中年女人都喜欢什么样的男人？

现在90后都已经分分钟步入中年了，我这个80后已然是不折不扣的中年人了。作为中年女性，早已经过了浓情蜜蜜，风花雪月的时候，感觉到父母真的变老了，对柴米油盐的生活、生命的意义乃至生死都有自己的感悟和理解。

作为中年女人来说，事业和家庭都已经经营了十多年，孩子也差不多到了上学的年纪。这个时候的女人喜欢什么样的男人呢？

1、有格局和视野

如果20多岁的时候，拼的颜值帅气和学历，那么到了30多岁以后，有格局远见和视野的男人是最受待见的。这类人他们事业心很强，比较积极向上，喜欢运动，对小孩子也很有耐心，在下班后不多的时间里，都会陪伴孩子亲子阅读和做各种活动，不会像大爷一样窝在沙发上只会刷朋友圈。

2、志同道合，有自己的兴趣爱好

进入中年以后，除了上班时间，通常都是围着孩子和老人转，生活也逐渐柴米油盐和越来越多的琐事所困扰。如果这个男人有自己的爱好，比如画画、书法、摄影，在交往的过程中也会有很多话题可以聊，也可以让平淡的生活过的更加生活有趣。

3、体贴的暖男

和有钱相比，体贴的暖男对女人的好印象要远超过钱。金钱虽然人人都需要，但生活上我们不能只认得钱，人是感情的动物，在寒冷天，有人给你倒一杯热茶，为你披上一件外套，对于女人来说，这样的记忆比男人给你花多少钱要深刻得多。

有个志同道合知冷知热的暖男，对女人来说，可饮风霜，可润温喉，是一辈子的幸事。

作者：梦归秦淮（一个最会写字擅长P图的历史教师  公众号：史觉一梦）

Johnny's事务所旗下的人气组合，组合名由成员龟梨和也、赤西仁、田口淳之介、田中圣、上田龙也和中丸雄一六人名字的第一个字母组合2001年结成,在成军5年后的3月22日正式出道,当天将同时发售DVD,专辑和单曲。

[编辑本段]K龟梨和也

龟梨和也 KAMENASHI KAZUYA

生日：1986年2月23日

血型：B

出生地：东京

身高：171

体重：55KG

鞋码：265CM

兄弟：兄2人，弟1人

长处：实事求是，善于应答，常是别人商量的对象。自己却总是找泷泽商量。

短处：情绪起伏大，自我中心，容易恼羞成怒。

特殊才能：棒球

喜欢的颜色：黑色

喜欢的数字：223

喜欢的季节：秋天

喜欢的运动：棒球

平均睡眠时间：5~6小时

平均入浴时间：5分钟（= =b）

尊敬的前辈：泷泽秀明，二宫和也

必需品：整发料

10年后的自己：2个小孩的父亲

失恋经验：1次（幼稚园）

煲电话粥记录：4个小时

叫他第一名的事：跳舞

目标：出道。当然不止是出道，还想多方面地尝试新的挑战 ，拓展自己的表演舞台。希望藉着6人亦敌亦友的关系，让彼此都能学习到各种事物，进而让KAT-TUN茁壮成长。

曾就读学校：私产大衫神明幼稚园（百合班）

江户川区立大衫第二小学

江户川立松江第三国中

都立水元高中（高二休学）

曾参加棒球队：国小一年 软式棒球队“大衫胜利”

国小六年 参加“少年软式棒球世界大会”位置为内野手

国中 硬式棒球队“江户川东少棒队”

1999年10月进入j2000 east 出任队长兼投手。

加入过的组合：「j2000」、「kat-tun」

参演过的电视：

1996年6月「怖い日曜日」（《恐怖星期天》）

「ジャパン☆ウォーカー」（《japan walker》）

2001年3月「史上最悪のデート第16话：吸血鬼なんか怖くない」 (《史上最恶劣的约会：吸血鬼一点都不可怕》)

