坚持健身却从不跑步的人，最终的结果是怎样的？

楼主是否想表达只练力量从不跑步，长期以后对身体会怎么样？是吗？

我从以下两个方面来聊聊这个问题吧：

一、体型方面的差异

1只练力量从不跑步的人，假设他的训练方法科学，又能够长期坚持的话，那么他很有可能变得肌肉发达，力量也会比普通人大很多。同时，他的身体脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出 健康 的体脂率范围。 亚洲男性的 健康 体脂率一般在10%～20%以内。 这位“纯力量健身者”很有可能体脂率在25%～30%这个区间左右。我就有一位前同事就是一个“纯力量健身者”，他练了十多年的力量，平时极少做有氧运动。他身高175厘米，体重98公斤，体脂率达到32%。

2有些练力量的健身者，喜欢健美的体型，平时比较注意做有氧运动，这些健身者一般都是肌肉比较发达而匀称，体脂率正常，平时至少都能够看见腹肌的轮廓。这种“全面健身者”就是传说中的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的人。很高兴本人也在这一类人的行列。

二、 健康 方面的差异

1在 健康 方面，“纯力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液里面的胆固醇含量偏高、尿酸偏高、心脏肥大、行动迟缓等等问题。其实这都是体脂过高引起的，只要控制住饮食，每天都安排一些有氧运动，这类人的 健康 状况还是可以得到改善的。

2“全面健身者”也许在体型上没有“纯力量健身者”夸张，但是在 健康 状况上一般都更胜一筹，这就是有氧运动带来的益处。据科学研究发现，长期进行跑步，不仅对心脑血管的 健康 非常有益，而且是预防癌症中相当有效的一种方法。 美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行三个小时以下的女性测试者相比，每周步行七小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

著名作家春上春树曾说： “只要跑步，我便感到快乐。” 他每天坚持跑步，一跑就是37年。他在《我的职业是小说家》里写到“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，自然地，切身地，以及实务地学到的”。

国际功夫巨星李连杰曾说过 “一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者” 。他在他为自己制定的健身计划中，每天都安排有跑步6～8公里，可见他对跑步的重视程度。

最后，引用一下古希腊人在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻下的格言 “如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想 健康 ，跑步吧！”

希望我的回答能够帮到你！

体脂保持在15左右偶尔做做hit，不跑步，跑步在燃脂效率上来说并不是首选,你喜欢跑步也只是喜欢奔跑的感觉

健身虽然不跑步，无论哪一项运动，只要能够坚持，都能达到健身锻炼身体的效果。

跑步属于有氧运动，即使不跑步，坚持别的运动，长期锻炼，身体素质也会非常的棒，如果力量运动多的话，那身上的肌肉力量也很强。

根据每个人的喜好不同，有有的人喜欢力量运动，有的人喜欢有氧跑歩。

其实跑步就是我们平常走路的升级版，对很多力量运动都要求动作标准，但是对于跑步来说，这个要求不是那么多。尤其是对于业余跑者来说，很多都是按照自己的意愿怎么跑舒服怎么来。

在我的身边，也有很多喜欢力量运动的朋友。像我的朋友，飞哥他就很喜欢力量运动。他坚持撸铁有26年。他的身体素质特别好，爆发力也遭到很大的提高。

每天撸铁是他必做的运动，想哑铃卧推，引体向上等很多的力量训练。

对于他来说，喜欢撸铁胜过跑步。但是他有时间也经常去跑一会儿步。

对于爱好运动的人来说，经常尝试一些不同的运动，多尝试一种运动，换一种心情。

跑步是一个非常大众的运动，所以不管喜欢什么运动，偶尔去跑个步，这个感觉还是不错的。

当然，如果你实在不想跑，自己的运动基础上，长期坚持下去，也一样能够达到锻炼身体的效果！

只要运动，就比不动强！

今天和大家分享的话题是一直坚持健身却不跑步，结果会怎么样？

这个问题我感觉提的不是很好，跑步是干什么？是做有氧减掉多余的脂肪，是提高心肺耐力好再力量训练中成绩更好。

如果说健身不跑步，也有很多有效的方式来达到减脂，增加心肺等的效果。再说了，对于撸铁的人来说，大部分都不愿意去跑步，因为跑步真的是太枯燥无味了，他们更愿意多做几组力量耐力训练，也不愿意跑步是真实。

