孝打电话的时候没接通，就抱怨智孝是不是有男嘉宾在一起就关电话了，后来智孝打过来，问Gary在哪，Gary说我还能在哪，当然是在你心里啦，今天是星期一啊。智孝问Gary的小伙伴是谁，Gary说干嘛，怕是女的出来你嫉妒了吗，后来Gary让智孝的小伙伴接电话，说要把智孝喜欢什么，不喜欢什么告诉他，这样今天一天他才会对你好一点，智孝说我的小伙伴也很了解我，Gary反问了解你的男人除了我还会有谁，你是不是上个星期又去Club了（这段粉红很经典）

140119 E181 农村罗曼史 这集是男女对决，但是刚开场Gary就夸智孝可爱。李世英出场的时候，大家都上去打招呼，Gary趁机握住了智孝的手。征服稻田的时候，两人频频有互动。最后一个游戏要求情侣们把自己买回来的东西用脸夹住，Gary和智孝买回来的是小豆，所以就是脸贴脸啦。揭晓最终答案后，刘在石调侃Gary终于可以安心吃饭了。

140126 E182 来自香港少女的信 当林时完选智孝做伙伴时，Gary吃醋了。后来水中部分Gary和智孝分到一组，Blob Jumb创造了Running Man的最高记录，跳水时两人对话又见粉红，还说要牵手

跳下去。

140202 E183 命运的伴侣 虽然没有获得游戏提示，但是成员都认为周一可能是命运的伴侣，中途换了情侣之后做打电话游戏时，懵智给东旭打电话，Gary还很在意的问两个人之前没什么特别的事吧。最后判定情侣的时候懵智怕怕的窝在Gary的身边，而结果周一就是命运情侣，连PD也表示很得知结果时很吃惊，专家说二人配偶八字真的很合，大家都起哄说结婚吧。是连土亭秘诀都承认的情侣哦。

140209 E184 应援冬奥会对决 RM队受罚洗衣服的时候，周一情侣开始扭湿衣服，刘在石说自己是没有眼力见的前辈，嚷嚷着要帮忙插进两人中间，结果引来Gary的抱怨。

你好12017-3-16 15:26:56t济

不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。

当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。

总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。

所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。

比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。

动作一：哑铃直腿硬拉

哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。

动作二：哑铃侧平举

让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举

动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸

锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。

动作四：哑铃平地飞鸟

重点锻炼胸大肌和三角肌

动作五：高脚杯深蹲

高脚杯深蹲非常适合新手，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。

动作六：哑铃向后箭步蹲

动作七：俯身哑铃划船

强化上背部肌群

动作八：哑铃弯举

针对于肱二头肌的锻炼

动作九：跪姿俯卧撑

动作前活动热身，动作结束后整理放松

如果锻炼目的是塑形（女性），那么选择小重量（2KG左右）多次数的方式来做，一般每个动作12-20次，每次做3-5组。

每周锻炼3次即可，如果处于减脂阶段，配合有氧运动来做，可以把有氧运动安排在该组动作结束后来做，也可以本组动作与有氧运动交叉进行。

动作过程中注意安全，以自身能力为基础，不要勉强去追求次数与组数。

Biubiubiu〈 ノ爱健身的小鲜女大橙纸来了！

问得好！！女生健身应该以什么为主，首先呢我认为不管怎么样健身，什么目的都应该以适合自己的为主，从简单的开始，由浅入深，循序渐进为主！

橙纸不止一次推荐想要入坑的小鲜女们，先自行独立健身两个月以后再考虑要不要去健身房，最简单的莫过于先从跑步开始，建立一定的自律，积累一定的信息，不要一头脑发热就去把健身卡办了，最后没几天就打退堂鼓

回归正题，健身其一为了 健康 ，其次我们就要在意的是体型，因此我们就应当着重锻炼一些增肌减脂的运动，通过正确的运动方式让我们的体型达到合理均匀的目的，这样看起来就会非常的面条，匀称！把“小号的衣服，穿出大号的感觉”是我们奋斗的目标

我把把它们分为以下几个阶段！

第一个阶段：入门阶段

入门阶段，可以从网上找一下相关简单的运动知识，最简单的就是跑步了，先从三公里，慢慢增加到五公里，六公里，七公里！差不多到六公里的时候在两个月左右，就可以考虑是否去健身房接触更专业更系统的健身了！

第二个阶段：系统学习，渐入佳境

这个阶段呢我们就可以根据自己的体型来为自己制定一个合理的减脂，增肌的方案了！掌握包括姿势，发力，呼吸等等！

1如果你是体脂率非常高的人，可以先进行有氧减脂运动训练！如：跑步，游泳，动感单车等！一般单项三十到六十分消耗热量 420到650千卡！

2如果你的体型中等脂肪率并不是太高，不胖不瘦，那么无论是增肌还是减脂，都很适合，也就是说，有氧无氧都可以同时进行，运动起来也很容易塑型，如果你想翘臀那就多做深蹲，可以让你的臀部肌肉上翘