「the夜もヒッパレ」（《今夜也疯狂》）

2005年1月「ごくせん2」（《极道鲜师2》）

tbs——「3年b组金八先生」（《3年b组金八老师》）

「3年b组金八先生スペシャル」（《3年b组金八老师特别篇》）

nhk——「ポップジャム」（《pop jam》）

2005年9月「金田一少年の事件簿 吸血鬼伝说杀人事件」(《金田一少年的事件簿 吸血鬼传说杀人事件》)

2005年10月「野ブタ。をプロデュース」(《野猪大改造》)

2006年7月「サプリ」(《恋爱补给品》)

2006年10月「たったひとつの恋」(《唯爱》)

2008年1月「1ポンドの福音」(《一磅的福音》)

2009年1月「神の雫」(《神之水滴》)

2009年五月「MRBRAIN」(《mrbrain》）

参演过的广告：lotte「クランキー」、「プラスx」（crunky、plusx）

参演过的舞台剧：「shock」、「dream boy」、「summary」、「hey！ say！ dream boy」

据《日刊现代》报道由[仲间由纪惠]主演的人气剧集《极道鲜师》由电视台决定开拍**版，第三部演员全数“归位”。 以第三部为中心。将于7月11日在日本隆重上映，龟梨和也扮演的小田切龙也重新回到山久美身边协助她，kame在里面扮演实习老师。第一部的小栗旬也会出演，片中集结了大量日剧中的人气艺人。

[编辑本段]A赤西仁

赤西仁 AKANISHI JIN

生日：1984年7月4日

血型：O

出生地：东京

身高：178CM

体重：61KG

鞋码：265CM

视力：左右1。5

兄弟：弟1人

长处：有一定程度的完美。食欲旺盛。

短处：有点奇怪的没耐心。很讨厌等人，不过有让人等过。

特殊才能：寻找特技就是他的特技。不过目前为止还没找到。

喜欢做的事：睡觉，买东西。

喜欢的食物：烧肉，意面

喜欢的饮料：碳酸饮料

喜欢的颜色：红，白，黑色

喜欢的动物：狗

喜欢的数字：4，7，12

喜欢的季节：春天

喜欢的科目：体育

讨厌的时间：早上

讨厌的科目：英语

讨厌的颜色：土**

平均睡眠时间：7个小时

平均入浴时间：30分钟以上

兴趣：音乐鉴赏

宝物：家人，朋友

尊敬的前辈：泷泽秀明，二宫和也，相叶雅纪

必需品：MD

失恋经验：国小6年级

叫他第一名的事：基本上，他的字典里找不到“输”这个字，因为他不想输。要是比不想输的心情，他算是第一。还有快吃也很行。

目标：想要表现出别人模仿不来的风格。

赤西仁年鉴

2008

6月 参与美国**《Speed Racer》日本版配音

2007

10月 主役NTV电视剧《有闲俱乐部》 饰松竹梅魅禄

3月19日 结束在美国的学习回国，次日 正式召开记者会，恢复演艺活动

2006

10月12日 JOHNNY'S官方网站发布消息，宣布仁君停止一切活动，KAT-TUN以五人形式继续

2005

12月 出演《Anego special》 饰黑泽明彦

4月 出演NTV电视剧《ANEGO》 饰黑泽明彦

2004

12月31日～1月1日count演唱会[johnny‘s“big surprise”countdown]

12月28-29日 kat－tun winter演唱会[kat－tun live 海贼帆]

12月13日～16日日本电视台单发电视剧[最讨厌圣诞节]

8月8日～29日 [johnny’s theater“summary“of johnny‘s world]

7月24日泷＆翼的演唱会 泰国曼谷公演

7月4日东京国际论坛举行的泷＆翼的演唱会上 和龟一起客串出演

5月28日oa朝日电视台[music station]

5月8日～23日梅田石狮子剧场 [dream boy]”takki编

4月30日～5月7日梅田石狮子剧场 [dream boy]kat-tun＆関ジャニ8编

1月8日～1月31日帝国剧场 舞台剧[dream boy]

2003

12月31日～1月1日count演唱会

12月8日kat－tun 1st 写真集 [kat－tun 1st．in new york]发售

11月18日～oa乐天[xylitol 配合 plusx 青苹果]cm

8月12日～20日 [kat－tunの大冒険 de show]

8月8日～10日kat－tun夏日演唱会 [ ko年モ ah taiヘン thanku natsu]

