小基数体重怎样就可以通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

你知道在我们生活当中有一类人的体重是以小基数来称呼的，小基数是指那些体重在120斤以下的人的体重，这个体重是最难减肥的，毕竟从三位数跨到两位数是十分困难的，下面就来说一下小基数体重该怎么样通过饮食瘦到两位数。

一、吃一些原始的食物

小基数体重的人减肥之所以困难是因为体重在这个区间的变化空间并不大，这是我的身体已经处于一个比较稳定的状态，老实说用饮食改变体重有点困难，但也不是不可能。想要再瘦十斤就需要吃一些没有加工过的食物。在减肥的过程中不能单一的通过节食阻碍我们身体获取应有的养分，因此我们需要摄入食物，但这个食物也是有讲究的。像一些精细的面条和大米，这都是经过加工过的食物，这些粮食当中含有的脂肪非常容易使我们长胖，因此在我们摄入食物的时候，尽量不要在吃这些米、面了，要吃一些像玉米、大豆、红薯这些未经加工的食物，也就是将这些所谓的粗粮当主食。

二、拒绝各种加工过的食物

想要减肥对自己的饮食就需要作出严格的控制，这种严格的控制也代表着在生活中你想吃的东西都不能吃。像我们平常做一些家常菜，都会放一些油和各种调料来增加一道菜的味道，但如果是小基数的人想减肥，这些经过数道加工的食物都不能吃，只能吃一些蒸或煮的食物，油和盐都尽量少碰，因为热量会很高。平常的炒菜都要严格控制，至于那些零食、饮料、外卖想都不要想，这些食物当中都含有各种添加剂，热量非常高。

小基数如果想要通过饮食来减肥的话，那就只能每天吃一些无油无盐的东西，这种饮食方式要持续两个月左右。但单靠控制饮食来减肥的话是比较困难的，还是需要加强锻炼。在控制饮食的过程中，进行各种有氧运动，这样会让你的体重掉的更快。

我还是说一下我个人的减肥方式吧。。可以供你参考。。

我的是早上上班前吃非常多的东西，所有我想吃的高热量的都放在早餐吃了，然后中午的时候吃半饱，我是自己带便当去公司吃的，大部分是蔬菜也有少量肉类，然后一小团米饭，吃到有点饱的感觉之后，我就不吃了，然后喝一大杯水或者一大碗汤，肚子一下子就非常饱了。然后就开始站着了，我一般会站1个半小时，也就是你觉得吃的午饭消化的差不多了，然后我才坐下做事。。

晚上回家的时候一般都会非常非常饿，我就会先吃一个水果，然后等家里人开始吃晚餐了，我就喝一大碗汤（基本上我都是喝排骨汤，鸡汤，肉汤等等，我们家是肉食动物家庭），然后我还会吃一些蔬菜，这样晚饭就算结束了，但是肚子还是会有点饿，所以可以喝一杯特浓酸奶，这样可以垫垫肚子，也可以骗骗嘴巴，而且晚上喝酸奶可以促进肠道消化。。

晚饭后差不多休息1个半小时，感觉消化差不多了，就要开始运动了。。我的运动很简单，就是包上保鲜膜穿上紧身的长袖长裤“空中脚踏车”40分钟，然后拉一拉筋，就去洗澡了，这个运动属于有氧运动，没有跳操那些效果那么明显，但是却是不会长肌肉也不会反弹的运动方法，一般要每天坚持一个月以上如果是夏天就可以瘦10斤左右，洗完澡之后就肯定是不能吃东西了，偶尔喝一两口清水就好了，然后就是不要熬夜，我一般11点左右就睡觉了，因为第二天早上起来的时候会有很多我想念的高热量食品等着我。。哈哈。。

以上方法一定要坚持。。特别是饮食的那一块。。运动的话如果像我一样没办法做到每天坚持，至少一周也要坚持做4，5天，这样一个月下来还是很有效果的。。祝你成功~！

另外，如果瘦到理想的体重了，可以减少运动的次数和时间，但是饮食一定要继续保持以上的方法，不然是很容易反弹的。。正所谓胖女人都是吃出来的。。哎。。我们只要管好自己贪婪的小嘴嘴，减肥都是很容易的哈。。！

1 减肥餐是可以一直吃还是要间隔

不需要一直吃。

减肥餐是经过科学的方式调节饮食结构、控制食物热量以及数量来达到减肥效果的一种方法，一般好的减肥餐营养是比较全面均衡的，可以满足人体日常营养物质需求，对人体并没有什么伤害。

但由于减肥餐比较单一，长期食用容易腻，其次就是减肥餐口感不是很好，很多人并不能长期坚持，一般生活中减肥餐不需要一直吃，通常瘦身成功之后，就可以逐渐的减少食用减肥餐，但要注意饮食还是要控制的，否则可能会出现反弹。

2 减肥餐要吃多久转正常饮食

根据自身身体的实际情况而定。

很多人吃一段减肥餐之后，正常饮食的时候就会胖回来，这主要是因为没有做好过渡工作，一般瘦身成功之后不能马上不吃减肥餐，因为减肥餐吃了一段时间之后，突然停止食用，并且暴饮暴食，那么身体肯定是反应不过来，从而容易导致反弹。

正确的做法是瘦身成功之后再吃一段时间的减肥餐，维持已有的体重，之后慢慢减少减肥餐的食用，一步一步慢慢来，不要过于着急，直到可以不吃减肥餐。

3 三餐间隔多久吃容易瘦

建议每次进餐间隔4-5小时最好。

减肥的时候对于饮食的热量、数量以及进食时间都是具有一定规律的，减肥期间饮食建议保持清淡，不吃高脂肪、高热量的食物，其次就是不要频繁进食，控制好每次进行的时间，一般食物在人体中需要4-5小时才能完全消化，待胃中食物完全消化之后进食，这样才能减少肥胖产生，所以减肥期间，三餐进食时间建议间隔4-5小时左右最好。

4 减肥期间吃什么最容易瘦

一般正常情况下来说，减肥最有效的方法就是适当的运动和合理的饮食，饮食方面，建议患者不要喝饮料，不吃一些脂肪含量过多的食物，平时多吃纤维素多的粗粮、杂粮，用来促进胃肠蠕动，有利于减肥，但要注意用量。

其次就是还需要为身体补充一些蛋白质，维持日常能量需求，要做到健康科学减肥，而不是节食减肥，节食减肥对身体是具有一定危害的，不建议采取。

怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

你好，会瘦的很快。 单一饮食原理： 单一饮食的核心是“排”。人的一生平均要消耗70吨食物，食物在带来营养的同时也为我们带来各种毒素。经过医学检验已经确认，作为人类的一套应急反应机能，人类吃熟食之后，血液种的白血球会升高。 体内存在一定数量的毒素是很正常的。但当生成的毒素多于消除的毒素时，问题就来了。单一饮食尽可能少的在消化食物上耗费能量，能够减轻消化道的负担，把能量节省下来用于排除淋巴系统内的垃圾并回复其活力。其次，能从食物中最大限度地摄取能量和营养。任何形式的烹饪多少都会减少或改变一些营养物质，但是生食只需少许能量便可以消化，却能提供最多的营养。