我认为任何人，都应该把减脂和增肌两个运动同时进行，并且合理的搭配饮食，说到饮食我们还要提到第三种人群！

3特别瘦的人，这一类人务必要多进行增肌训练，必须增加肌肉含量，只有肌肉多起来你才会好看！饮食方面也应当增加高蛋白的摄入，不然一味的运动有可能会越来越单薄！

最后女性健身的最有利运动：

练胸：平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，蝴蝶夹胸！增加挺拔防止下垂

练背：跑步，高位下拉，附身杠铃划船，单臂哑铃，山羊挺！防止驼背，强壮脊椎

练腿，练臀：自由深蹲，45度蹬，蛙跳！

初来乍到，如有不足还请后面的大神补充！么么哒

女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据 自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。

翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。

快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。

无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。

想去健身就去健身，健身的最终目的是让自己拥有 健康 的生活状态，培养规律的生活习惯，有一个积极对抗压力的心态。我是女生，在深圳工作生活，平时也很忙，经常加班。坚持健身一年多了，可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房，但雷打不动每周会坚持三项运动，分别是：游泳、瑜伽、器械，我身高167,体重96斤，没有强烈的减脂需求，但作为上班族，长时间伏案工作，导致体态不是很好看，比如说探劲、驼背，所以我的健身目标主要是塑形和调整体态为主。游泳让身材匀称，而瑜伽调理气血和心态，让我们内心变得柔软，练器械我请了私教，有针对性训练效果更明显。坚持了一年，健身已经逐渐成为我生活中不可缺少的，更让我受益的是，心态和情绪都得到了改善。加油，保持好的心情去做想要做的事，会越来越完美的。

以现代审美来看，说一个女性很美

除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀

当然，颜值爹妈给，身材自己造

先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的

当然，除非是对健身有极大的兴趣或者专业女性健美选手

否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿

对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌

这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象

首先说背肌（尤其是菱形肌）

为什么说背部肌群对女性来说很重要

因为它能够直接决定一个人的气质

如果这还不能说明问题的话，再来举几个明星的例子

圆肩通常都是因为长期不良姿势导致的，例如：长期坐着打电脑

它会让整个人看起来带有一些猥琐的气质，并且会显得胸小

所以，女性健身我第一个推荐的就是背部肌群的锻炼

先说改善身姿的徒手训练动作，可以用来进行日常训练，也可以当做热身：

改善身姿的器械训练动作：

以上这些动作，都是对改善女性身姿极好的动作

说完了背肌，其次是臀大肌

说女性最诱惑人的地方，首选当然是翘臀

翘臀不仅从视觉上提升了腿部线条，而且还会显得腰细

当然，健身界有句黑话说：无深蹲不翘臀

也有很多女性担心深蹲会使大腿练粗

当然，这也不需要担心，因为我们有孤立训练

对于绝大多数女性来说

练好这两个部位，绝对会在人群中成为吸睛的那一个

希望我的回答能够给你帮助

您好，关于女性健身训练的建议：

女性健身的目标一般分为2种：肥胖减脂和减脂塑形 （还有一些体态纠正改善训练）

1、如果女性的体重体脂等指标都超标的情况，就以减脂为主 —— 多做有氧运动 ，加快降低体脂率等指标的速度，当有氧运动一段时间身体素质加强后，开始增加抗阻力训练计划，以保证后期减脂后身体不会出现松弛状态。

2、如果女性的体重体脂等指标在中等情况，可以减脂塑形为主—— 抗阻力训练+有氧运动。（顺序为：先做无氧，在做有氧训练）

为什么要增加抗阻力训练呢？很多女性朋友不喜欢练习力量，觉得撸铁只是男人才做的，怕长肌肉练大块，其实，正常女性练习力量，只会增加“小肌肉”，提高身体机能，体内肌肉含量增加，会提高身体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，减脂的同时能够让身体变得更加紧致。

尤其是30岁以后的女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，肌肉皮肤松弛，工作压力大，亚 健康 严重，常常感觉没力气，情绪低，那么很适合增加抗阻力训练。

健身前期建议：

1、女性可以先去体验健身操课（现在有单次付费的健身消费），了解那种运动模式适合自己，静态的还是动态的。

2、平时多看些关于健身的知识，了解如何科学健身，科学饮食。

当然，还是要根据个人的健身目标是什么，想变成什么样子，根据目标来制定健身计划。

每天一小时，自律，更自由！

因为锻炼方式不同，所以很多女生就会很盲目的去选择。其中最主要的错误原因就是，女生经常会把男生增肌的锻炼方式，来进行塑身，导致很多女生锻炼出“麒麟臂”。在男生看来很正常，但对女生来说，这并不是很想要的结果。那么在塑身和减脂锻炼上，女生应该如何选择呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