8月1日～3日沙滩排球2003！演唱「遥远的约定」等 也做了比赛的解说

7月25日朝日电视台[music station]

7月23日『笑っていいとも』kat-tun

5月13日kat－tun夏演唱会日程发表！＆发表泰国加思jr．成立

4月16日nhkbs－2[ザ 少年倶楽部]

3月31日

3月29日～5月5日同行[泷＆翼 concert ”tobe，tobe tenmade tobe”]

3月19日～24日[パタヤミュージックフェスティバル2003]

3月4日～乐天クランキー「fresh white」发售！new cm『クセ编』

1月8日[shock is real shock]

2002

10月19-20日[泷＆翼 hatachi de debut giant hits concert with all johnny’s jr．]

9月8日oanhkbs-2[ザ少年倶楽部]

9月3日ロッテクランキー的cm出演！[蒴果的质朴声音编]

8月26日～28日大阪松竹座 kat－tun演唱会

8月10日～11日东京国际广场 kat－tun単独演唱会

8月9日oa朝日电视台[music station]kat－tun的身份単独出演

8月7日関西少年的音乐会[another]客串

6月4日～6月末[shock]

5月17日～19日 泷＆翼 的台湾公演

4月27日～29日 [踢odaiba2002]

3月29日～5月6日[尊尼斯少年 concert 泷＆翼 尊尼斯少年总出演]

3月19日～25日出演[パタヤミュージックフェスティバル2002]

3月16日oa 日本电视台『the夜もヒッパレ！』作为kat－tun初次出演

3月9日oa日本电视台[the夜もヒッパレ！]

2001

12月1日～出演show剧[shock]

10月～oa日本电视台『japan☆walker』！龟，斗真一起在『一个屋顶上』实施屋上绿化计画

10月7日 尊尼斯大运动会

5月11日～13日与kinki kids同行 香港，台湾

5月3日～6月3日[尊尼斯少年 concert 泷ー＆翼 21世纪的対决]

4月7日nhk[pop 果酱]以kat－tun的身份正式出演

4月～9月oa出演ft资生堂[shibu leeds]cm

3月 winkup3月号与山p，斗真。吉米一起上封面

2月25日oa abc广播[真夜中的少年们]初次登场

2月18日oa 日本电视台[史上最悪约会～史上最悪的网友！！～] 万次郎

1月～3月oa 朝日电视台的电视剧[你的谕吉在哭泣] 井上直人

2000

12月9日野球博injapan～阪神タイガースオリックスブル-wave 大阪近鉄buffer rosej2000混合队比赛。地点大阪巨弹。

11月26日oa日本电视台[恐怖的星期天 第21话～最终话～]

9月2日oa日本电视台『the夜もヒッパレ！』初次出演

9月～oaロッテ冰『爽』cm 与泷泽君＆牧野君共同出演

9月3日～10月15日[尊尼斯少年 ＜东京※大阪※名古屋＞3大巨弹演唱会]

9月在nhkbs‐2[少年倶楽部]第1回少年figh中获得优胜

7月～12月 日本电视『恐怖的星期天』

5月18日oa 富士电视台的电视剧[不落的太阳]第6话

4月3日～5月7日在『尊尼斯少年 spring concert 2000』出演！

4月～6月oa出演nhk电视剧[盛装、这里第一]！蓝原大和

nhkbs‐2『ザ少年倶楽部』开始播放

3月20日 参加j2000×大阪近鉄buffer rose特别队比赛。地点大阪巨弹

2月13日oa nhkbs‐2『mj』初次演唱

1999

12月19日oa日本tv[恐怖星期天-新章-第12话～八甲田山～]

12月18日j2000台湾大地震慈善棒球大会

10月17日oa日本tv[可怕的星期日-新章-第3回-海星]

10月9日尊尼斯少年 特急＜10/9＞投球＜10/9＞演唱会 东京dome

9月22日oatv朝日[8时だj]最终回

9月1日oa tv朝日『8时だj』

9月oa日本tv[可怕的星期日～手机]

8月oa日本tv[可怕的星期日～被淹死了的少年]