个人认为把问题改成只撸铁，而不有氧会变成什么样？更能明确的表达观点。

对于正常人来说，只撸铁无有氧会有两种情况发生：

1饮食不控制下变成一个很壮的“胖子”

或者，这类人平常很少能看到，但是每个健身房都有那么几个这样油腻腻的大叔，他们追求的是力量，纬度的变化，体重什么的都是浮云。

而这群人还有一个特点就是，补给什么的都很少使用，他们的追求更偏向于自然的健身，通过摄入大量的食物来补充身体所需要的营养与能量，也很容易造成身体热量储存，转换成脂肪的堆积。

他们的力量是非常大的，训练时的重量也很大，那么自身的肌肉肯定不会少，脂肪不断的堆积就会显得又壮又胖。

2饮食控制很好，所谓的干净增肌，体型保持很好

这类人群就是对自己特别狠的人，不得不佩服那种，他们把营养与热量的摄入算的很精确，在能满足自身能量需求下，尽可能的不会多摄入能量，让自身能量支出与摄入达到平衡。

长时间把体重保持在一个范围内，这种训练方式见效唉比较慢，只要不出现大量的变化，身体素质也是能慢慢提高的。

健身并不只是单纯的力量训练，其实只要是有规律性的锻炼运动都可以称之为健身，跑步就是其中之一，很多人热爱跑步，力量训练能让人上瘾，跑步同样也拥有这种令人着迷的魅力，跑步和纯力量训练虽然同属于健身锻炼的范畴，但锻炼的方式从字面上就可以看出差距，完全是两种不同的运动。

下面我说说长期跑步和纯力量训练的区别

一想到跑步可能就会让人联想到公园、马路、跑步机，一说起力量健身，可能就会想到健身房里的杠铃、哑铃、深蹲架，可以说这两种运动还真是受人认可，也算是当下比较主流的锻炼方式，那么长期跑步的人和一个长期靠力量训练健身的人，他们身体素质方面的差距会有多大？

心肺功能差距

马儿为什么那么能跑，就是因为心肺功能强大，强大的心肺功能很大程度上归功于跑。如果把人比作是一台跑车那么心肺就是发动机，然而车是机器，人是活的，长期的跑步锻炼就会成就更强的心肺功能，而单纯的靠力量健身则对心肺功能没有这么大的提升。进行力量健身的人大都也是为了追求肌肉，像跑步这样的有氧不能说一点都不做，但肯定会控制，所以与跑步的人相比心肺素质可得差一截。

身材差距

单看身材基本上一眼就能识别出一个人是否长期保持着健身，因为长期力量健身的人极有可能是一位肌肉男，肌肉发达且饱满，就算穿着衣服也可以轻易地发现他那突兀的胸大肌和宽厚的背肌，给人的视觉冲击跟普通人是不一样的。长期跑步的人，如果没有进行相应的力量健身，那笔者所见过的跑者都是路人型的身材，但也匀称挺拔，但是与健身者的身材相比差距可就大了去了。

体能表现差别

不可否认的是跑步的人不仅心肺功能强，而且运动表现能力也是出类拔萃的，一些竞技类的 体育 项目更适合他们去参加，相对长期跑步的人可能要比健身的人灵活一些，在这也不要认为练健身的是一身死肌肉，这个结论不严谨，只是不同的锻炼方式造就了不同类型的运动身体，所以体能表现的素质有差别也是必然的。

