弹响肩胛

病情分析：

意见建议：为清楚病因，可行肩胛骨X线检查，拍摄正、侧位X片，必要时可行CT及MRI检查。手术治疗

　　本病的治疗主要是除去造成弹响肩胛的病理因素，包括手术疗法。对病因不明者，可做局部封闭疗法，其中无效者需行进一步检查，包括CT及MRI检查，并与对侧对比。必要时，可在局部麻醉下进行手术探查。

肩周炎，教你一个方法判断：1、将你的左手搭到你的右肩，疼不？2、将你的左手从头顶过摸右耳，疼不？3、将你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼不？如果一个动作疼，是一度肩周炎，两个动作疼是二度肩周炎，三个动作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎

如果是肩周炎，我也有个好方法治疗，如果你是的话，可以找我，不用花钱。

别外如果是肌肉酸痛僵硬，我建议你可以做热敷，热敷可以起到促进血液循环，疏通经络，你可以上淘宝找下热麦，这个热敷效果好！

祝你健康！

病情分析：

这种情况如果有局部的响声疼痛，活动受限一般是有筋膜炎及韧带劳损等引起的。

指导意见：

建议平时做局部的热敷，理疗，促使炎症吸收及粘连的消退，必要时做封闭等治疗先减轻症状。

准备活动的问题。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

我们在健身训练中经常听到稳定自己的肩胛骨，不要动！不过有些小伙伴还是不明白什么是肩胛骨如何对去稳定它！

为什么要稳定肩胛骨？

今天给大家讲讲如何在训练中稳定住自己的上半身，尤其是肩胛骨，如果你的肩胛骨不稳定，那么你的训练将会大打折扣。我们先来看下图的肩胛骨:

肩关节是人体居于最大活动范围的关节，但也是稳定性较低的关节。无论是发育的原因，还是运动损伤所致骨结构缺损，关机囊或韧带过度松弛以及肩关节周围肌肉麻痹等原因都会导致肩关节不稳定。

怎么稳定肩胛骨？

当我们练胸和练背的时候，很多人都会遇到胸椎活动性受限制的问题，无法回缩自己的肩胛骨，尤其是在水平面上。

一个解决的办法就是尽可能地伸展自己的胸椎（也就是我们所说的挺胸），并将肩膀后收，下沉，这是就是在回缩和下沉自己的肩胛骨。当胸椎达到完全地伸展式，收紧腹部，保持胸椎伸展，但腰椎应处于中立位，保持肩胛骨回缩下沉，然后侧平举双手过头，全程保持肩胛骨位置不变（这样做的目的是激活斜方肌连接肩胛骨的部分）。

如果第一次做这个动作或者本身就缺乏肩胛骨稳定性的这个简单的动作就能帮你将中背对齐。从背后来看，记得肩胛骨一定要保持下沉，伸展胸椎，收紧腹部。

如果还想提高动作难度，也可以适当加点儿重量，随着重量越大，难度也会越高，对你的肩胛骨稳定性的考验也会越大。

如果你在每个上半身训练前都做这个动作，你的肩胛骨稳定性就会大大提升，让你能更好地训练上胸，整块胸大肌，背阔肌，肩部，胳膊。

侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作之一，它靠肩关节外展的动作，完成对三角肌中束的刺激，今天我们就来聊聊侧平举，在锻炼中应该抓住哪4点，可以更好地刺激三角肌中束，以此提高侧平举的锻炼效果。

第一点：如何提升中束的刺激感觉

1、准确地找到目标肌群

侧平举主要针对的是三角肌中束，而不是前束，所以在锻炼时要把中束放在主要发力位置上，具体的做法是让身体稍微前倾，让中束处在最高点，注意力集中在这个点上，这样在训练中就很容易找到发力的感觉了。