一、女性健身的好处及意义

健身的好处和意义太多太多，但大多数人无非就是想让自己的身体更 健康 ，或者想获得更完美的身材，从而进行健身训练。

1、健身的意义

这种身材，你羡慕吗？这就是塑身、减脂的终极目标。这也是健身的意义，一张可以说明一切。只要你通过有计划地健身，并且坚持下去，同时再注意饮食和休息，你也可以拥有这样的身材。

2、女性健身的好处

健身的好处有什么？无论是男生还是女生，只要坚持健身都有好处。

① 减小精神压力，改善美好心情，放松大脑疲劳

现在的年轻人的压力无疑是最大的。生活中大都有一些不开心的事情，事情的主要来源就是生活和手机。我们常常会被不开心的事影响到自己，导致一天的心情也很差。但科学研究发现，人体通过运动可以促进新陈代谢，促使心率以及血液流速加快。

② 对睡眠有帮助

运动也可以有效的改善睡眠质量。失眠是二十一世纪青年的最大难题，因为我们的生活中离不开手机。完不成的工作和回复不完的信息导致我们在夜晚不能很快地休息，所以第二天起床就会很困难。但每天如果进行有效的健身，机体会出现轻度劳累，所以我们会尽快入睡，通过睡眠让机体得到恢复。

③ 塑造完美身材

塑造完美身材这也就是大多数人的健身目标。健身就是为了帮助你塑造完美的身材，针对体形不均匀或过于肥胖的人群。因为体形的原因我们在生活中难免会遭受别人的冷眼，而想要拥有完美的身材，必须进行有效的健身计划，让自己获得完美的身材。

④ 带来充足的体力，有助于社交，有助于工作

毫无疑问健身可以给你带来一个美好的心情，所以在进行社交的时候，就不会在人群显得唯唯诺诺，让别人看到你的第一面就很精神。清晨健身可以更好地调整自己，让自己在面对今日的工作中游刃有余。

⑤ 减少疾病发生率，健身才是唯一的选择

2020年经历了新冠病毒，到目前为止还没有研发出新冠的有效药。医院常用的医疗方法就是杀灭病毒和体内细胞，然后再注射有助于心脏、肺、肾的护理药品。所以很依赖于自身体质。

想要增强自身体质，健身才是唯一的选择，健身也是最便宜的选择。想要少生病，少去医院，必须进行有效的健身。

二、针对性的健身动作

针对性的运动有很多种，针对性运动一般是运动量较小，动作幅度也比较小，需要锻炼的部位比较频繁，类似于这种运动都属于针对性的运动方式。但针对性运动的注意点比较多，所以在锻炼的时候要格外注意。

接下来我就介绍一下最有效的几个针对性的运动，还有针对性运动的注意点。

动作一：卷腹运动

卷腹运动不仅可以快速瘦小腹，如果坚持锻炼还可以锻炼出马甲线。卷腹运动和仰卧起坐运动相类似，但也有明显的区别。仰卧起坐和卷腹运动相比我建议你进行卷腹运动。

卷腹运动相对于仰卧起坐，可以有效的减少背部的损伤和压迫感。锻炼起来要比仰卧起坐更高效，直接使用腹直肌发力，不容易出现肌肉代偿的情况。

卷腹运动建议：分成五组，每组进行2分钟，间隔时间休息1分钟。

动作二：负重深蹲

深蹲的方式有很多，像徒手深蹲、负重深蹲都可以作为健身运动。但作为女性为了避免练出雄厚的肌肉，可以采用徒手深蹲和轻负重深蹲。

深蹲的好处有很多，可以锻炼腿部的灵活性，腰部的稳定性还有臀部的饱满。同时深蹲也有需要注意的几点，这也是在锻炼中经常发生的错误。

① 进行负重深蹲时，可以采用杠铃轴进行负重。手臂要支撑起来，与颈部保持好距离，切勿碰到颈椎部位，导致颈部损伤。

② 深蹲之后要及时给腿部进行按摩，防止第二天腿部出现酸痛的情况。

③ 高负重深蹲像杠铃深蹲属于腿部增肌训练，如果觉得腿部肌肉形态松散，可以进行杠铃深蹲。对整个腿部的形态能起到很好的作用。

徒手深蹲一般起不到什么作用。根据手臂力量而进行轻负重深蹲或者杠铃深蹲，锻炼效果都要比徒手深蹲要强。

深蹲运动建议：分成5组，每组进行30个，间隔时间休息1分钟。

总结 ：我们了解了健身的意义，知道了为什么要健身，想要锻炼出完美的身材，必须通过99%的努力和汗水，才能锻炼出让别人羡慕的身材。

在最后，祝你通过努力和坚持，锻炼出自己想要的完美身材。

通过本文你可学到：

1、女性在健身时的注意事项；

2、女性如何进行健身

一、女性健身时的侧重点

女性在健身的时候有什么侧重点呢？实际上，我们在健身的时候需要考虑到自己健身的目的。很多女性健身的目的是为了拥有一个苗条的好身材，那我们应该多多进行有氧运动，在进行有氧运动的同时，选择全身性的无氧运动，辅助自己进行减肥。通过这样的健身方式坚持锻炼，我们可以拥有漂亮的曲线和苗条的好身材。

