健腹轮的使用方法

瘦身是个永远的话题，瘦身的目的就是为了减肥,有一个苗条动人，纤细的身体。所以锻炼从来不能少，现在不论是圆润一点的女生或是纤细的都是会追求更瘦。健身时会用到健腹轮，那大家知道这个怎么使用吗？

健腹轮的使用方法

刚开始使用健腹轮时需先在地上平放一块软垫，双膝并拢跪在软垫上，双手持健腹轮在身前，准备就绪后将健腹轮放在身前地面，双手抓住把手往前推出到极限，停顿三秒然后向身体方向回拉，然后重复此动作！五个一组，刚开始可以做四组，慢慢往上加，此间要配合呼吸，向外推出吸气，回拉呼气，向外推时吸气到极限，回拉时排空腹内大部分空气，以不影响动作为宜，并有意识地收缩腹部肌肉！等跪着做的很简单时，可以试着站着做，量力而为！

以上经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

健腹轮可以锻炼哪里的肌肉

健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。

健腹轮属于比较简单的锻炼器材了，而且也非常小巧，在家里锻炼时也很简单，想起要用时就可以拿出来用。不过很多人在使用健腹轮时用法不正确，容易拉伤肌肉，所以大家一定要注意了。

　健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。如下是我给大家整理的腹肌轮的正确使用方法，希望对大家有所作用。

　腹肌轮的正确使用方法

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　健腹轮注意事项

　腹肌轮练腹肌是很多人有在做的练习！类似的动作有：杠铃哑铃替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！

　这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。

　前侧核心主要有两条肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定

　在滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，会等长收缩) 。

　在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。

新手教学健腹轮怎么使用

新手教学健腹轮怎么使用，很多人锻炼的时候喜欢用健腹轮，东西小巧又轻便，用来锻炼还非常方便，但是对于新手来说可能就存在一些疑问，如何才是正确的使用方法呢，想要在锻炼中不伤到自己，就一起来看一下新手教学健腹轮怎么使用。

新手教学健腹轮怎么使用1

一、新手健腹轮怎么使用

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的'时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

二、健腹轮的几种玩法

1、面壁训练法

你以为站着拿着健腹轮跟“擀面”一样很简单？是的！确实简单，但简单却有大能量！手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿训练法

跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

先了解健腹轮的使用方式，再根据自己的实际情况来选择合适自己的训练方式，毕竟健腹轮的训练方式有很多，同时，新手使用健腹轮需要格外注意，稍有差池，可能就会伤到其他部分的肌肉，可能会得不偿失，想要练就腹肌或者马甲线都是长时间坚持的过程。

新手教学健腹轮怎么使用2

一、常规训练法

方法1：标准跪

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿

坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练

坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

方法5：后背式训练

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练

面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

二、其它方法

1、面向墙

壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上

将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前。

确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。

健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。

使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

摘要：健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的，那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？无论是健腹轮又或者是仰卧起坐进行锻炼都是有着相似的锻炼效果的，所以也是无法真的说清楚究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是属于仰卧起坐的锻炼效果更好一些，关键是要看每一个人想要的锻炼方式。健腹轮怎么练腹肌？下面了解下。一、腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好

1、难度上仰卧起坐赢

仰卧起坐是非常简单的一项运动，相信大家在上体育课的过程中，应该都有做过吧，也因为它的难度系数比较小，所以说在难度上仰卧起坐是比较受大家欢迎的，而且也是比较适合大多数的人做的。在做仰卧起坐的时候，基本上大家都是可以轻松完成的，但是健腹轮就不一样了，因为在做的过程中是有非常多种动作的，有的动作还有一定的危险系数和难度系数，因此。在难度上，只能说是仰卧起坐赢了。

2、运动效果上两者旗鼓相当

在运动的时候，大家也会看到运动的难度和效果，其实也会成一定的正比，比如说健腹轮会让我们的腹部产生灼烧感，这就代表着它是能够很好的锻炼我们的腹部的，所以如果想要锻炼腹部的话，实际上两个动作都是可以选的，但是如果是想要锻炼其他部位的话，就要针对性的去选择了，总而言之，运动效果是差不多的，可能健腹轮的运动面更广一些，但是仰卧起坐的运动效果又更有针对性一些。

无论是健腹轮又或者是仰卧起坐进行锻炼都是有着相似的锻炼效果的，所以也是无法真的说清楚究竟是属于健腹轮的锻炼效果更好一些还是属于仰卧起坐的锻炼效果更好一些，因为生活中每一个人都锻炼方式和想要达到的要求都是不一样的，所以对于健身的方式和要求自然也就会有所不同，关键是要看每一个人想要的锻炼方式。如果只是单纯的将这两种锻炼方式进行比较的话，是无法很好的将这两种方式做一个完善的比较的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

二、健腹轮怎么练腹肌

1、标准站姿健腹轮卷腹

动作要领：

双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。

腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。

靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

2、跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

3、斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。