适当的结合跑步还是有必要的

健身的第一方法就是跑步，跑步是一种有氧活动方法，首先跑步能增加人的血液循环，对人的心脑血管流通是大有好处的，同时也能促进人体全身的血液流通，跑步能消除人身，体内多余的脂肪，是人体的肌肉，和生理方面的发达，同时也能增加人的肺活量，对消化功能也有很大的帮助，因此，跑步是人体锻炼的第一方法。如果坚持健身却总不跑步，最后的结局是不能消除全身的脂肪，造成脂肪堆积，是体内的血液循环，不能畅通，降低了向大脑输送氧气，对心脑血管血液循环不利，造成身体肥胖，脂肪堆积。这对人体 健康 是不利的，人们为了身体的 健康 ，首先要增加身体锻炼，多运动，跑步和走路都是锻炼的好方法，所以人们为了身心的 健康 ，应该保持多运动，保持跑步和走路的方法，这对人们的身体是大有好处的。

我也爱健身，看了很多朋友回答，我随便说两句，跑步的目的不是为了减脂，要说减脂，能减脂的运动不光跑步，跑步是一场修行，没有耐心没有耐力的人不能坚持，尤其是马拉松40多公里，专业运动员长期的运动已经把心跳心率锻炼的很低，不建议所有人都去跑马拉松，只要能突破自己就好，我炒股做投资，很多时候就需要耐性和心性，所以我把跑步看做修行，耐得住寂寞才见得到繁华，毛头小子想练一身肌肉漏腹肌的，真的不适合长跑也没那个耐性，回到题主的问题，对健身来说长跑+健身的人体型会更好看一些，我在健身房看到过一个哥们，上半身维度很大，但是呢？小细腿完全练坏了，当然你说深蹲等等运动也能增加腿部肌肉，但是你长跑和健身练出来的肌肉是不同的，会有一种锐利的刀锋感而不是一把锤子

跑步也算一种健身啊，很多人没时间去健身房都已通过跑步来锻炼身体的

只做力量训练不跑步，短时间看，不跑步的人，心肺功能应该是不如那些跑步的，适当的有氧其实还是有很多的好处的，有助于心肺功能、心血管 健康 ，保持低体脂，提高身体内胰岛素敏感度，一定意义上还是有助于增肌的，另外不有氧就是对体脂的控制能力相对较差一点，如果一直不在乎体脂，最后可能变成一个有肌肉的胖子。

跑步游泳快走等有氧运动会让体脂维持在一个比较低的状态，体型比较接近肯尼亚的跑步运动员，俗称：清瘦。

肌肉力量训练比较多的人呢，体脂要高一些，因为一直在增肌，蛋白质摄入也足够多，肌肉力量很大，体型类似于国外的大力士，俗称：强壮。

清瘦的人耐力强，如果有小偷掏包估计都跑不过他；强壮的人力量大，工地搬砖绝对是好手。

健身有很多方法不一定是跑步，可以做一些力量形的练习，也可以游泳，打羽毛球

网络红人：山东二哥，原名，刘忠胜，1977年4月出生，为山东寿光人，2000年8月从山东体育学院散打专业毕业，江苏大学体育部（镇江）任职健美专项课教师，大二开始练健美，175米高，体重90公斤。

山东二哥在网络上展示自己的良好身体素质，展示一个健康健美的男人（二哥）形象，并向网络红人征婚，闻名整个网络世界。号称中国第一性感男人。他甜美的爱情丘比特之箭狂射娱乐圈才女徐静蕾，一时间轰动全国，红遍网络大江南北，并立下壮志“坚持到底，永不言弃！”

画面一：对于健身的人群之中，不乏有残疾人，他们用失传的技艺练就强大的生存本能！忍受着健身的痛苦，享受着健身后的幸福！他们的健身励志故事，就是我们前行最大的动力

 

画面二：很多人都说健身是有钱人的娱乐项目，你有钱去医院看病买药，却没钱去健身锻炼，增强体质，增进健康，这样的本末倒置观念，深植与每一个人的心中，看人家的非洲小哥，用石头就可以练出钢铁身材

 

画面三：selfmade！知道这句话的含义吗？钢铁之躯，肌肉身材，是汗水浇筑出来的胜利果实，健身之路没有捷径，只有痛苦的前行！脚踏实地，才能有好的成果

 