5月16日oa日本电视『っポイ！』第2话 村田

4月18日oa日本电视[热血恋爱道～双鱼座的a型boy] マサル

2月8日oa tv东京系[爱love big]

1月17日oa tv日本系『热血恋爱道～狮子座的a型boy』 铃木延彦

1998

12月27日～次年1月6日[尊尼斯少年 winter concert]

12月kinki kidsの音乐会第一次出演

12月11日oa mステ初出演！kinkikids『happyhappygreeting』

最尊敬的前辈是泷泽和相叶

11月8日加入事务所

4月 第一次登上4月myojo

第二次登上舞台[この芝居には燃えたね～]扮演一个过路人

1995

仁首次表演！文艺会[ブレーメンの音楽队]

[编辑本段]T田口淳之介

田口淳之介 TAGUCHI JUNNOSUKE

生日：1985年11月29日

血型：AB

出生地：神奈川县

身高：184CM

体重：62KG

鞋码：27CM

长处：笑容

短处：不够稳重，最近老是会忘记刚刚所说过的话。特殊才能：随时随刻都能保持笑容。还有就是说老头子的笑话。

喜欢的食物：生果

喜欢的数字：1129

喜欢的季节：夏天

喜欢的花：百合

讨厌的食物：生野菜

叫他第一名的事：特技人员

目标：可以继续不同尝试。和其他成员一起成长。

[编辑本段]T田中圣

田中圣 TANAKA KOKI

生日：1985年11月5日

血型：B

出生地：千叶县

身高：1706CM

体重：56~57KG

鞋码：255CM

长处：对朋友很真诚。绝对信守承诺。

短处：最近有点没耐性。

特殊才能：找大家干杯。开玩笑的，其实是游泳。钢琴和空手道，这3项花了他5年的时间，尤其是空手道，最近有接近黑带的实力。

喜欢的食物：牛肉

讨厌的食物：甜椒，柿子椒，胡萝卜

叫他第一名的事：腹肌。虽然小学时很瘦，但是进入中学后就开始可以锻炼腹肌，造成现在的成果。

目标：10年后，和现在的成员们办个“庆祝成军10周年”的活动。表面看似不和，其实是互补才能处在一起。

[编辑本段]U上田龙也

上田龙也 UEDA TATSUYA

生日：1983年10月4日

血型：B

出生地：神奈川县

身高：171CM

体重：52KG

鞋码：265CM

长处：无论做什么事都很努力

短处：太过自我。没有主见

特殊才能：打篮球和玩拳击游戏，他的实力连游乐场的拳击机都投降了

喜欢的事物：牛肉，牛扒

喜欢的话：努力

宝物：书，出演的戏剧剧本

尊敬的前辈：今井翼，堂本刚

叫他第一名的事：细心第一，温柔第一，灵活度第一，说到灵活度，他自认不输任何人

目标：想让KAT-TUN成为人人口中最佳的团体，无论是搞笑也好，耍帅也好，都希望能应对自如，演技自然

[编辑本段]N中丸雄一

中丸雄一 NAKAMARU YUICHI

生日：1983年9月4日

血型：O

出生地：东京

身高：176CM

体重：55KG

鞋码：265CM

视力：10

兄弟：妹2人（小小丸子和小小小丸子~~HOHO）

长处：勤于学舞，开朗。每天骑脚踏车上下学。单程15分钟左右。不怕生。

短处：常在一时冲动下乱买东西，每次买东西都会超出预算。

特殊才能：足球跳舞和罚球（篮球的么？）虽然罚球技术还不是很精湛，但是有在努力练习，还有一项就是陪笑（晕倒啊~~）

喜欢的颜色：黑色

喜欢的食物：葡萄干

喜欢的科目：数学

讨厌的科目：英语

尊敬的前辈：米花刚史，町田慎吾

叫他第一名的事情：跳舞

目标：想举办一场让大家看了还想看的演唱会

出演日剧

『Rescue』救援英雄——北岛大地

[编辑本段]成员趣事

龟梨：日本最火的新星之一

组合中年纪最小，却是风头最劲的一位。龟梨本来想当专业棒球运动员，没想到12岁时被姐姐擅自想杰尼斯报名，并被父亲骗说“带你去扫墓”而参加了杰尼斯公司的试镜，最终留在了演艺圈发展。

