拜拜肉怎么减

可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。

拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。拜拜肉是可以减掉的，想要减掉拜拜肉只需要很简单的动作重复训练就可以办到，也不用担心把肱三头肌练的太过明显。

有的女生总是会担心运动过量会不会练出大块肌肉，其实没必要担心这个问题，因为女性的身体并不容易练出大块肌肉，因为缺少雄性激素，所以根本不用担心有些举重的或是重量过大的会锻炼出肌肉。

举哑铃时让肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。哑铃的重量应该控制在4-8斤，不需要过重的哑铃，那样适得其反。小重量多次数才是锻炼肌肉的最好办法。

甩绳，手臂进行高强度锻炼的时候，手臂上的赘肉也会加速分解，甩绳运动强度非常大，做这个运动的时候你会感觉非常累，手臂也会酸痛，但是想要快速减掉拜拜肉，再配合控制饮食，这个方法短期内就会见效。

很多女生平时只关注腰上的肉和大腿的肉，这些部位长胖也是很明显的，而胳膊上的肉往往会被忽视，以至于等我们发现的时候，胳膊上的肉已经很多了。那么，拜拜肉应该怎么减呢？今天，给大家介绍几种简单有效瘦手臂的运动，接下来我们一起来看一下。

1关于力量训练的流言

流言1：锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮。这是女性最轻易找的借口。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不轻易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。

流言2：如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

2为什么胳膊会长赘肉呢

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。

3评估你的手臂

要先测量你的手臂毕竟有多粗。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂训练的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，注意：更重的哑铃不会使你更快达到目标。

需要的器材

如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以。

哑铃：3-8磅(136-363公斤)最好，没有哑铃这不是借口，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球:基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(150-163米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(165-173米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(183米)或更高，选择直径65厘米的球。

4手臂训练动作

1、完美版俯卧撑

此种俯卧撑男女皆可做。

你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽

每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

1最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

2、举哑铃

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

5全面瘦脸按摩

从额头到太阳穴，双搜稍稍用力按压3~4次，稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧，重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊，由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，轻轻按摩两次。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，有左至右往返三次，最后用双手掌右下向上轻抚颈部。

6呼吸瘦脸操

1、双腿并拢屈膝坐在椅子上，低下头并闭目，上身向前收缩弯腰，手肘向下弯曲，手臂收在身前，握拳放于头前，一边慢慢呼气保持姿势3秒。

2、上臂保持手肘弯曲，向两侧张开平举，手掌打开，令胸廓完全够外扩，肩胛骨后仰，同时抬头，张大嘴巴大口吸气，保持3秒。

7日常生活瘦脸速成法

头颈伸展运动

1、左臂手肘弯曲，扶着头顶偏右后的位置，将头部向前压下，并且缓慢呼吸，注意力度要适中。

2、换成右手扶着头顶偏左后的位置，手掌慢慢施力，将头部向后压下，充分伸展颈部肌肉，刺激水分流通。

3、双手手掌打开并放在脸颊上，即颧骨下方，用手掌根部施力，轻轻打圈按摩10秒。

问题一：怎样消除手臂上的拜拜肉 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

问题二：如何极速减手臂上的拜拜肉？ 减掉手臂上肉的方法：

1 做俯卧撑

每组15-20次，每次至少做2-3组。如果需要，可以使用分开膝盖式俯卧撑，并且要做足量。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

2 举哑铃

肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

3 肱三头肌收缩法

站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。保持肘部紧靠身体。充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

4 下压运动

坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

5 拳击运动

双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。

问题三：怎么才能减掉手臂上的拜拜肉？ 有个很简单的方法，随时都可以的~~

将矿泉水瓶里装满水，没事就把它当哑铃举~~这样很有效果的~~~还有一个瘦全身的办法就是将双手合十举过头顶，一直不停的意识里向上延伸~~两脚尖点地，有点像跳芭蕾舞那样，就是这个全身紧绷的状态，来回不停的走，走5分钟就可以休息啦~~

坚持就是胜利呀~~哈哈~希望能够帮到你哦

问题四：怎么瘦手臂甩拜拜肉 每天十分钟减脂动作 墙上俯卧撑

步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8－10次，注意调整呼吸。

地面俯卧撑

步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。

步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8－10次。

TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦！

问题五：手臂拜拜肉怎么减图解 跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，会变瘦不增肌肉。

问题六：怎么减手臂拜拜肉？ 金币体重管理的减肥效果还不错。

问题七：如何瘦手臂上的拜拜肉 一般减肥是全身减肥，没有局部瘦，

所以如何瘦手臂拜拜肉还是有一定困难的，看下面

你可以在全身运动中，加强手部运动，比如，举哑铃，双手伸直向上，小手臂向脑后弯曲，连接肩出手臂，保持不动，贴在耳边

但要注意：这个动作容易损伤肘关节，做的时候还是要小心一些才行

还有一种可以瘦手臂的方法，直接在手臂粗的地方涂 芙娇娅）这样的瘦胳膊精华

就是需要花点钱，但是瘦手臂的效果还是很明显的，加油！！！！

问题八：怎么减手上的拜拜肉呢 这个可是演艺圈里面的圣传哦！

双腿分开站立，与肩同宽；双手握560－600ml的矿泉水瓶（别忘了装水）分别坐三组动作：

NO1：矿泉水“站立”（瓶盖朝上）双臂侧平举，之后手臂做上下滑动动作10个，速度要慢！

NO2：矿泉水“平躺”（瓶盖朝前）双臂侧平举，之后手臂做上下滑动动作10个，速度还是要很慢！

NO3: 矿泉水“倒立”（瓶盖朝下）双臂侧平举，之后手臂做上下滑动动作10个，速度必须要特别慢！

这个运动可以把手臂的拜拜肉全方位的驱除~别光看了~赶快接水去吧！哈哈！

问题九：怎样才能有效的减掉手臂上的赘肉，消灭蝴蝶臂也就是拜拜肉！ 你好，教你几种瘦手臂的方法：

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　　

2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。　　　　　　　

第二种瘦手臂妙方：　　　　　　　

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：　　　

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。　　　

3再向内画圆20次每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　　　　　　

第四种瘦手臂妙方：　　　

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　　

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。　　　　

第五种瘦手臂妙方：　　　　

右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。　　　　　　　　

总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。

问题十：怎样甩掉手臂上的拜拜肉？人很瘦就是手臂很粗 运动中，甚至平时，在不影响血液循环之下，用绑带或薄膜之类的将要瘦的地方捆成要瘦到的程度。

原理是抑制脂肪形成，只消耗不积累，自然就会瘦了。