二、女性需要这么进行健身

女性应该如何进行健身呢？很多美眉可能不喜欢看理论知识，没关系，我们直接上干货。接下来我会手把手教你如何进行健身，如果你想要锻炼自己的身体，不如赶紧看看这套健身教程吧。接下来，我会从运动和饮食这两个方面详细讲解女性健身的全过程。

（一）运动

我们在进行运动的时候，需要以练出苗条的好身材这个目的进行锻炼。我们需要提高有氧运动的占比，同时无氧运动也不能落下。在这里我给大家推荐了一些运动项目，有有氧运动也有有氧运动，让我们一同了解下吧。

（1）运动项目推荐

我们应该选择适合自己的运动项目。在这里我给大家推荐一些动作，让我们一同了解下！

动作一：平板开合跳

性质：无氧运动

进行方式：我们在进行平板开合跳的时候，需要进行平板支撑的准备姿势，我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体，整个身体俯卧与地面形成夹角。我们需要保持上半身的平稳，以下半身进行开合跳运动。我们在进行开合跳的时候，需要保证呼吸的绵长，始终保持鼻吸口呼。推荐进行4到5组，1组进行15个。

动作二：后踢腿跑

性质：有氧运动

进行方式：我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立的起始姿势。我们需要双手背后，弯曲自己的膝盖进行踢腿跑。我们需要以大腿进行主要的发力，其它的部位进行协同的发力。我们在进行后踢腿跑的时候，需要注意采取一定的频率与节奏，保持呼吸状态，选择胸部呼吸法。推荐进行3到4组，1组进行3分钟。

动作三：站立触足

性质：有氧运动

进行方式：我们在进行站立触足的时候，需要采取站立的起始姿势，我们需要自然地进行站立、目视前方、前屈自己的上半身，深吸一口气，让自己的双手触摸到地面或前脚掌。我们需要采取快上慢下的速度进行这个运动，从而帮助身体得到充分的锻炼。推荐进行4到5组，1组进行20个。

我们在进行运动锻炼的时候，需要拿出自己最好的状态来。在运动前需要进行适当的热身，在运动的过程中，需要先做无氧运动，后做有氧运动，让自己的身体得到有效的锻炼。我们在进行运动结束后，最好进行适当的拉伸，帮助自己的身体放松。除此之外，拉伸运动还可以帮助我们优化身体曲线，对于女性来说，可以提升魅力。

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意什么呢？我建议大家在进行的时候，每个动作都延伸至少15秒钟，并且注意循序渐进的锻炼方式，帮助自己的肢体得到锻炼。

（二）饮食

女性在健身期间，还需要管理好自己的饮食，反正自己拥有 健康 的饮食状态。在这里我给大家准备了一些值得注意的地方，我们在进行健身的期间，需要这么管理好自己的饮食状态，接下来就让我们一同了解下吧！

（1）控制日摄入卡路里的总含量

想要保证自己拥有良好的健身质量，我们需要控制日摄入卡路里的产量。如果热量摄入过多，消耗又不足，就容易造成热量在体内的堆积，从而引发肥胖问题的发生。我相信所有的美眉都比较怕发胖，肥胖不仅会影响身材，还会阻碍肌肉的长成，是健身者的大敌。而控制好热量，则会帮助我们控制肥胖问题。

（2）多食用蛋白质

我们都知道多摄入蛋白质，可以帮助肌肉生成，所以我们一定要多多摄入富含优质蛋白质的食物。说到这里，可能有的女性不明白，男性需要练出肌肉，女性也需要吗？当然是肯定的，女性是可以练肌肉的。

女性练肌肉的理由是什么呢？女性练出适当的肌肉，可以提升自己的身材，让我们拥有力量感满满的外形，欧美范儿爆棚。

女性在锻炼肌肉的时候，需要注意些什么呢？首先我们应该知道，女性的雄性激素不是很多，练不出大块的肌肉。女性虽然练不出大块的肌肉，但是可以拥有漂亮又美丽的肌肉线条，练出了肌肉线条，以后整个人都显得特有气质。所以我大力推荐女性锻炼肌肉，赶紧练起来吧。

结束语 ：看到这里，我相信大家对于女性健身的那些事已经有所了解了，如果你是一个美眉，需要通过我介绍的方案进行健身与锻炼，只要坚持到底，就一定能够拥有一个苗条又健美的好身材，提高自己的魅力哦。让我们赶紧练起来吧！我看好你哟！

对于女孩而言，想健身锻炼可以选择爵士舞，爵士舞是一种比较性感的舞蹈，能够起到塑造形体、培养气质的作用。

爵士舞可以很好的锻炼身体的局部部位，有专门针对身体各个部位的练习动作，包括头部、颈部、肩部、胸部、腰部、臀部以及肢体的练习，这种局部的练习能够减少身体局部脂肪的堆积，也能起到塑造形体的作用，经常练习会发现手臂和大腿的赘肉减少了，肚子上的赘肉也没有了，并且头颈部的训练，还能够消除一天的工作以及学习所带来的颈部疲劳。