2、减少其它肌群的参与

做侧平举动作时，我们主要发力点在中束上，所以在锻炼过程中，要保持肩胛骨的向后外展并下沉，保持稳定，这样就能够避免后背斜方肌的过多参与，影响了锻炼效果。

3、保持动作的协调性

做动作时，要使双肘抬起的高度一致，动作的协调性要好，这样才能保证动作的熟练程度，越熟悉对于训练的感觉就越好，效率越高。

第二点：避开侧平举中的错误

错误一：改变手肘的角度

这样造成的后果，会使双臂的肱三头肌参与过多，降低肩膀的刺激，正确做法是固定手肘的角度，不要随着动作的变化而变化。

错误二：动作做得太快

只有让目标肌肉持续紧张，才能促进锻炼效果的突出，所以当我们在做离心运动时，要控制好双臂下降的速度，让肌肉保持持久的张力。

：手肘做半程动作

做侧平举时，手肘经常在重量的压力下，使双臂抬到一半就降落回到起点，这样会使肌肉的刺激没有达到极限，效果不会明显，所以要保证手肘做全程动作。

错误四：选用超负荷的重量

在训练中，一些健友盲目地追求大重量，会使用超重锻炼，导致双臂屈肘幅度过大或者在最高点双臂不能上举等，这样不但会影响锻炼效果，还会使身体受伤，所以建议选用轻重量。

第三点：选用高效率的器械练习

在平时的侧平举锻炼中，我们用哑铃来做的次数比较多，因为哑铃能够保证足够的次数，不让训练者等待，但杠铃片的重量范围比哑铃多，训练者选择起来不受限制，更好地辅助训练者进行侧平举锻炼，效果也会更明显，杠铃片能够帮助训练者找到中束的发力感觉，弥补了哑铃的不足。

第四点：进阶动作的辅助提升

想要侧平举的锻炼效果更加明显，我们就要突破原来的常规动作，选择一些进阶动作练习，下面就分享1个进阶动作，从中感受它给中束带来的不同刺激。

身体侧坐在斜凳上，右臂屈肘靠在椅背上，左臂向下放在右侧腰处，双腿并拢，全脚掌着地，保持身体的稳定。

运动时收缩中束，使左臂向左侧抬起，当和肩部在同一条直线时，保持动作1秒，然后缓慢降下哑铃，回到起点，重复动作，训练强度做3-4组，每组做10-12次，整个动作需要保持身体的稳定，注意力集中在中束上，感觉中束的收缩和拉伸。

总之想要提高效率，就要改变平时的锻炼模式，抓住细节远离错误，尝试多种器械的锻炼，在动作突破中，找到中束的强烈刺激感觉，这样锻炼效果就会提高。

肩胛骨稳定训练是一种针对肩部稳定性和力量的训练方法，对于预防肩部受伤和提高运动表现非常有帮助。以下是一些建议，可以帮助新手进行肩胛骨稳定训练：

1了解基本概念：在进行肩胛骨稳定训练之前，了解肩胛骨、肩袖肌群、肩关节等基本解剖结构及其功能非常重要。这将有助于你更好地理解训练原理和目标。

2学习正确的姿势：在进行肩胛骨稳定训练时，保持正确的姿势至关重要。确保你的背部挺直，肩膀放松，不要耸肩。此外，在进行各种动作时，始终保持肌肉紧张，以维持肩胛骨的稳定性。

3加强肩胛骨周围肌肉：进行肩胛骨稳定训练时，需要加强肩胛骨周围的肌肉，如菱形肌、斜方肌、肩胛提肌等。这些肌肉的力量和稳定性对于维护肩胛骨的稳定性至关重要。

4逐步增加训练强度：对于新手来说，从低强度的训练开始，逐步增加训练强度和难度是非常重要的。避免一开始就进行高强度的训练，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。

5多样化训练动作：进行肩胛骨稳定训练时，可以尝试多种不同的动作，如平板卧推、侧平举、前平举、划船等。这些动作可以有效地锻炼肩胛骨周围的肌肉，提高肩部稳定性和力量。

6注重恢复：在进行肩胛骨稳定训练时，要注意给身体足够的恢复时间。在训练过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业指导。

7寻求专业指导：如果你不确定如何进行肩胛骨稳定训练，或者有特殊的身体状况，建议寻求专业教练的指导。他们可以根据你的具体情况，为你制定合适的训练计划，并确保你在训练过程中安全有效。