坚持运动自律收获胜利的励志句子(40条)

记住这几点,您离成功就不远啦

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

　　体育使校园充满活力，校园因体育焕发生机。这里我精心挑选了80句有关锻炼的励志感言语录，让我们一起来看看吧。

　1 练足精气神，不进医院门。

　2 累吗，累就对了，舒服是死人的事。

　3 篮球场上啪，观众快乐笑哈哈。投篮进球时，愿你的梦想实现;队友合作时，愿你的友谊永远;向前奔跑时，愿你勇敢一往无前。国际篮球日，打篮球时，愿你的快乐被阳光触摸!

　4 科学的运动，是怡情悦目的花朵，是诗情浓郁的歌曲。

　5 久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

　6 经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

　7 借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!

　8 健身之道在于动，健心之道在于静;动静相宜在于行，只说不行等于零。

　9 健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

　10 健全的精神寓于健全的身体。——洛克

　11 健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

　12 坚定地做自己喜欢的事吧!比如旅行、锻炼、学习、工作。不管多么辛苦，你一定很快乐吧!

　13 活力的来源来自活动。一个人长久不做体力活动，不但身体逐步衰弱，思想也会呆滞。——罗兰

　14 欢呼声，赞美声，出自他们的脚下。汗水，眼泪，在他们脚下蒸发。踢球，进球，全场欢乐笑哈哈。世界足球日，为运动员喝彩，将活力与快乐传递!

　15 国际篮球日，让热血在赛场挥洒，让在脚下蔓延，让青春在篮筐飞舞，让活力在手中释放，让快乐在心中荡漾，让篮球在指尖飞转。愿你玩转篮球，开心无限!乐享运动，快乐无限!

　16 更高、更快、更准、更好，赛出风采、赛出健康、赛出友谊。

　17 付出不一定有回报，努力不一定有收获。学习知识和锻炼身体除外。

　18 凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。——庄炎林

　19 多买健康少买药，多去运动少去医院。

　20 锻炼身体，别让身体拖累了你的思想。

　21 锻炼不刻苦，纸上画老虎。

　22 冬勿过捂，夏勿过露。

　23 德志皆寄予体，无体是无德智也。

　24 耽搁一夜眠，十夜补不全。

　25 从小熬穷受苦的人，大都磨炼出一种本领。

　26 穿衣适时，活到九十。

　27 吃得杂不用药，心情好百病消;动手动脑抗衰老，生活有度健康保。

　28 常用的铁锹不生锈，常练的人延年益寿。

　29 财富难买健康，健康胜于财富。

　30 不靠医，不靠药，天天劳动最见效。

　31 不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

　32 把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

　33 做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

　34 左手遮不住汗水，右手遮不住太阳。看那坚毅的身躯，是体育场上游走的火焰;看那轻盈的飞跃，是太阳折射出的金色光芒。听那清脆的枪声响彻天际;听那呐喊与掌声混合的交响乐。它们粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。

　35 阻力磨砺着毅力，逆境虽痛苦，却锻炼了翅膀;虽艰难，却锤炼了意志。

　36 走路是非常好的锻炼方式。

　37 自静其心延寿命，无求于物长精神。

　38 助人为乐，自得其乐。知足常乐，自己找乐，四乐人长寿。

　39 智增多读书，身强勤锻炼。

　40 只有好身体，才有好日子。

　41 真理不存在于丑化了的现实里。——乔治·桑

　42 增加点健身运动，减少点医药费用。

　43 早练早见效，晚练还有效，常年锻炼长收效。

　44 在吃饭、睡觉、运动的时候，心中坦然，精神愉快，及是长寿的最好秘诀之一。

　45 运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

　46 运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，健身是对生命的投资，运动是对健康的保险，生命在运动中延续，健康在锻炼中加固!

　47 运动能代替药物，药物不能代替运动。运动血脉畅通，增强器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。

　48 运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地!

