走路可以瘦哪里?

普通走路不能瘦哪里。

想要保持身材的人士，除了每天正常的步行外，需要额外再增加30分钟的健步走时间。持续30分钟是要帮助肌肉、关节和血液循环适应。

从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。 

按照速度来看，时速在45公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在075米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里就需要10分钟以上了，在尝试的时候也可以循序渐进。 

扩展资料：

步行减肥要提高速度，而从减肥角度来说，跑步的效果明显要优于走路。王亮介绍，跑1英里（16公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量，也就是说单纯依靠走路，想要消耗掉和跑步一样的热量，那么就得花上15倍的时间才行，同时距离也会是跑步的2倍。

原因在于走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。

而步行时提高速度和强度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有减肥的效果。慢悠悠地散步起不到什么效果，一般人的走路速度在每小时4公里，只有加速到每小时6公里以上，才能让你多燃烧更多的脂肪。 

并且走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。因此行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。 

虽然步行也可以减肥，但会损失肌肉，为了保持肌肉量，维持新陈代谢，就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后，做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲，或者其他力量练习，然后继续步行，形成循环。 

而对于刚开始进行运动减肥的人来说可以先选一些轻松、能长时间坚持、缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。再逐渐加强，并且寻找一些专业人士的指导，既能起到更加好的减肥效果，也更合理安全。 

凤凰网-每天走路上万步 为啥还不瘦？

坚持快走能减肥吗

　坚持快走能减肥吗，现在肥胖的人越来越多了，所以减肥成为了人们日常重要的话题，有很多人就会通过快走来减肥，但是有些人就想知道快走能不能帮助人们减肥，下面小便分享坚持坚持快走能减肥吗，一起来看下吧。

坚持快走能减肥吗1

　 快走能减肥吗

　要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。

　大家可以学学快走的减肥方式，方法很简单，除了要坚持，还需要掌握时间，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。

　 快走的正确方法

　快走和散步、慢走是不一样的，三者之间有明显的区别，大家可以尝试一下，就能感受到三者之间的不一样了。一小时3公里以内叫散步，36公里叫慢行，45公里就叫步行，55公里才称之为快走。快走时要注意以下几点。

　1、平地上行走，对关节的损伤小。

　2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。

　3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。

　4、行走的速度要根据自身的状况而定，大家也不要为了减肥，或者健身，就不顾自身情况锻炼哦，一般建议每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

　 快走的好处

　快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约03公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

　此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。

　 快走有利老年女性身心健康

　研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

　 快走注意事项

　1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

　2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

　3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

　4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

　5、不要空着肚子去运动，最好在饭后15-2个小时。

坚持快走能减肥吗2

　 快走能减肥么

　 诀窍

　 注意走路的姿势

　每天上下班途中，只要能走路时就尽每天上下班途中，只要能走路时就尽

　 走路瘦身法

　量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　 加大走路的步幅

　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　 后脚跟先着地

　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　 甩包炼手臂

　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

快走这个运动项目，越来越受到健身爱好者们的欢迎。如果你是一个高体重的肥胖者，快走健身是你最佳的选择，我已经参加快走队3个多月了，每天和队友进行1个半小时的快走，体重逐渐由160斤降到了128斤，自己获得微小的成功，想要和朋友们分享，自己快走的经历。

