你好！上班体力劳动者是否要健身

人体自然规律是“日出而作，日落而息”经常夜班的人几乎没有身体好的。熬夜的危害，自己百度一下就出来许多，自己看看。多休息不如合理休息，打比方你熬夜工作一夜，即使下班后你睡10个小时的觉，也不如晚上10点休息第二天5点起床7个小时的觉效果好。饮食上的的滋补：阴虚阳亢的人适合多吃素食，以滋阴养气血。长期熬夜的人就属于阴虚阳亢型体质。过度劳累会导致阳虚，阳虚体质的人可以多吃肉食。但阳虚体质的人脾胃也会虚弱，多食肉食会消化不良伤脾胃，脾脏主运化，伤脾脏会导致气血失调。建议还是荤素合理搭配的好。运动上，跑步散步的就不提了，最锻炼身体的，效果最全面的应该是站桩，和打坐，有句话说“百练不如一站”。但要合理的去做这些，百度里有许多站桩，和打坐的讲解，自己查阅下。如果认为答得好，望采纳，并加悬赏分数。

1、首先，选择的健身项目要与自己的工作与学习密切相关。脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

2、脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。脑力劳动者的体育锻炼就是积极性休息。因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局部疲劳、劳损甚至职业玻因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

3、心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同。通过针对性的健身运动，可以纠正性格缺陷，改善心理和精神状态。胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动能培养人克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

4、脑力劳动者看中的还是要做一些健身的运动，其实对于这样的劳动者呢经常的锻炼才是真的，有的时候脑力劳动者就是要多注意休息，尤其是要做一些适合自己的户外健身运动，只有这样才能缓解脑力劳动者的疲劳。

一些从事体力劳动的人认为，自己在工作中身体活动的强度、体力消耗都很大，与脑力劳动者相比，体力劳动后进行体育锻炼会使身体的疲劳加重。“五一”劳动节期间，有关体育专家表示，这种想法是不正确的，带有很大的局限性。

　　山西省体育科学研究所副研究员刘姝说，体力劳动与体育锻炼最大的区别是体力劳动多是一种局部的负荷，而体育锻炼是一种有意识的全身运动。体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用，但体力劳动不能代替体育运动。

　　各种不同职业的劳动对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群活动，长年累月的单一劳动，会使人感到疲劳，长时间局部劳动的结果，会使身体某一部分肌肉负担过重，使身体的另一部分肌肉活动减少，造成肌肉力量间的不平衡。如长期单调的弯腰动作，容易引起腰肌劳损；长时间站立，会使下肢血液回流障碍，导致下肢静脉曲张；长时间坐着工作，会使腹压增高，引起消化不良等疾病。

　　刘姝说，单纯从事体力劳动的人到了中年时期，常会感到体力明显不足，健康状况下降，且体力劳动者的体能并不比其余群体的体能好。人们在体力劳动后进行一些轻松的体育活动，可使疲劳的身体加快恢复。支配劳动与支配体育活动的神经中枢位置不同，劳动之后进行体育活动，可使支配劳动的中枢抑制加深，使参加劳动的肌肉得到充分放松和休息。长期体育锻炼可以改善体质，减轻劳动中的疲劳感。

　　刘姝建议，体力劳动者应根据自己的工作特点，科学、合理地安排锻炼时间，使身体得到全面、均衡发展。如在强度较大的体力劳动后，不宜进行剧烈的体育活动，可进行一些强度较小的体育活动，如慢跑、游泳、健身操等，使神经中枢的兴奋转移，参与劳动的肌肉得到充分放松和休息，加快疲劳消除速度，加快体力恢复。