　49 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。——索曾

　50 运动，健康，青春，活力。

　51 与其花时间嘲笑别人，还不如花点功夫观察身边的人和事，锻炼一下自己的观察力。

　52 有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹;相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己!相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

　53 意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

　54 一拍二突三上篮，四射激蝉联，五人篮球舞华彩，欣逢知己六顺缘，七串八跳九灌篮，十分精彩摘桂冠。国际篮球日，祝：百事可乐，万事圆满。

　55 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。——列夫·托尔斯泰

　56 要想人前显贵、必须人后受罪。

　57 养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。——孙思邈

　58 牙不剔不稀，耳不掏不聋，鼻不挖不破，眼不揉不红。

　59 新北京，新奥运，新教育，新形象。

　60 鲜血和汗水才是男人的灵魂!

　61 我要对孩子说对不起的，剥夺了很多他成长跟独立的锻炼机会。

　62 我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。——卢棱

　63 我发现运动是克服忧虑的最佳方法。当你烦恼时，多用肌肉，少伤脑筋，结果会出人意料的好。对我来说当我运动时，也正是烦恼离我而去时。

　64 腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂;腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机。

　65 天天练长跑，年老变年少。

　66 体育是在理性轨道上运行的竞争机制。

　67 体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。

　68 踢踢腿、弯弯腰，病魔吓了逃;打打拳，练练操，寿星见了笑。

　69 他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。

　70 思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。

　71 双脚宜保暖，防寒人康健。

　72 手握幸福的篮球，把快乐传递，迈起矫健的步伐，把笑容洋溢，释放浓浓的，把成功洗礼，再来一个三步上篮，赢得人生的大满贯。世界篮球日，运动才是真谛。

　73 世界足球日，让快乐随风奔跑，让汗水飞扬，让活力无限释放，让青春尽情张扬，让脚步尽情驰骋，让足球脉动世界。愿你乐享足球，开心快乐!玩转足球，精彩无限!

　74 时间是永恒静止的，它承载着永恒运动的万物;空间是永恒静止的，它造就了永恒运动的万物。

　75 生命在于运动，懒惰催人衰老。

　76 生命像河流，运动防腐臭。

　77 生活需要常更新，生命需要常健身。

　78 什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。

　79 身体健康者常年轻。

    16岁少年健身半年成果与心得——我16岁，可就在前几天火车上邻座的朋友还像20岁出头的，我好大一个囧！就在半年前我还是一个瘦瘦的、像没发育好的16岁少年，难道时隔半年我竟变成这么成熟了吗？健身，真的是让我欣喜让我忧！欣喜的是我有肌肉有线条了，从110斤到126斤，身材的确好了很多!可以说我的小伙伴儿们都惊呆了!让我忧的是健身能让我的长这么着急？一步跨到20岁，哈哈，不过想想也许显成熟不一定是件坏事。

    这半年来的健身对自己来说，也是一个阶段的成功吧！从开始的下定决心、到慢慢摸索、查找资料学习、制定计划并严格执行、气馁过也想过放弃、再到激励自己坚持，最后看到了半年来的成果，真的是不容易！一切都是自己完成，为了当初自己的承若，为了曾经受伤的自尊，自己选的路，就是跪着也要走完！

    这期间有过无数的冷嘲热讽、冷言冷语和自我的犹豫，老爸曾预言我坚持不了10天，健身房的死胖子第一次看到我说这么瘦练什么啊，一哥们说练什么啊再练也就是那样了、、、不过这一切我都度过来了，并且用我的行动和成果狠狠的给了他们一个耳光！

    最近看《侣行》时，其中270说曼德拉有句话（It always seems impossible until its done在事情未成功之前，一切总看似不可能。）说的太好了，顿时击中我的心灵！

    特别要感谢阿俊大哥，期初在网上认识的，一个很霸气很NB的健身大哥，丝毫不在乎我是个健身菜鸟，给我指导、交流，让我感悟很多自己体会不到的一些知识！暑假时见到了阿俊大哥本人，一个很有气场的大哥，他自己开的健身房，我买了桶悍金斯增肌粉，阿俊大哥现场指导我很多动作要领和方法。在这里表示特别感谢，我会经常去的！

    虽然短短半年时间，却让我感悟很多，感觉自己的心智更加成熟了！也许人真的只有在苦难中才能成熟，才能成长的更快！我会努力的，之后每半年我会来汇报下成果！