爵士舞是一种属于中等强度的运动，练习一个小时大概能消耗350千卡，坚持练习，能够起到控制体重的作用。

爵士舞的动作性感美丽，练习久了的人，举手投足会变得十分优美，人也变得非常有气质。

学习爵士舞能提高人的专注力，因为爵士舞的动作很难记，只有十分专注才能一点点将它记住，慢慢跟上老师的步伐。

爵士舞可以使人的身体变得灵活，同时能够增强身体各部位之间以及大脑与身体之间的协调统一能力。

想要变美、变得有气质的女孩儿，赶紧去学习爵士舞吧。

主要看你的目的。

以减肥为目标 进行有氧运动 动感单车 跑步机 瑜伽 操课等。

以塑性为目标 进行器械练习

健身俱乐部都有哪些健身项目？

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，藉以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排 健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。等等，还有好多内容，你想了解更多内容，可以登录“金钥匙007”，就知道了。

健身房里面健身的项目有哪些 8大健身项目

有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太极、跆搏等;

有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器

力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房最基本的项目都有哪些？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房体测项目都包括什么，全些的

包括以下几个方面：心肺功能测试、身体柔韧度测试、皮脂含量测试、肌肉耐力测试、平衡力测试、胸围臀围臂围腰围腿围的测量。

可能不同品激旗下的健身房在测试方法和项目上会略有不同，但基本就这几个大项。

健身房里面是什么样的？都有什么项目？

都是一些健身器

健身房都有那些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

综合性健身房有哪些运动项目呢

如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房有哪些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身项目有哪些

检举 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上擡，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，擡头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

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日常她都是通过俯卧撑和单手举哑铃来进行锻炼的，而且从方媛晒出健身照片可以看出来方媛可以很轻松地做单手撑地举哑铃；

所以方媛的身材才可以保持得这么好，这个能力如果没有经常进行锻炼是很难做到的，真的很佩服她，确实只有懒女人没有丑女人，好身材不是喊口号就可以拥有的，必须要付出实际努力才行。

俯卧撑

33岁天王嫂方媛晒健身照，手臂肌肉惊人的照片曝光后引发了很多网友们的关注，大家其实通过照片就可以看出来方媛的身材还是很好的，虽然说生了两个孩子但是方媛的身材依旧这么好，而且方媛也经常会在平台晒出自己健身的照片，为了锻炼手臂的肌肉，方媛每天都会进行一些俯卧撑的练习，从方媛的健身照就可以看出来平时练习得很频繁，要不然也没有办法这么轻松做出俯卧撑的动作。

举哑铃

想要练习手臂的力量就必须要进行举哑铃的联系，方媛手臂肌肉也是通过举哑铃来实现的，而且方媛在进行俯卧撑的时候可以单手进行举哑铃的锻炼，可以大大提升了锻炼的效果，举哑铃也是锻炼手臂肌肉最为简单和有效的方法，不得不说方媛真的超级厉害。

反手练习

平时还可以借助反手练习来帮助锻炼手臂的肌肉，其实可以背对凳子，然后反手撑住凳子，这样也可以锻炼手臂的肌肉，而且可以让手臂的肌肉线条更好看，这个才健身房教练也会教。

结合饮食

想要锻炼手臂的肌肉其实还需要借助饮食来进行调理，平时多吃一些富含蛋白质的食物，少吃一些油腻和脂肪量高的食物，这样也有助于维持苗条的身材。

坚持最重要

其实我们首先就要有这个概念，就是健身并不是一朝一夕的事情，也不要试图想要一下子就可以锻炼出好身材，尤其是手臂的肌肉更需要花时间来进行锻炼，短时间内是看不到什么效果的，所以这个需要长时间去坚持和努力。

当初方媛和郭富城在一起的时候受到很多人的质疑，虽然说外界对于方媛的评价有很多，但是我觉得方媛确实有自己的优势，而且她确实值得郭富城喜欢，从方媛锻炼身体的行为就可以看出来她是一个很有毅力的人，如今我想已经没有人会觉得方媛配不上郭富城了吧。

　　平时要注意别受凉和劳累……以下提供关于这方面的资料~``````````````

　　腱鞘炎、肌腱炎和腱鞘囊肿都是运动系统慢性疾病，常见于手工操作者、运动员和家庭妇女等。

　　肌腱和腱鞘是人体运动系统中的二种重要结构，二者之间的关节犹如"剑"和"鞘"。正常生理情况下，腱鞘除保证肌腱有效滑动外，还能分泌少量滑液营养肌腱。然而近来研究表明，腱鞘炎与肌腱炎则是二种不同的病理改变。腱鞘炎是肌腱在腱鞘内长时间的机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症，其病理改变主要是腱周组织出现炎性细胞。而肌腱炎则是一种肌腱本身的退行性疾病，其病理改变主要是组成肌腱的胶原纤维发生退变，常与年老、显微损伤和血液损伤有关。至于腱鞘囊肿则是一种发生于手和足部的良性肿块，其发病机理多数学者认为是关节囊或腱鞘中多余的结缔组织发生粘液样变性所形成。

