在游泳中，发生抽筋，一般怎么处理？

1、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

2、发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

扩展资料：

防止游泳抽筋的方法：

1、温水沐浴

下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚，容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。

因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。

8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

中华网-当游泳遭遇抽筋需要怎么办？快来学学这几招

是放松的，肌肉放松才不会沉下去。

　　游泳时注意八忌：

　　一忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外；饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。

　　二忌不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

　　三忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤然收缩，易引起疾病。

　　四忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

　　五忌游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。

　　六忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。

　　七忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。

　　八忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。

　　游泳时抽筋的正确处理方法：

　　游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

在完成体能训练之后，身体特别疲劳，尤其是肌肉处于紧绷状态，身体分秘出很多汗液，如果在这种情况下进行游泳放松的话，对身体是非常危险，健身完之后等同于是剧烈运动之后，在这之后立即跳入冰冷的水中，会使心跳频率加快，血压升高，体温迅速改变，容易抽筋，感冒，肌肉拉伤。严重的话可能会直接导致我们窒息，而且在游泳之前一定要做好充足的准备活动，因为体能训练之后，身体处于紧绷状态，如果没有适当的放松就进入水中的话，那么一定会导致自己肌肉抽筋，在游泳的时候非常危险，任何体育运动都有一定的危险。

所以在体能训练之后，想要游泳放松的话，应该稍作休息等自己状态恢复之后，尤其是心率和血压恢复正常状态再去游泳。另外体能训练之后，游泳强度不宜过大，要保证体力的存留，而且在游泳的过程当中，一定要慢慢的游不要速度太快，因为在体能训练之后，身体属于一个疲惫的状态，而且身体非常的热，进入游泳池游泳的话，就是进入冰冷的水中，会导致身体发生应激反应，导致出现肌肉抽筋以及筋挛的情况。

如果说自己独立游泳的话很有可能发生危险，所以说体能训练完之后进行游泳放松是非常危险的行为。游泳虽然能够放松，但是适当的游泳才能够使身体放松肌肉放松。如果说本来就在一个高度紧张的状态，然后进入游泳池的话，很有可能会导致突然晕倒，因为冷和热的相互交替，会使血液流动发生变化。所以说，在体能训练之后，进行游泳放松是不好的一种放松方法，对于身体健康以及生命安全都有一定的危险。

1 游泳的最佳明显展现为塑身

2 肌肉锻炼是肯定的 不过也要看自己尽了多大的力

3 减肥不是很明显 不过游泳减肥最大优点是可以消除体内的脂肪

4 想要皮下脂肪达到最明显的效果 那就得重在坚持 有如训练员近似一样的程度才可达到标准

5 尽量保持泳后饮食 平时吃喝要注意 总之少吃多运动最为健康

游泳是一种周期性运动,划水与打水都是紧张与放松相交替的,长时间 的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性游泳、跑步、快走等有氧练习，能让脂肪充分燃烧，更好地控制体重．在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。 游泳运动是一种追求美感的好的爱好游泳是高消耗运动,能很快耗费大量体能假如天天游泳，则可长保肌肉青春魅力不衰．游泳促进肌肉美通过加快呼吸与心跳，增强血液循环，满足肌肉对氧气的需求，从而增加关节肌肉的灵活性、柔韧性和平衡性．

朋友，估计你的问题出在两个方面：

1蹬腿的时候用力不当。

蹬腿和收腿这两个动作，用力方向是相反的，而在蛙泳过程中，这两个动作是交替进行着的。

如果蹬腿和收腿用的力大小相同，两个方向相反的力互相抵消，身体会停滞不前；蹬腿用力小而收腿用力大，身体不但不向前，甚至会后退。并且，蹬腿和收腿都拼命地用力，腿部肌肉持续紧张，就会下沉。

2动作不够协调，也是造成紧张、下沉、呛水的原因。

不过，也不用着急，因为许多初学游泳的人都会经过这样的阶段的，练多了，慢慢掌握要领，就能改变这种状态。

建议：

1手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划，头就可以渐渐抬起，迅速张大嘴巴吸气。这个时候，双腿应该正做着收腿的动作，收腿一定不要用劲，脚掌也尽量顺着方向，不要横着收。用劲的话会产生阻力，使身体停顿不前，而且用劲的话腿部肌肉会紧张，造成腿部下沉，费力而游不快。

2然后双臂在身旁弯肘——胸前合掌、前伸，这时，头部轻轻低下来鼻子可以开始慢慢呼气，并且用力蹬腿，蹬腿时，脚尖向外，脚掌是横的。腿要蹬得尽，然后迅速并拢夹水，这时，整个身体成一直线向前滑行。

然后再重复动作1。

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气手臂前伸，划手抬头张嘴吸气同时收腿；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

练习的时候，不要紧张，也不要急，慢慢的用心体会。

这里有个视频，很直观，还有讲解，你可以看看，以作参考

http://vyoukucom/v_show/id_XOTI1OTgwNzY=html

按摩或者泡热水澡。

这是部分肌肉缺乏锻炼所致。由于游泳很耗费体力，会在肌肉中生成乳酸，使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应，可以呼吸新鲜空气，含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果。

这是由于乳酸过多，随着运动时间的增加，乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。

扩展资料：

可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛的症状：

1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

肌肉酸痛的过程也是肌肉自我修复的过程，这个过程需要大量的水分、蛋白质以及维生素和矿物质等无机盐参与。饭后口服维生素E，能缓解乳酸沉积引发的肌肉酸痛，但还是应尽量少服用药物，需要通过制定合理的饮食，及时补充营养。

人民网—运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

一、学会放松

进入深水区的时候，一定要学会放松，不论是身体还是精神，都要保持放松的状态，紧绷的状态只会让人更加手忙脚乱，不得其法。当然，放松的前提是对深水区有足够的了解，最好提前了解水深、泳道宽度及泳线的相对位置，做到心里有数，心态调整好了就事半功倍。

二、去人多的深水区

当你对深水区抱有恐惧时，如果再去人很少的深水区，这种恐惧感就会增加，因为这时你会很没有安全感。所以建议刚学会游泳的朋友，一开始去深水区的时候尽量选择人多时去适应，一来可以克服恐惧感，二来人多的时候不容易出意外。

三、练习踩水

踩水在游泳动作中是一个很重要的技巧，会游泳的人都要会踩水，或者说会踩水才算是会游泳，只要你掌握了踩水，当进入深水区后，身体的本能就会通过踩水进行适应与心理调整，所以学会才会可有效克服对深水区的恐惧。在游泳练习时，初学者可多花一些经历在踩水的练习上。

四、练习好漂浮

漂浮是习泳时教练经常让做的练习动作，说简单一点就是练好水性，这需要习泳者多多与水接触、多多练习，不是一蹴而就的，练习好漂浮后，深水区游泳就是小意思了。

五、循序渐进

有些冒进的朋友在刚学会游泳时就急着进深水区展现自己的实力了，殊不知你所认为的实力根本不够看。游泳是一个循序渐进的过程，你能在浅水区游50米、100米，其实远远不够，如果能轻松游500米、1000米，那去深水区就没什么问题