去年，他凭着日剧《极道鲜师Ⅱ》 (港译《我Miss系大佬Ⅱ》)和《野猪大改造》的热播大红大紫，并先后夺得素有日剧奥斯卡之称的日剧学院赏“最佳男配角”和“最佳男主角”奖。在《极道鲜师Ⅱ》中，他演唱了自己作词的主题曲《绊》，而在《野猪大改造》播映期间，他和杰尼斯事务所旗下的山下智久结成暂时性的限定组合“修二与彰”，发行了首张单曲《青春AMIGO》 。该碟销售量逼近惊人的200万张，一举夺得2005年日本公信榜ORICON单曲类年度总冠军，也成为该年唯一一个破百万的单曲。接着，他主演了单元剧《金田一少年事件簿－－吸血鬼传说杀人事件》，成为继堂本刚、松本润之后第三位出演少年侦探金田一的男明星，该系列剧在前两任的主角的魅力号召下，收视率居高不下，龟梨在前辈的压力下，依然能够有所突破，令人眼前一亮。外形和演技都备受肯定的龟梨，已经成为日本演艺圈最炙手可热的新星之一。

赤西：俘获无数女性的心

当初赤西仁参加杰尼斯的选拔本是落选，但发现身上的号码牌还没有还，于是问了一个“奇怪的爷爷”将号码牌还给谁，没想到问的正是事务所社长喜多川，于是被告知“你也留下来好了！”如今，他的粉丝数量和龟梨不相上下。

从与深田恭子合作《圣诞节，最讨厌了》开始，到《极道鲜师Ⅱ》，再到大胆挑战姐弟恋的《Anego》，赤西仁不仅让学生族为之尖叫，而且成功俘获无数白领女性的心，被电视剧界看做是木村拓哉和泷泽秀明的接班人。在日本偶像杂志《Myojo》公布的“第十二届杰尼斯Jr大奖”上，他力压龟梨和也，连续三年坐上“最理想恋人Jr”第一位，在其它包括“最性感”等16项排行榜中，同样稳夺冠军，人气之盛由此可见一斑。赤西仁也是组合中唱歌技巧最好的一位，能够唱出让许多女生都望尘莫及的海豚音。

田口：长着娃娃脸的劲舞小子

组合中个子最高的一位，长着一张娃娃脸。田口淳之介擅长的绝活是冷笑话、后空翻、踢踏舞，在“KAT－TUN”的演唱会和主持的综艺节目中常常可见。因为崇拜偶像团体SMAP，小学六年级时，田口请求父母向杰尼斯事务所寄出履历表，但两年后才收到事务所的回音，当时他差不多放弃进入演艺圈的希望。近日，田口淳之介接拍了新剧《HAPPY》，在剧中扮演一位网球少年，该剧将于4月正式上演。

田中：自己作词的RAP王

组合中的RAP王，KAT－TUN所有歌曲中的RAP部分都是由他演绎，而且很大一部分都是他自己作词的。12岁那年田中圣因为不经意看到《杰尼斯大集合》这个节目，萌发了想出现在电视上的念头，于是请求母亲寄出履历表。母亲情急中拍下田中刚睡醒的样子，事务所工作人员看到照片后捧腹大笑，决定让他参加试选。2001年，田中圣年与事务所前辈今井翼出演了电视剧《NeverLand》，去年在龟梨和也主演的《金田一少年事件簿》中也有客串。今年4月，在新剧《谢谢你们的爱》中，田中圣将扮演一名高中三年级的问题学生。

上田：拥有性感之唇的拳击高手

上田龙也有着其他五位队员所没有的丰满嘴唇，外表有很强的视觉效果。他自称加入杰尼斯事务所，是因为小时候受家人教导，要找一份高收入的工作，“我本来想当医生或律师，但觉得自己太笨了，只好加入演艺圈”。上田龙也一直都在力攻作曲，虽然在舞台上他显得最安静，但私底下却是篮球和拳击高手。