　　1．屈指肌腱腱鞘炎 本病多见于拇指、中指和环指，发病部位在掌骨头相对应的屈指肌腱腱鞘起始部。当手掌握物时，腱鞘受到物体和掌骨头的挤压而损伤，腱鞘长期摩擦而逐渐形成狭窄，相对应的肌腱亦可变成梭形或葫芦开膨大，肌腱滑动发生困难，手指屈伸时产生板机样动作或弹响声，故本病又称为板机指或弹响指。本病治疗早期可采用保守治疗包括局部固定、理疗、热敷、中药熏洗等。亦可腱鞘内注射类固醇类药物，但注射时应注意无菌操作。一般每周一次，3～5次为一疗程。如仍无效者，可考虑手术纵行切开狭窄腱鞘，必要时可纵物切除一小条腱鞘。术后24小时后练习手指屈伸活动。

　　2．桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 腕部桡骨茎突骨槽与上方腕背侧韧带共同形成一骨纤维性管道，拇短伸肌腱和拇长展肌腱经过这一鞘管后折成一定角度，当拇指及腕部活动时，肌腱与鞘管摩擦而易产生腱鞘炎。如果同时存在鞘管内迷走肌腱，则更易产生腱鞘炎，本病女性多于男性，主要表现为桡骨茎突处局限性疼痛，有时可放射至手、肘、肩部、腕部及拇指活动时可加重疼痛，握拳尺偏试验阳性。本病早期保守治疗同前。保守治疗无效者建议手术治疗。术中注意探查拇短伸肌和拇长展肌腱两个腱鞘。如有迷走肌腱，须切除之。术中还应注意勿损伤神经和血管，术后鼓励早期活动。

　　3．肱二头肌长头腱鞘炎 肱二头肌长头位于肱骨大、小结节之间形成的结节间沟内。当肩关节活动时，此肌健即在沟内滑动和摩擦，过度活动可引起腱鞘炎。本病也可因肩袖损伤、钙盐沉着，肩关节内病变等累及腱鞘而造成腱鞘炎。本病多见于中年人，是肩痛的常见原因之一。多数学者认为是单一疾病，应与肩周炎分开。主要临床症状为肱骨结节间沟疼痛和肩关节活动受限，抗阻力屈肘和前臂旋后时疼痛加剧。早期治疗除上述保守治疗外，还应避免提拳重物及外伤。手术治疗仅适用于个别病例。手术将肱二头肌长头切断，远端与肱二头肌短头缝合或固定于肱骨上端，效果很好，但肩部功能完全恢复需6个月。

　　4．肌腱炎 肌腱炎是肌腱组织内发生退行性改变，单纯肌腱炎是跟腱和肱二头肌腱等发生自发性断裂的主要原因。其典型的病理改变包括肌腱细胞内细胞器减少，粘多糖和水分减少，胶原纤维直径增粗和明暗带增加。一般认为上述病理改变与肌腱内血供减少有关，上述病理改变结果导致胶原纤维的力学性能下降，最终导致肌腱发生自发性断裂。临床上常见的跟腱和肱二头肌腱断裂多发生于运动员和中年以上病人。对于急性完全性肌腱断裂者，应予手术修补。而对慢性部分损伤者可予保守治疗。

　　5．腱鞘囊肿 腱鞘囊肿临床比较常见，好发于足部，多见于青壮年。囊肿一般发展缓慢，除局部肿块外，很少有症状，偶尔局部酸痛。个别囊肿发生于腕管或踝管内，可压迫神经引起相应症状。少数囊肿能自行消失，亦不再复发。多数囊肿可持续增大或存在，应予治疗。早期可予保守疗法，常用局部挤压破裂或用针头将囊液抽出后注射类固醇类药物。保守治疗无效者可予手术切除。

　　由于腱鞘炎、肌腱炎和腱鞘囊肿是临床上运动系统的常见病、多见病，而且这些疾病与某些职业和操作技术有关，因此除对这些疾病予以有效治疗外，还应注意防治结合，增加疗效，预防复发。在防治这类疾病中应注意下述几点：①局部制动，动静结合。限制损伤的动作，鼓励其他方面的动作。②局部注射类固醇类药物，剂量及次数要适当控制，特别注意不要将药物注射到肌腱内。③对于局部有细菌性炎症及有糖尿病和消化道溃疡等疾病的患者，应局部禁用类固醇药物。

　　腱鞘囊肿是关节附近的一种囊性肿块，病因尚不太清楚。慢性损伤使滑膜腔内滑液增多而形成囊性疝出；或结缔组织粘液退行性变可能是发病的重要原因。目前临床上将手、足小关节处的滑液囊疝(腕背侧舟月关节、足背中跗关节等处)和发生在肌腱的腱鞘囊肿统称为腱鞘囊肿。而大关节的囊性疝出又另命名，如膝关节后方的囊性疝出叫腘窝囊肿，或叫Baker囊肿，故存在混乱之处，尚待商榷。