画面四：当你生病还在健身的时候，说明你是个重度健身迷！当然在不影响体质恢复的情况下，适当的运动可加快你病情的恢复过程！不过千万别忘了前提，闹成了笑话可就不好了

 

画面五：在你睡觉的时候，也不忘来两发握推！这样的画面在很多人都有尝试！激情的一天，从健身开始

 

画面六：最幸福的事情莫过于有个钢铁身材，还有个好身材的情侣，就这样痛苦的练着，却又甜蜜的爱着，下一秒就由你来虐死我们这些单身狗

 

画面七：大与小的对白，父与子的温馨画面，怎么可能少得了肌肉型男，庞大的肌肉身躯之下，有一个弱小而又可爱的孩子，就由我来好好保护你，陪你长大

 

画面八：除了温馨的父与子画面，还要有强烈的对比视觉，我陪你长大，也要把你从弱小练成小肌霸，不然怎么对得起我这个大肌霸？

 

画面九：肌肉之躯充满着荷尔蒙般的暴力，在强者面前，强者更强，但是总有那么几个人，不服输，不气馁！他们就是肌肉型男

 

画面十：肌肉型男的强大远远不止于身材上，力量上，身体素质上，跟强大的是在于内心！健身给他们更多的信心，带给他们更多的力量，就算前面是万千悬崖，他们也在所不辞！

最近，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。很多人都在跟练这个毽子操，我呢平时也比较喜欢运动自然也是很好奇，到底是什么样的毽子操如此的风靡，所以也跟练了一次，练完之后，我的膝盖差点飞起。

所以今天真的有必要来这里说一下，这个毽子操真的需要注意很多才能让自己保证健康健身。好的，下面开始我的叨叨叨。

首先说一下这个毽子操，我做完一遍之后呢，感觉这个适合有运动基础的人，对于那些平时不爱运动，没有运动常识的人而言真的不太适合。这个毽子操在做的时候一定要动作标准，收紧核心，之后膝盖要拿捏的恰到好处才不至于伤害膝盖。

看到网上很多人在练了之后，出现了心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，这我在早年间都经历过，这种情况总结出来就是平时不锻炼，突然练起来因为运动强度太大，导致心肺功能跟不上，当然就喘不上气了。

做这个毽子操之前一定要先“热身”这是运动的基本常识，就和跳绳一样，先要把腿脚拉伸开才能运动充分。热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。

之后就是收紧核心，收核心不是吸肚子，收紧核心不影响正常呼吸的。不会收紧核心可以到网上找一些相关视频先练一下，学会了收紧核心才能让我们后面的健身事半功倍。

其次，再说一下刘畊宏的运动时间是90分钟，这个时间已经属于一个专业的运动时长，如果你平时是懒人一枚，不建议全程跟练，而是运动30-40分钟即可。如果你想全程跟练，首先你得保证你平时有运动，否则全跟下来，估计你接下来的三天都是躺平状态。

之后，一些下蹲动作，一定要掌握正确的姿势。下蹲的时候要保证膝盖和脚尖方向一致，蹲的动作不要一口气蹲到底，臀部肌肉练不到大腿代偿结果就是腿变粗。膝关节如果有弹响的人不要做深蹲，划水就好了。

再说一下动作，尽量保证标准，你可以跟的慢一些，但是动作不标准就会伤到关节，得不偿失。

腰背要随时挺直，特别是半蹲的时候腰背要保持一条直线不要塌腰也不要弓背，收紧核心夹紧屁股，否则会腰酸。

运动时要适当补充水分，15分钟补水一次，1小时内不能超过800ml。

刘畊宏的健身操动作简单，属于中等强度的有氧运动，能让人的心率在安全范围内，同时又有燃脂效果。而且这位大哥都已经健身30年了，所以对于咱们这些懒废的平时运动不超过30小时的人儿，咱就要量力而行。

