李若彤6块腹肌是怎么练成的？

李若彤的瑜伽大绝招：

体式一：蛇伸展式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。

3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

体式二：V字式

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

体式三：鹤禅式变式

1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。

2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。

3、稍稍弯曲手肘，双膝抵在手大臂上，右腿从双臂后侧伸过搭在双臂后侧，脚尖指向左侧。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

以上就是李若彤同款瑜伽体式，想要练出马甲线，第一步就是练就身体的柔软度，后续更新练完柔软度后，如何进一步练习马甲线，给大家分享一段来自“姑姑”的建议：“不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，没有做不到的。看，其实不仅不影响美感，还能令拍摄效果更好！”

第一，跟踪女孩子摸清女孩子的住处和日常行为时间是变态的行为。变态！变态！变态！重要的事情说三遍。

女孩子不喜欢变态，无端端被人跟踪然后被感动的女孩子只有童话故事里面才存在。美女就更加讨厌被别人跟踪，如果你长得比金城武还要帅，那也是个帅气的变态。每天都在车站蹲点见到人姑娘还微笑，会被姑娘直接当成变态拉黑吧？除非一开始你们就在同一个车站坐车，人姑娘在之前也见过你很多次，对你有印象，不然这真的是变态嗳……还心动？

第二，上来就和不熟的女孩子要电话，我会直接拉黑。

可以加微信，但是不能要电话。我不知道别的妹子怎么想，反正对于我来说，一没有工作关系，二不是熟人关系，反正我不给电话。微信我可以拉黑，电话我控制不了对方，他都能跟踪了，相信当个呼死你也是分分钟的事情。

第三， 恶狠狠或者极度颓废的样子 表白对于成功率只有减分没有加分的作用的。

没有女孩子是靠追能追到的。表白绝对不是拉响战斗的号角，而是结束战斗的凯旋曲。如果真的是个美女，表白对于她来说也只是多一个不多，少一个不少的东西。死残烂打的表白就更加要不得，那个也是变态。

❶ 开始阅读书籍，增加你的知识面，每天坚持看一个小时，也不需要看太多，看久了你也记不住，能够关注我的兄弟，基本上都是在社交力上面有所欠缺，那么我会推荐兄弟们阅读我以下推荐的书籍：

金字塔原理情商社交心理学精子战争冷读术男人来自火星，女人来自金星欧阳浮夸的神撩术 公众号:《西施帝王》里的文章，

二，开始观摩对你有帮助的**，或者电视剧。人生就像是一场戏，**很多的题材都是源于生活，而有些**在帮助我们提升社交力上会有很大的启发，就像下面的几部**：

《全民情敌》《约会专家》《前任2：备胎反击战》《恋爱操作团》《攻炮专家》《搭讪的法则》

三，累计好的段子，不管你是在我的公开课，还是在某一出新闻上，还是道听途说，你都必须要每天记住一个，这样的段子能够帮助你在和妹子聊天中让妹子觉得你这个人很有趣，而这些段子的来源我推荐：

《今晚80后》《暴走漫画》《黄子华栋笃笑》《郭德纲相声》《宋小宝小炮》《糗事百科》 这些都能够给兄弟们提供帮助。

❷ 提升你的视野

有句话叫做读万卷书不如行万里路，如果你想更加快速的提升你的视野，那么你就要从明天就开始规划，你要出去旅游的路线。

那些丽江大理什么的我就不推荐兄弟们去了，因为我去过，最终才发现，童话里都是骗人的，地方又破，坑又多，想要艳遇全都是酒托。

一，如果你的条件不是很好，那我推荐你必须要去你城市附近的一线城市走走，待上个三五天。

二，如果你条件中等，那我强烈的建议兄弟你要去一趟香港澳门，这两个地方都必须都要去一趟，可以的话多去几次。

三，如果你条件上等，那必须要去国外，不要去什么泰国印度之类的，

去日本美国英国，我不是汉奸，而是想给兄弟们建议，连中国都比不上的地方就不要去了，而我指的那些地方，我们不得不承认，他们的确是比我们先进，比我们发达，我们想要快速的提升视野，那么这些地方都得走一趟。

❸ 扩充你的人脉

行万里路不如阅人无数，谈笑有鸿儒，往来无白丁。

什么意思？意思就是能够和我交往的人都是有知识有学问的人，而我是不会跟那些知识浅薄的人去交往的。

人性就是这样，都会情不自禁的去靠向那些能够给你提供价值的人，我们与人交往的时候，也不要把时间浪费在那些甘于平凡，碌碌无为的人，因为这样的人会拉低你的思维模式。

而且圈子决定论告诉你，你处于什么样的圈子，你就会有什么样的人生，因为大家都这样子了，受到他们的影响，我也无所谓要继续努力了。

所以兄弟们，如果你不甘平凡，那就要跳出你之前不好的圈子，就像我一样，我现在的朋友不是富二代，就是企业家，有男有女，都是中上阶层的人，我以前那一群酒肉朋友呢？我都没有再联系了。