　　临床表现：

　　1．本病以女性和青少年多见。腕背、腕掌侧桡侧屈腕肌腱及足背发病率最高，手指掌指关节及近侧指间关节处也常见到。偶尔在膝关节前下方胫前肌腱膜上也可发生这类粘液退行性变囊肿，但因部位较深，诊断较困难。

　　2．病变部出现一缓慢长大包块，小时无症状，长大到一定程度活动关节时有酸胀感。检查发现0．5～2．5cm的圆形或椭圆形包块，表面光滑，不与皮肤粘连。因囊内液体充盈，张力较大，扪之如硬橡皮样实质性感觉。如囊颈较小者，略可推动；囊颈较大者，则不易推动，易误为骨性包块。重压包块有酸胀痛。用9号针头穿刺可抽出透明胶冻状物。

　　治疗与预防：

　　腱鞘囊肿有时可被挤压破裂而自愈。临床治疗方法较多，但复发率高。

　　1．非手术治疗 原理是使囊内容物排出后，在囊内注入药物或留置可取出的无菌异物(如缝扎粗丝线)，并加压包扎，使囊腔粘连而消失。通常是在囊内注入醋酸强的松龙0．5ml，然后加压包扎。本方法简单、痛苦较少，复发率也较低。

　　2．手术治疗 手指腱鞘囊肿——般较小，穿刺困难；其他部位多次复发的腱鞘囊肿，都可手术切除。术中应完整切除囊肿，如系腱鞘发生者，边同时切除部分相连的腱鞘；如系关节囊滑膜疝出，应在根部结扎切除，以减少复发机会。

　　腕部腱鞘囊肿

　　腕部腱鞘囊肿，是一种常见的伤病，多发生于关节的肌腱滑动处。临床常见于舟、月骨关节的背面，位于拇长伸肌腱及指总伸肌腱之间；其次是腕部掌面桡侧，位于桡侧腕屈肌腱与拇长展肌腱之间，古称“腕筋瘤”。本症多见于青壮年女性。

　　（病因病理） 一般认为多由于局部气血凝聚而成，与外伤沉寂和慢性劳损有关。也有认为是因局部胶样变性所引起。囊肿壁的外层是由致密的纤维结缔组织构成，内层为白色光滑的滑膜覆盖，囊腔内充满蛋清样稠密或稀薄的胶冻状粘液。有时囊腔可与腱鞘或关节腔相通（有人认为囊肿的形成与关节或腱鞘内压力增大有关），也有的囊腔呈封闭状态，囊肿根部与腱鞘或关节囊紧密粘连。

　　（临床表现与诊断）

　　1．本症的主要表现是局部有一个发展缓慢的半球形包块凸起。

　　2．病人感觉囊肿局部轻度酸胀、疼痛，腕手部无力。患部远端出现软弱无力感者，提示囊肿与腱鞘相连所致。但亦有部分病例，无任何不适感，仅觉是一种累赘，不美观。但腕部活动过度（由于内压加大），可出现酸胀无力感。

　　3．检查囊肿触之表面光滑与皮肤无粘连，早期质软有轻度波动感；后期因纤维化改变，而显得小而坚硬，用力按压时则有酸胀感，或向囊肿周围放散性疼痛。若囊肿生长于小鱼际近端或腕管内，可压迫尺神经或正中神经，则出现相应部位的肌肉麻痹或感觉异常。

　　X线检查，无异常发现。

　　（治疗）

　　（一）手法治疗

　　1．原则 温经镇痛，使囊壁破裂，肿物消散。

　　2．施术部位 囊肿局部及其周围。

　　3．取穴 囊肿上部相应穴位及局部压痛点。

　　4．施术手法 按、揉、挤、压。

　　5．时间与刺激量 每次治疗5到7分钟，刺激量应因人因症而定。

　　6．手法操作（按以下步骤施术）

　　（1）对压内外关穴法 病人取坐位，术者双手拇、中指重叠，相对挤压内关、外关穴半分钟。

　　（2）屈腕按揉推挤法 病人取坐位。术者双手托握腕部，将腕关节略向囊肿的对侧屈曲，使囊壁紧张，双拇指在囊肿局部及其周围按揉数分钟，或以局部充血、麻木为度；继之，双手拇指重叠揿定囊肿近端推挤，使囊壁破裂、肿物消散。本法适用于一般的囊肿。

　　（3）针刺推挤按揉法 若上法效果不佳，可用本法。皮肤消毒后，用毫针刺破囊壁（周刺、斜刺或顶刺）后，再用双拇指强力推挤（方法同上法），然后加以按揉，囊肿即可消散，本法适用于质硬、较小而扁平的囊肿。 以上手法使囊肿消散后，随即加压用绷带包扎固定3日。

