上班族如何练腹肌

　不少白领男士都早早地变得大腹便便,刚三十出头小肚腩就找上门来,唉,没法儿不头疼。那么上班族怎么练腹肌呢下面是我整理的上班族练腹肌的方法，欢迎阅读。

上班族如何练腹肌

　1、卧桥式起练腹肌

　仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

　2、仰卧转体交替起练腹肌

　仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

　3、屈膝仰卧起练腹肌

　屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

　4、普通级的仰卧起坐练腹肌

　平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　5、平躺曲膝抬腿练腹肌

　平躺在地上,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

　6、半躺曲膝抬腿练腹肌

　坐在地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　7、侧腹肌训练练腹肌

　一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

腹肌最有效训练法

　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

　4腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

　5柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

　6俯卧撑，俯卧撑

　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

　因为数量多了容易让人觉得无聊，所以去动推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

　7引体向上，引体向上

　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

　8哑铃，哑铃

　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣

　9长跑、短跑

　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

　10篮球篮球

　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

一则某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

工作繁忙对很多职场人士而言，已经成为一种常态；想要利用工作间隙健身，我们可以购置跑步机，也可以放置一块瑜伽垫，通过俯卧撑、仰卧起坐来锻炼身体。还有一种最简单的锻炼方法，就是爬楼梯，这种锻炼方法，节省时间还不用花钱。

老话说得好：“鱼和熊掌不可兼得”，工作和生活我们不能同时兼顾，属于此消彼长的情况。工作忙碌以后，用于生活的时间，就会大幅度减少；生活安逸之后，工作上带来的收益，也就会大大降低。

职场人士处于忙碌状态，想要找到适合他们的健身方法，是一件并不困难的事情，可以从下面这几个简单锻炼做起。

一、铺设瑜伽垫锻炼

瑜伽垫的存在，有着便于携带，而且又干净、整洁特点。我们在办公室里，利用空余时间，可以将瑜伽垫打开平铺，这并不是为了做瑜伽锻炼，而是用来做俯卧撑，或者是仰卧起坐；如果能够坚持平板撑，也会取得不错的锻炼效果。

这些运动都非常简单，而且锻炼效果很好，花费的时间还不多，非常适合职场工作忙碌人士。

二、爬楼梯锻炼

作为办公场所，并不是所有人，都能够随心所欲，在办公室里锻炼身体。一方面公司规章制度不允许，另一个方面，也因为办公室人多，会让很多人难为情，出现不好意思的情况。这样一个情况下，锻炼身体可以选择最简单的方法，便是爬楼梯。

办公大楼都有楼梯存在，利用休息时间，用爬楼梯方法，让自己身体得到锻炼，这也是一种效果好，又不会花钱方法。爬楼梯时候，建议走着上去，乘坐电梯下来，这样不会损伤膝盖。

职场锻炼方法有很多，只要我们细心观察，寻找自己喜欢的锻炼项目，总是能够将工作和身体锻炼兼顾。