上班族应该怎么合理的安排自己的健身时间？

现在在我们繁忙的工作当中，也要在意自己的身体健康，因为如果没有健康的身体，一切的付出都等于零！我感觉上班族应该每日完成自己必要的工作之后，就考虑安排自己的保健健身，比如说每天拿一个小纸片，写上每天必须要完成的工作，一次完成之后就可以合理安排健身时间！

我就是典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。我是如何利用好这五个小时来锻炼身体的？

1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。

2、下班出地铁走路回家，二十分钟左右。有时候从公司骑摩拜回家，四十五分钟左右。

3、回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械。（每做完一项运动，记得拉伸）

4到家后我从来不坐着，一般就是收拾房间、墩地、洗东西，看**站着看，看书站着看，玩手机站着玩，顺便伸伸胳膊，踢踢腿儿的，或者扭扭腰……总之，就是不要让自己停下来。

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5、躺床上睡觉时，可以坐仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，或者用腿做骑自行车运动，准备进入睡眠时顺时针逆时针轮换着搓搓肚子。

6、运动健身不一定非要拿出一大块的时间去做，最重要的是日积月累的习惯。比如我平时能走不站，能站不坐，能坐不躺，坐公交地铁很少会坐座。

7、饮食方面也要养成好习惯，多喝水，多吃水果蔬，少吃油腻油炸等垃圾食品。晚上少吃或不吃，喝酸奶。

高中时，因为上学的压力和年纪小没那么爱美，所以体重156有斤，那时身高172。现在175，体重在118左右。我的理想体重是105，希望在明年夏天来之前达到目标。

我们是上班族，没有大把大把的时间可以挥霍，但我们可以利用好一点一滴的零碎时间，培养一种好习惯，比专门抽时间运动健身重要多了。

好习惯伴随一生，共勉。

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。

不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

上班族要科学的安排自己的健身时间，要有一定的自我规划的，因为对于上班族来说每天的工作都已经非常的辛苦了，自己每天回到家以后只想躺在那儿好好的休息，可以利用每天晚上回来的时间进行跑步，因为晚上的时光总是非常的美好的，我们下班以后吃一个饭，洗一个澡，然后去公园里溜达，或者去一些休闲场所去跑一些步也是非常的可行的，可以帮助自己促进身体的代谢，可以保持一个平衡，而且饭后去走两圈也可以保证你的长寿。