一、快走的好处表现在哪几方面？

1、锻炼起来比较自由

大家都很清楚，快走和跑步一样，属于一种比较简单、效果最明显的有氧运动，它不受时间、场地、器械、环境等方面的限制，随时随地都可以让自己的身体动起来。

2、在无伤害的锻炼中，起到减脂的作用

快走是一个全身训练动作，在运动中会燃烧大量的脂肪，使训练者身体部位多余的脂肪减少，达到降低体脂率的目的。

3、提高心肺功能，延长衰老

运动时，促进全身血液的循环速度增快，更好地供给代谢器官养分，使它们的功能最大地发挥，由此提高体内新陈代谢的速度，增强了全身骨骼的骨密度，延长了人的衰老。

综上所述，快走运动是个不错的健身方法，想要走出效果，健身者就要掌握正确的走路姿势和方法。下面就让我们一起来学习。

二、快走的具体姿势和方法

快走姿势一：收腹提臀

为了保持肌肉的收紧，不让小肚子松松垮垮的，在走路中要保持臀部肌肉的紧张，这样能够很好地紧致全身肌肉，消耗多余脂肪。

正确姿势：挺胸抬头，收紧臀部和腹部肌肉，保持上半身的正直，用臀部的摆动来调节身体的平衡，提高自己的臀向，双肩向后收紧。

快走姿势二：用髋部带动双腿发力

人们在平时的走路中，经常用小腿发力进行前进或后退，这样容易使运动者长时间运动，会感到累，小腿会出现酸痛现象。

正确姿势：用髋部发力，带动双腿向前抬或者向后撤步，同时能够锻炼核心肌群

使运动起来更稳定。

快走姿势三：双臂在体侧自然摆动

控制身体的姿势，不要出现头前引或者弓背的情况，这样会使双臂的摆动出现不协调情况，容易造成身体损伤。

正确姿势：肩部向后收缩，带动双臂前后自然摆动。

快走姿势：脚尖和脚跟互相配合着地

对于这点，跟个人的习惯有很大的关系，有的人喜欢用脚尖着地，而有的人却喜欢用脚跟着地，小编在这里的建议就是，不要光用一个部位，两个部位调换着快走，对身体有益无害。

三、快走中的准备工作

首先要有一双适合快走的运动鞋和其它装备，钥匙、手机和过重的首饰放在随身腰包里或者不带，物件在快走中会晃来晃去，导致自己的运动注意力分散，同时运动会出很多的汗，建议准备一小瓶水，重量不要太大。

总之，快走是现在是一种健身时尚运动，它对我们的好处以上已经和朋友们说明，但是在锻炼中，要做到正确练习，这样才能无伤害，转变自己的运动观念，并不是走的时间越长越好，走对方法是关键，这样既能健身，又能保护自己不受伤。方法干货都教给你了，坚持练，效果很显著！

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

扩展资料

快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

参考资料：

新华网--快走多久能减肥？教你正确快走塑造苗条身材

30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身

　30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，和我一起看看30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身，知识。

30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身1

　 10分钟：以一般速度直线走

　刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时56公里。

　 20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走

　经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

　 30分钟：加大步伐走

　最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。

　减肥的方式有很多种，我们在减肥时最好选择适合自己的减肥方法，并且一定要结合自己的饮食习惯，坚持下午，这样才能事半功倍。

30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身2

　 1、用正确姿势快走

　在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩动，做最大的运动。腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。

　同时作为减肥的运动，就不能像平常走路或散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，这样脚较不易水肿。

　 2、晚餐后2小时进行快走

　不同时间进行锻炼，脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪的数量也是极少的；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，而在晚餐后2小时，脂肪增加量达到了最大，这个时候快走为最佳时间。

　 3、快走时间在30-60分钟

　走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，如10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过30分钟以上，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过也不能超过1小时，那样容易伤害到身体。

　 4、快走距离在5-10公里左右

　快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，这样的距离既不会太远也不短，能够在1个小时之内完成。

　爱美之心人皆有之，能够拥有完美的身材对于每个人来说都是一种诱惑。很多人尝试了不同的方法进行减肥。而快走作为其中一项最简单的有氧运动，用来减肥的正确方法是怎样的呢？

　 5、每周快走不少于5次

　想要通过快走减肥，那么每个星期快走的次数就不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

　 6、快走减肥效果好吗

　在快走的一定时间内加速身体新陈代谢，大量消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约03公斤的脂肪，所以快走减肥效果是很好的。

　 7、快走减肥需要注意什么快走需要坚持

　任何运动都是需要坚持下去才能看到效果，快走也不例外。你不要寄希望于走几次就可以减肥了。每周坚持走5次以上，坚持2-3个月之后，就可以看到快走的减肥效果了。注意穿平底鞋

　在快走的时候，穿平底鞋最好，像运动鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。快走要轻装上阵

　快走的时候，尽量能不带的东西就不带。带的物品过多，反而增加了不必要的负担。快走后注意放松

　在快走后，也是要注意放松身体和肌肉的。可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松。同时注意在快走之后，可以双手敲小腿或者进行按摩，使小腿不至于酸痛，甚至局部变粗。