我说公司运营什么的他们听不懂，他们说的游戏攻略我不想听！

那么如何扩充你的人脉，快速的融入好的圈子呢？很简单，去参加一些高级的聚会，比如羽毛球俱乐部，网球俱乐部，高尔夫球等等，或者去参加培训，一般你能和他们一起参加的培训，基本上都是同道中人，而且是不甘平凡的一群人。

而且要记住，对他们好点，会留下一个很好的印象。

这样做就能够瞬间的扩充你的人脉，不管你是想把妹，还是以后你想要做事业，人脉都是重中之重的！

就像我们的内部兄弟会。

❹ 累计你的情感

我在内部课说过这么一句话：如果你只是谈了一个女朋友你就确定了你的真命，那是对妹子很不负责任的做法，如果你谈了很多女朋友都没有确定你的真命，那是你对自己很不负责任的做法。

什么意思呢？

就是说如果你只谈了一个女朋友，你就想着要和她过一辈子了，这个时候你两性交往的情商，经验都是远远不足的，她和你交往下去会很痛苦，要忍受你的孩子气，你的情绪化，你的无理取闹等等

但是你谈了很多女朋友都没有确定你的真命，那是对你自己很不负责任的，因为你把时间都浪费在女人身上了，而一个真男人的人生重点是应该放在他的事业上面去的。

在前期你的情商比较低的时候，去吧，去和各种不同的女人交往，女人是我们最好的老师，你想情商提升得越快，那就要和优秀的女人交往，不管你是谈恋爱还是交朋友，都OK的。

❺ 加强你的财富和健康

我们不要说女人现实，你问问你自己，你能接受一个平胸腿短，长得很抽象的女人吗？

你不行！

《进化心理学》这本书就告诉我们，女人择偶的天性就是需求在她怀胎十月的时候，有个强而有力的男人能够保护她和她的后代，以及需求这个男人给予她和她的后代提供优质的生活。

这是女人的天性，所以我们不要责怪女人现实。

如果你的工作收入是比较高的，那么你可以选择搞一些副业，没有人会嫌钱多。

如果你的工作收入是比较低的，那我建议兄弟你现在就要开始想办法了，去搞点小生意，逐步的做大它，切记一点，就是要先学习，再实操，别盲目的想赚钱，不学习的后果就是赔了时间又赔了钱。

还有你的身体，一个*荡的灵魂是需要一个强壮的体魄来支撑的，一个优秀的人肯定会有一个强壮的身体，你必须要开始健身，你要有一个详细的健身计划。

去健身房最好，因为那里有锻炼的氛围，如果你的条件不允许你去，那就自己下载一个keep，或者腹肌撕裂者之类的健身APP，不管你怎么忙都好，每个星期至少都要抽出5个小时左右的时间出来健身。

不要求你有六块腹肌，只要求一口气啪半小时，脸不红气不喘。

❻ 改变你的生活模式

最后一个，女人是非常有代入感的生物，她要和你交往，她首先要知道你的生活模式，然后她就会从你现在的生活模式联想到将来和你生活在一起之后的模样。

如果你现在的生活模式是非常单调的，只是每天上下班的两点一线，然后回家打游戏，这样乏味的生活模式没有一个女人愿意跟你一起生活下去。

如果你按照我上面说的做了，基本上你的生活就是很精彩的了，还要补充的话，就是有关于生活情调上面的事了。

比如学做菜，养狗，去泡泡温泉，去高级点的咖啡室享受个下午茶，学吉他，摄影，夜跑等等，这些生活模式都很容易改变，而且很容易吸引到女人。

关键是，你愿不愿意去改变你自己！

1首先，你要确定你喜欢的是谁，是否有继续发展下去的计划。

2

获取****。追求一个人，获取****是首要步骤。获取方式有很多，可正面问，也可侧面通过他人取得。

3

读懂目标。以读一本书的方式去读懂她。正所谓“知己知彼，百战不殆”。也就只有了解对方、读懂对方，方能战无不胜，攻无不克。如何了解对方呢？可通过她身边朋友、同学、同事等；也可以通过她的QQ说说、MSN签名、微博等方式。

4

每天保持联系。获取对方****后，是否就可以表白了呢？不不不。急于挑明，容易吓到对方。取得****，且对对方有一定了解，下一步可通过信息、电话进行聊天，让自己进一步了解她，也让她了解你。聊天中，挑一些对方感兴趣的话题，营造轻松、自然、自由的氛围。不要太死板，尽量潇洒幽默。

5

展示自身修养及内涵。首先，你得自信，自己不相信自己，他人如何敢把你当依靠。其次，注意仪容仪表，邋遢的人给人第一印象就不好。再次，思想有一定高度，小学生的思想难以吸引对方。反正，把自己美好的一面展现出来，不刻意，恰当时机或找时机表现出来。

6

邀约。经过一段时间的密集联系，觉得达到火候后，进行下一步——邀约。如果对方是个腼腆或慢熟的女孩，可多邀约几个她认识的人一起出去玩。可慢慢来，从约五个人变成四个，从四个变成三个，最后只约她一人。提醒：第一印象很重要哦。