最后，运动完毕，一定要拉伸啊。有的人，运动完呼啦一躺地上完成任务，殊不知等待是第二天全身酸痛，那种酸痛只叫你痛不欲生。真的，我体会过。

所以呢，有运动的心是好的，但是一定要理智的对待，不是心血来潮，一定要有计划的进行，每周可以跳三天至四天，之后让肌肉得到休息，才能更好的开展下一周的健身。好啦，就分享这么多吧，希望我的一些小小经验能够帮到你哈。

‍‍1体能超过身边90%的人

如果你能坚持健身一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。

2骨骼和肌肉更健康

健身一年后，肌肉得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。

3免疫力大幅提升

健身能让整个身体机能得到提升，也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

4幸福指数增加

运动时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；另外运动是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

5越来越自信

健身一年后，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，练出了腹肌马甲线，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。

6心率放缓，寿命变长

健身锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，健身一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

7越来越年轻

健身一年后，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。

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如果你经常看我的文章，那么你一定会发现马克哥哥特别偏爱健身工作室和那些专业的私教，真是为他们说尽好话，但是面对野鸡教练和速成私教也是狠批到不留任何余地，把话说死。

这是因为6年前，我就碰到过野鸡私教，浪费了一年的时间，花了好几万的冤枉钱，耗光半辈子的意志力，完了觉得“健身没效果，注定丑逼一辈子”。

不过，还是托了这位野鸡教练的福，让我在日后的健身道路上恶补各种专业知识，继续各种试错，收获弯弓射大雕六块肌排的同时，还练就了一眼分辨私教靠谱与否的技能，手撕各种谣言假象，最重要的是——不！再！被！骗！

马克哥哥曾经做过一个请私教但没效果的百人调查，并在去年做咨询的过程中被反复问及没有效果的原因。

总结一下就是下面这几条。

接下来请大家排队上车，对号入座，不要拥挤。

只有训练计划， 没有饮食计划

练得够到位，但是吃得不到位。

这是因为购买私教课程的费用中只有训练计划，但并不包含饮食计划，而且，并非所有私教都擅长训练期中的饮食设计，如果你长得讨喜，他们最多只是会给你提供一点饮食建议。

比如你要减脂，私教通常给出的饮食建议就是——吃得清淡点，少吃油，不要吃垃圾食品，多吃蛋白质，控制热量blablabla

真是说的太对了，可是没什么用，听你说完我还是不！会！吃!

所以，这种饮食建议和我所谓的饮食计划完全是两码事，前者是标准化的建议，后者是针对个人的动态化建议，会根据实际情况随时做出变化和调整，建立在营养学的基础之上，对健身效果起到至关重要的作用。

如果你现在还觉得汉堡一定是垃圾食品，而苹果才是健康食品的话，那么当你给自己设计饮食方案的时候也一定会出错。

即便你每天吃着“健康食品”，比如喝着新鲜的牛奶、吃着新鲜的水果蔬菜、从来不碰零食甜点、用市面上的健身餐来代替一日三餐，晚上只吃沙拉，如果热量超标，或三大营养素分配失衡，也一定会让脂肪堆积，从而变胖，而且还会影响到健身效果。

因为人体根本不会识别你吃进肚子里去的是一个汉堡还是一个苹果，也判断不了它到底是不是垃圾食品，它只会识别这个食物所含的营养成分和卡路里。

有的人很喜欢在网上搜索减肥食谱或是增肌饮食计划，来东施效颦，但这种近乎统一化的计划并非适用于你自己，因为这种计划虽然遵循了营养成分的摄入比例，但是架空了卡路里，忽略了个体的消耗量与摄入量。

在你的健身过程中，每到达一个目标阶段，身体的基础代谢和运动所带来的消耗量都会改变，所以饮食计划也会随着做出改变，甚至还牵扯到体质、吸收能力、口味和心理等等。

曾经有一个易瘦体质的男生想要变壮，自己增肌增了将近一年，肌肉的大小和体重都没有太大的改变，很着急地来找我做咨询，他的训练计划和健身动作都没有任何问题，然后我综合分析了他的日常饮食后才知道是他自己吃得不够多，在高强度的健身计划下反倒在消耗肌肉。

