健身私教会员一直坚持训练没有瘦怎么解释

为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：

1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。

3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

1健身计划不达标

无论在户外，还是在室内的健身房，都能看见许多人在健身，但是仔细去观察，会发现对比差距很大。

就以跑步为例子，在户外有人把散步当成了跑步，要么只跑5分钟，后面全程在走路。别人跑了半小时，他们是走路加聊天半小时。

在室内健身房的跑步机上，有人戴着耳机认真在用设定的配速跑步，跟着自己的感觉增加或递减速度。

还有部分人调最慢的速度，戴着耳机，一边看手机**，一边在慢走。他们硬是走了40分钟，然后出了一点汗，并晒美图一张，这就是他们的训练方式。

从这里我们可以发现：

真正在跑步的人，基本不会受干扰。而假装在跑步的人，只是为了消磨时间，从来没有真正的健身，只是在玩而已。

长期下去，假装健身的人群，肯定不会有多好的效果，只是心理上平衡了而已。

2饮食不控制

许多新人，刚上手健身，以前很少运动，一次运动量太大了，胃口突然变好。此时他们不但不控制嘴，而且还吃得更多。

这样就出现了：一次健身，双倍饮食。不但没有减重，反而脂肪更厚了。

还有一部分人，明明在控制，但是没有恒心。稍微有一些诱惑，在纠结中还是选择了吃喝玩乐。最不好的现实是：晚上12点以后还在撸串、喝啤酒，这样不长肉都难。

其它的，吃太多甜食、含糖饮料、油炸食品、火锅、烤肉等等，这些都是高热量食物，你吃得越多，越难以控制体重。即便你健身，那只是心理安慰，练完了又吃回去，等于白练。

3不能持久，容易中断

健身最难的就是坚持，只要你长期不练，很容易又回到几个月之前的状态。

有不少新人，今天猛练一通，结果第二天浑身酸痛，之后接连几天不练。

间隔3,4天之后，三下五除二练完，这次完全又没感觉。练完一段时间后，发现自己身材也没什么变化，朋友邀约又不能拒绝，结果就中断了。

如果你是新人，刚开始就超过1个月不练，突然猛练又会回到之前的状态，像这样断断续续或者中断时间过久，对整个训练是很不好的。

想瘦身减脂，就需要坚持做有氧运动，不能中断。到了后期，还需要加入一些力量训练，将两者有效结合，整体才能有更好的效果。

写在最后的：

健身不一定就意味着你能瘦身，如果你长期健身却没有效果，需要找找自己的问题。

你是不是通常就随便练几下就闪人？在跑步机上慢走很长时间打卡晒图或者在广场散步，这样是无效的，你需要一次性坚持30分钟以上的慢跑才有用。

你是不是练完之后，发现肚子很饿，于是就多吃了很多食物？控制饮食需要长期去做，稍微有点美食诱惑，就控制不住自己的嘴，这样很容易长肉。

你是不是练1次休息很多天？健身不是三两天就行了，也不是几个月就能练出好身材。想要减脂瘦身，需要坚持做有氧运动，后期再加入无氧器械训练，两者结合去练，效果会更好。

总之，还是要靠自己去不断跟进尝试，不能因为短期看不到效果，就怀疑自己。坚持下去，才会有收获。

人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。

天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1：运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。

而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。

因素2：运动质量

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时，比如慢跑一小时，或者进行力量训练一小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。

因素3：运动阶段

以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。

所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。

然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；二即便是同一个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子，三两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况：饮食有控制，但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样，身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到一年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上，许多饮食减肥法都在两至三个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是，采取每周四次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取一种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者一定会发现，真正的减肥开始了！