哑铃等级划分

哑铃的等级划分主要依据重量来进行。

初级哑铃。通常是较轻的重量级别，适合初学者或力量训练的入门者使用，重量范围通常在1磅至20磅之间，或者6、8、12、16磅等。

中级哑铃。适用于那些已经具备一定训练基础的人士，范围通常在20磅至50磅之间，或者10、15、20、25、30千克等。

高级哑铃。适合具备较高力量水平和训练经验的人士，范围通常在50磅以上，甚至可以达到100磅或更高。

哑铃的等级划分因重量不同而有所区别，您可以根据自己的需求选择适合自己的哑铃。同时，请注意，选择哑铃时，一定要根据自己的身体状况和训练目标来决定，避免因选择不当而受伤。

哑铃卧推125公斤属于中等水平。根据查询相关公开信息，哑铃卧推分成4个等级：1、入门级：5至10公斤。 参赛者是指你有正常的身体素质、体力。2、中等水平：10至20公斤。这时，体质得到了较好的加强，体内出现了明显的肌肉。3、高水平：20至40公斤。此时，身体肌肉群较多，身体素质也很高。4、专业水平：40至60公斤。现阶段，大神基本上可以参加健身比赛，而且他们的身体素质非常好。

也可以练，如果只能拿动5kg的，锻炼同样是有效果的。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

坐姿哑铃腕屈伸：

坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼。

前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。

以上内容参考 -哑铃

六公斤哑铃属于初级水平。能够完成单手举起6公斤哑铃的个体，只能说属于初级水平。一般来说，对于正常健康的个体，6公斤的重量很轻，大部分都能举起。当然，哑铃作为个体锻炼时候的载具，重量掌握上要做到动作正确，这样才能确保身体不受伤害。