这里的多并非指食量，而是热量盈余和食物能量的密集性。

所以我建议他去吃肯德基的照烧鸡腿堡，如果热量还是不够多，就去吃劲脆鸡腿堡，即便这些食物在很多人眼中都是垃圾食品，但它并不是你想象当中的“垃圾”。

改变饮食方式后的他才逐渐显露很好的增肌效果。

还有一个男生也想增肌，特别喜欢吃汉堡，可由于他是易胖体质，所以我会建议他每次吃汉堡的时候去掉里面的沙拉酱，并去掉一片面包，并用照烧来代替油炸。最重要的是，他因为能吃到自己爱吃的东西，甚至还会为健身效果加分，反而更容易坚持下去。

没有遵守饮食计划

如果你运气好，碰到了那种既能提供训练计划又能提供饮食计划的高性价比私教，却在执行力方面破功，健身效果依旧完蛋。

可是，以马克哥哥做过的调查和咨询来看，我并不认为“自己没有遵守饮食计划”是因为自控力和执行力不够强大所造成的，即便他们拿到手中的饮食计划对营养成分和卡路里的摄入比例非常考究，甚至还有以每月为节点根据实际情况做出了适当调整，但却在至关重要的口味方面出现了问题。

这些饮食计划当中出现了大量的——

水煮鸡蛋、粗粮面包、水煮鸡胸肉、无盐烤牛肉、蔬菜沙拉（少量或没有酱汁）、脱脂牛奶，水煮西蓝花

这都是什么鬼啊？！

除非是职业化健身者，否则这种舍弃口味选择的非人性化饮食再科学都毫无意义，关键是，没有人能这样吃一辈子。

我吃过一次德国的发酵粗粮面包，吐了。

好的饮食计划既能把食欲和口味摆在第一位，吃自己想吃，又能让健身效果最大化，无论你是增肌还是减脂，千万别把自己仅剩的那点儿意志力全部浪费在控制饮食上。

请记住，我们的身体只会识别营养成分和卡路里！！！

过分关注体重

对于减肥或是减脂这件事儿千万不能心急，前期越心急，后期越容易复胖。

虽然对于减肥速度并没有统一的说法和定论，但根据马克哥哥的个人经验来看，想要减肥之后皮肤不松弛， 每月减4斤是最合适的速度 ，体重基数越小，减肥速度应该越慢。

别觉得一个月减掉二三十斤有多励志，最后减肥减到皮肤松弛还不是一个人哭。

所以，有的人因为没有达到快速减轻体重的目的，才会觉得健身没效果。

当你关注了马克哥哥以后，就忘掉体重这回事儿吧。

因为体重只能决定身材的尺寸，而体脂率才能决定身材的好坏。

你应该把体脂率当作参考，将焦点放在身体外形的变化上，而不是一味地要求体重下降。

时间不够长

无论你是要减脂还是增肌，至少持续6个月以上才会有效果，而训练、饮食和休息情况对before & after之间的改变程度起到了关键性的作用。

相比减脂，增肌需要的时间更久，想要在肌肉纬度上有实质的变大或变宽，至少需要1年的时间，马克哥哥最长的一次增肌持续进行了两年。

如果你没有健身或运动经验，是第一次请私教，那么在刚开始的2-3个月，大多数训练项目都是在提高体能、适应初级动作或是纠正动作，此时对身材的改变不会太大。

而且根据你自己的身材目标不同，所需要花费的时间也有长有短。

对于健身这种进阶型的运动方式来说，还是要沉住气的啊！

但是，是不是不请私人教练就没法健身了？

当然不是！

虽然请到专业的私人教练会加速健身效果，但还是要根据自己的实际情况来决定是否有这个需要。

如果不请私人教练，可以搭伙朋友一起去健身啊，不过，这个时候你自己就得多费点脑筋，懂得一些对自己有用的健身知识和营养知识，尽早达到身材目标。