二头肌和三头肌锻练第2次就没有酸痛感。求救

首先，保持每一组动作力竭做8-10次。如果能做大于10次就增加重量。每一个部位锻炼做8-10组动作，注意变换姿势，锻炼到每一个部位。

其次，记录自己每次锻炼的动作，重量，次数。下次锻炼就会有个目标，强迫自己做到力竭。

最后，注意饮食，多吃蛋白质类的食物。少吃淀粉类的。

惯用手比较粗是再正常不过的事情了，一般人是不会太明显的，网球运动员是特别明显到不行，所以这点你可以放心，

然后你左手力量应该就是差呗，如果死活举不起来就不要用哑铃做啊，

用杠铃或者蛇形杠铃举，两手一起，注意力集中到左手，感觉肌肉收缩，保证姿势正确，速度是两秒上下，不要甩到背，尽量不要动用到肩膀，

就这样在右手的辅助下慢慢的把力量练起来，

不过理论上左手的力气永远不会比右手大，除非你完全不练右手，我健身3年了，哑铃平举右手还是会比左手多1-3下，以前也觉的有问题，后来发现每个人都是这样就知道这是正常的

肌肉具有适应性。当你长期不训练一块肌肉，训练时最容易酸痛。而有规律地训练，后面却不会酸痛。这是因为肌肉已经适应了一定的训练，不会重复酸痛。（你想一下非健美运动员，其他的职业运动员，每天也都训练力量，力量也一直增长，可是他们是不会每天酸痛的。如果每天都肌肉酸，他们就没办法训练了。你说羽毛球运动员如果天天手臂酸痛，怎么训练？）

虽然酸痛意味着肌肉增长，但也不是绝对的。酸痛意味着最大的恢复量，而规律训练无酸痛意味着最大的恢复速度。

比方说，二头肌长期不训练，一次大量训练。疼痛感70%痛阈，那么肌肉纤维拉伤量非常大，整整一星期疼痛才彻底消失，肌肉增重10G。二头肌48小时前刚练过，现在又练了，疼痛感5%痛阈。那么肌肉拉伤较小，短短一天到两天就恢复了，肌肉增重5G。

所以我们知道，虽然越疼往往拉伤越充分，但是训练不疼会有更高的训练效率，你几乎可以每天训练。而肌肉力量，只要训练量到位，营养充分、睡眠充分，都会增长。请不要担心。

初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：

1关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组 10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。

2如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。

存在个体差异，供参考。

练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：

1、休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。

2、拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。

3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。

看你锻炼肱二头肌的姿势是否正确，你的肘部有受伤过么？如果没有的话那是你肘部肌肉太弱了，可以适当减一些哑铃或杠铃的重量，一定要保证姿势正确，刚一上来不要过分追求大重量，每组能做到8-12个就好，组间歇1分钟，我是做20组的，分两次做（10组做完休息3分钟），每周锻炼三次。希望可以帮到你。