中丸：常被“欺负”的口技专家

组合中最善良的一位。在娱乐节目里经常被其他几人“欺负”，上田龙也曾开玩笑说过：“除了中丸，千万不要和KAT－TUN的其他成员参加体育活动。因为他们为了赢可以不择手段，输了还会口不择言。”除了足球和跳舞之外，中丸还擅长口技，是组合里的口技（human beat box）专家，他的这个特长经常被运用在KAT－TUN的歌曲中。

[编辑本段]KAT-TUN成长史

KAT-TUN是由六个阳光帅气的大男孩所组成的，起初是因为给kinki kids前辈的堂本光一伴舞而相知相识。并且由杰尼斯社长取名团体名“KAT-TUN”。刚开始的他们听到这个分别由他们每个人开头字母组成的名字觉得十分老土，而正是因为有了这个名字的组成，开始kt的第一步。

前辈的支持

因为六个人分别都有自己所推崇的风格以及我行我素的作风和行为，在刚开始时候也经历了队员动作不和谐而被前辈不看好的时光。常常给前辈伴舞时为了突出自我而动作参差，被前辈说动作散漫，整体不整齐。都没有被别人看好，甚至也有人让他们不要出场。而正是泷泽秀明对他们的支持，让他们在演唱会上作为伴舞而拿起了麦克风，第一次唱歌。回想起那时候，队员们都会衷心的感谢泷泽秀明对他们的包容和鼓励，让他们有了信心。

少俱的时光

少年俱乐部，是见证kt从男孩变成男生的全过程，他们长期在少俱的表演，使大家认识这六个阳光大男孩，获得了充分的人气。并且，也是Kt美好的回忆时光，与关八和news的合作登台，中丸和小山的cm组合、圣和中丸的搞笑艺人以及龟梨和也和赤西仁展现的性感与魅力，让人们充分肯定了他们的努力和挥洒过的汗水，见识到了除了唱歌和跳舞之外，活泼好动不一样的kt。因此，少年俱乐部不仅仅是一档普通的节目，也更是kt人生迈出的一步，因此，Kt在出道后也声明不会毕业少俱，因为在这里留下深厚的感情，也不想离开曾经一起在舞台欢笑的jr们。

CD出道

在kt组团的五年中，他们见证了三个团队的出道泷&翼、关八和news，而作为同期的他们，却没能如愿以偿CD出道。虽然工作人员每年都对他们很重要，可他们却差点因为等待而放弃解散。终于，在成员龟梨和也成年后，喜多川社长绝对kt出道，让kt难以相信地变成了真正的歌手。而第一只单曲《real face》在紧锣密鼓两天两夜封闭拍摄后，也面向大众。这支单曲更是在销售后取得了惊人的100多万，成为了日本历史上少有的一出道就登上oricon榜第一名的团队，更是蝉联3周冠军，更是当年唯一破百万单曲。完成了kt出道的第一步，也是成功的一部。

演唱会

在还没出道前，kt就已经开办演唱会，并在同一时间有55万人求票，让人难以相信的高超人气，kt为了回报55万人的爱而举行了演唱会，在一天之内连演11场，突破日本的历史记录。而在经过了演唱会后，kt六人也尝试作词作曲，分别在演唱会上发表，龟梨的《绊》、赤西的《care》、《紫》···田中圣的原创rap桀骜不驯的歌词和另专业人士也望城莫及的中丸的口技，是kt的实力突飞猛进。而在演唱中，赤西仁负责的高音，龟梨的低音，rap、口技还有其他队员的和声，都见证着kt不仅仅是一个偶像组合，更兼备着综合歌手的素质。演唱会中使用的道具，也花了队员不少心思，每场衣服都是亲自挑选，有的衣服上还被队员细心地加工了许多，在创意过程中，也全权有队员来花费心思。而在近几个月的演唱会，更是让日本媒体大肆宣扬地是史无前例东京巨蛋8日连演，加上其他场次13天的壮举！据说，这次演唱会光是工作人员一天的饭盒就得10万，总计共动员人数68万8000人！而歌迷更是购票供不应求，据悉，喜多川已经考虑是否申请吉尼斯世界记录。

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。 适应人群 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。 小贴士 如何挑选适合自己的哑铃？ 1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 不同价格有什么区别？ 1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。 相关动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。