我今年24 身高180 体重90kg 想练就一身好肌肉 能否给予一个合理的健身计划 出了哑

你好！可以这样锻炼！！！
第一天;胸肌锻炼;哑铃卧推一组15个做4组！哑铃飞鸟一组12个做4组！俯卧撑一组10个做4组！ 三角肌锻炼;哑铃推举一组10个做4组！哑铃平举一组10个做4组！哑铃侧平举一组10个做4组！(每组休息四十秒做的时候慢慢做)。
第二天;斜方肌锻炼;哑铃耸肩一组12个做4组！哑铃提起一组12个做4组！三头肌锻炼;哑铃颈后屈伸一组12个做5组！(做的时候慢慢做)
第三天;腹肌锻炼;仰卧起坐一组10个做3组！卷腹一组10个做3组！腹肌撕裂者和八分钟腹肌各一次(网上看视频)！大腿小腿锻炼;哑铃深蹲一组10个做4组！哑铃半深蹲一组10个做3组！哑铃垫脚根一组10个做4组(下身也得锻炼，不然不均匀)！
第四天;背部锻炼:引体向上一组10个做4组！哑铃划船一组10个做4组！哑铃硬拉一组15个做4组！第五天;二头肌锻炼:哑铃弯举一组10个做5组，哑铃坐姿弯举一组10个做4组！跑步或者做有氧运动毕竟你的体重比较重！第六七天也可以进行减脂！
注意;每次锻炼前都要有十分钟热身，就是说比如你锻炼三角肌就要花一些时间来热身就是徒手或者轻重量推举，平举来达到热身避免受伤！
每次锻炼都还要放松肌肉避免肌肉僵硬和太酸痛！每次锻炼都要补充蛋白质比如:肉类，豆类，奶类，蛋类给肌肉修复从而让肌肉变粗变壮！
如果需要减肥最好在锻炼力量运动后进行有氧运动效果很好