7

投其所好。经过上面几个步骤，你已经对她有更深层次的了解。你可针对她喜欢的、却因各方面原因非常难以找到或得到东西，作为礼物送给她，她会感动得一塌糊涂。如果对方是非常非常慢热的女孩，若送礼物会唐突，可选择特殊日子（如她生日）送礼物。

8

真诚宠爱。这点很关键。行动上关心她；即使是她随口说的一个小愿望，也记得帮她实现；包容她的小缺点；她伤心难过时，第一时间出现在她身边等等。是不是真心，是不是宠爱，她有心去感受的。

9

表白/抱得美人归。到这一步，如果她不抗拒你以上所做的一切，或她不反感你的行为，甚至她表现出有些期待有些欢喜。那么恭喜你，你有很大机会。保守一派，语言或行动上按男朋友地位自居，默默按男朋友的权利进行下一步再下一步，默认为男女朋友。当然，如果你亟不可待，生怕她被“程咬金”截去，可约她出来表白，以抱得美人归。

武林外传演员表(主演)：

1、佟湘玉(闫妮饰)

闫妮，1971年3月10日出生于陕西西安，中国影视演员，中国人民解放军空军政治部电视艺术中心演员。2005年因主演《武林外传》中的“佟湘玉”让她一炮走红，被人们所熟知。

2008年主演电视剧《北风那个吹》、《三七撞上二十一》，2009年获第27届中国电视剧飞天奖，2010年获第25届中国电视金鹰奖。2009年6月，主演《三枪拍案惊奇》。2010年主演**版《武林外传》。2011年主演**《大魔术师》和《画壁》，其中《画壁》成为2011年国庆档票房冠军。

2、白展堂(沙溢饰)

白展堂的饰演者沙溢介绍：

沙溢，1978年2月15日出生于吉林省长春市，中国大陆影视演员。1997年考入中国人民解放军艺术学院戏剧系，2001年毕业进入了空军政治部话剧团，2002年，参演《炊事班的故事》系列，获得第16届“金星奖”优秀演员奖。2006年凭借《武林外传》中白展堂，而被观众所熟知。

2012年因《王的盛宴》中萧何的出色表现，获得中国**表演艺术学会奖，被赞是一个可以驾驭多种角色的演员。2014年主演电视剧《秀才遇到兵》。2016年3月出演年代剧《李大宝的平凡岁月》。9月加盟综艺节目《爸爸去哪儿》第四季。

3、郭芙蓉(姚晨饰)

郭芙蓉的饰演者姚晨介绍：

姚晨（1979年10月5日-），出生于福建泉州，毕业于北京**学院表演系，中国内地女演员，曾被评为“微博女王”。

2006年出演《武林外传》，凭借郭芙蓉一角被观众熟知，并获第18届北京大学生**节最受欢迎女演员。2010年出演《潜伏》获得巨大反响，获得第2届华鼎奖电视剧盛典最佳女主角奖。2019年出演家庭伦理剧《都挺好》，获得第26届北京大学生**节最佳女演员奖。

4、吕轻侯(喻恩泰饰)

喻恩泰（1977年11月3日-），出生于江西南昌，毕业于中央戏剧学院，中国大陆影视演员，主持人。2006年因在《武林外传》中饰演吕轻侯而为观众所熟知。

2010年，出演**版《武林外传》。2012年凭借**《做次有钱人》 获得第4届澳门国际**节最佳男主角奖。2013年，出演喜剧爱情**《李可乐寻人记》。2014年，主演爱情喜剧**《擦枪走火》；同年为**《擦枪走火》献唱主题神曲《八块腹肌》。

2018年12月17日，参加综艺节目《一本好书》。同月，主演电视剧《孤城闭》，饰演晏殊。

5、李大嘴(姜超饰)

李大嘴饰演者姜超饰介绍：

姜超（1975年3月19日-），中国内地男演员，出生于吉林省长春市，毕业于空军政治部话剧团。

1994年，参演了《三国演义》。2002年，凭借《炊事班的故事》获得第十六届金星奖集体获优秀演员奖。2006年，因参演《武林外传》受到观众关注。参演作品有《胭脂霸王》《神通佛影》《尖刀之风雷诀》等。

6、莫小贝(王莎莎饰)

莫小贝的饰演者王莎莎介绍：

王莎莎（1992年1月18日-），出生于河北省邯郸市，毕业于上海戏剧学院2011级表演系，中国内地影视女演员。2005年，出演《小兵张嘎》中的英子一角，同年出演古装喜剧《武林外传》中的莫小贝。2008年，在电视剧《射雕英雄传》中饰演傻姑一角。

2009年2月在战争**《沂蒙六姐妹》中扮演六姐妹之一的小鹤，同年出演古装系列剧《包青天》饰演小侠艾虎。2011年，考入上海戏剧学院。2012年，参演剧情**《暴走吧，女人》。2014年，主演军旅题材电视剧《大熔炉》。

2020年2月25日，主演的电视剧《爱上邻家主厨》在爱奇艺播出，在剧中饰演许开开。