　　（二）手术治疗

　　经数次手法治疗无效，或经常复发者，可考虑手术切

健美姿势动作

健美姿势动作，许多人在健身的时候，虽然做到了数量，也检测了很多时间，但是健身动作去不是很规范，锻炼质量也难以的带保障，那么，一起来看看健美姿势动作。希望对你有帮助！

健美姿势动作1

杠铃深蹲：

动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。

杠铃弯举：

动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。

注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。

哑铃耸肩：

动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。

卷腹：

动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。

注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

屈腿硬拉：

动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

哑铃颈后臂屈伸：

动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。

注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。

哑铃弯举：

动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。

注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。

注意事项

最后，动作标准规范是健身的基础，动作规范哪怕次数减少，也能达到锻炼的效果，所以要坚持动作标准，才能更好的达到健身效果。

不舒服定律。让你的目标肌肉最不舒服的姿势，就是最正确的姿势。

健美姿势动作2

常见的姿势主要有：

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

健美姿势动作3

（一）健美操的特点

1．健、力、美的外观特征

健美操是适应人类对健身美体的追求而产生发展的，它的动作风格是舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性高，且连接流畅、造型健美，充分展示健康的体魄、健美的外形和焕发的精神风貌。因此说健美操属于健美体育的范畴，是具有艺术性的运动项目。然而，与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。因此可以说健、力、美是健美操最直接、最显著的外观特征。练习者在学会正确规范的动作姿态及提高柔韧素质的同时，必须注意加强力量素质和弹跳力的训练，这样才能使练习者的形体向健美方向发展（非纤细），使健美操动作体现出力量与弹性。

2．动感强的音乐特色

健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中音乐是健美操的“灵魂”，它决定着健美操的风格和结构，控制着健美操的速度和力度，调节着健美操的节奏和气氛。由于健美操的动作具有很强的节奏性特点，并需要通过音乐充分地表现出来，因此健美操的音乐与艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目的相比，更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲、气氛的红火热烈。健美操的音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐，配以快速有力、节奏感强、富有弹性的肢体动作，使健美操体现出一种强劲的动律感和节奏性，充满着青春的活力。

3．广适应的应用特点

健美操的种类和练习形式多样，运动负荷、难度等可以根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习目的任务不同进行自由选择，因此适用于男女老幼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中受益，享受乐趣。例如：初学者可选择低强度的有氧健身操进行练习，达到增进健康、娱乐身心的目的；具有较好身体素质、有意进一步提高的人们，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，以期实现提高多方面素质、能力和技术水平的愿望。此外，健美操锻炼对场地、器材的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

（二）健美操锻炼的意义

健美操锻炼对人的身心健康、形体健美、素质提高等具有良好的促进作用。

1．增强体质

健美操锻炼最首要的作用是能够增强体质。经常从事健美操锻炼可以使肌肉力量增强，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性；可以使呼吸肌变得有力，使机体具有较强的氧代谢能力；可以使心收缩力增强，提高供血能力，从而促进人体的新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆与再现能力。

2．健美形体

现在，人们（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美体型为主要目的，在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的操。其动作姿态健美，讲究力度、幅度，走跑跳跃动作贯穿始终。有氧健身操可持续几十分钟甚至lh；竞技健美操虽然时间仅lmin45s左右，但强度较大。可见，通过参加健美操锻炼可以获得较大的运动量，有利于消除身体多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体训练，还可以矫正不正确的身体姿态，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止方面都产生良好的变化。

3、提高素质

健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。此外，健身健美操往往持续时间较长，竞技健美操强度和难度较大，对培养人的耐力素质和克服疲劳的意志力有较大的帮助。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习还可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。总而言之，健美操练习带给人们的是身体素质和文化艺术素养的全面提高。

4．娱乐身心

健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、协调、健康的发展，并从中获得美的享受。同时，大家在一起锻炼，还有助于增进友谊，增强群体意识，融洽人际关系，使我们的生活气氛更加愉悦。此外，健美操是一种可观性很强的体育艺术性项目，可作为校园文体表演活动中的一项内容，它一定会给青年学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热爱生活，努力学习，朝气蓬勃地不断进取。

谁那么说谁就是笨蛋。虽说搏击需要多个肌肉协调运动，肱二头肌算不上是主要的，但决不拙。如果没有强大的肱二头肌，大力内摆拳击中敌人时自己就会发生肘关节反折而残废。所以，你说它有没有用？所谓“学武术”的人，并不一定懂搏击，我所见的“学武术”的人绝大多数其实就是搞舞蹈或广播体操，这些人天天就是空手比划招式，倒还算令人眼花缭乱，也挺优美的，可却不练肌肉或力量，不攻击沙袋，不摔跤，这还不是最精彩的，最精彩的是这类人特别能吹嘘，常称自己多么厉害，可一旦有人向他挑战时他就会说他太厉害了不想伤人（其实是他根本不能真打），你是不是去向这种人讨教去了？那你也太搞笑了。