爵士舞怎么扭胯

　 爵士舞 的节奏和旋律是时快时慢，在节奏的点上有很强的爆发力。下面是我整理的一些关于爵士舞怎么扭胯的资料，供你参考。

　爵士舞扭胯技巧

　首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。

　把手锁在背后，就是背在背后，或者两只手手臂朝胸弯<|>，可以使上半身不晃动，然后蹲下来，我的理解是扭胯是胯用力提带动屁股，而不是屁股带动胯，，你腰下面是不是可以摸到两边都有骨头左右提，向前向后，用力。跟提屁股的感觉是不一样的。，前右后左，然后连接起来扭，再换个方向。慢慢加快，重点要多练，没事就练，边看电视边练，慢慢的，自己就掌握了。

　 爵士舞基础

　1基础

　爵士会有很多的基础动作

　比如肩转，头转，脖子扭，腰转，臀转

　这些基础不会，爵士就没法学。即使是有一定舞蹈基础的人，也需要一定练习才能掌握这些动作。所以找一个老师先学基础是很重要的。

　学基础一般都不贵，家旁边的如果贵，可以去大学附近找舞蹈工作室学，性价比会比较高

　2基础动作会了以后，就要注意力量和节奏的培养

　力量最好通过健身的方式加强!

　在跳舞之前，热身之后

　首先，做两分钟到三分钟的手架子，腿架子(就是举着，蹲着不动)

　再做30个左右的wave动作，强化腰腹的柔韧性

　再做平板支撑和卷腹，加强腹部力量

　再选一首喜欢的歌，solo动作找节奏点培养节奏感

　最后复习基础动作，一个动作两组

　结束阶段拉筋，放松

　整个过程40到50分钟

　为接下来学习舞蹈动作做准备

　3学习舞蹈动作

　这我也比较推荐软件跳吧，比较有条理。

　但是注意一开始学不要选太难或者太长的，容易失去兴趣。

　可以从简单可爱的韩舞入手

　学会之后再学习抒情爵士，逐步培养舞蹈感觉。

　最后再接触难一点的欧美力量型爵士，循序渐进。

　一次最好只学一段动作，不贪多，勤加练习。

　每周保持两到三次学习舞蹈，一次一个半小时到两个小时。

　并且每次都按照锻炼力量——复习基础动作——学习舞蹈的顺序来。

　一句话，只要基础打的好，动作全都跳的了。

拉丁舞基本步法

　拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，现今为止亚太区拉丁舞冠军为我国选手张晟霆&李牧鹤，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱!下面一起来看看拉丁舞的基本步法吧!

　拉丁舞伦巴基本步法

　1)走步

　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。

　2)方步

　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。　　与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。

　3)纽约步

　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

　4)定点转

　和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

　5)库克拉恰

　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。

　6)手接手

　节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。

　零基础拉丁舞步法

　头部

　1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时近两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。

　2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。转头向右九十度。

　这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸。

　颈部

　用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右平移，即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低。

　肩膀

　双腿叉开自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练习肩部的灵活性。

　此项应多加练习，任何有手臂的动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一。

　肋骨，所谓的胸处

　双腿叉开自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长。

　最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字。

　此项应该多加练习，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。

　下半身

　腰部

　腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。

　向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。

　这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

　髋部

　髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。

　注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

　膝盖

　1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。

　2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡。

　脚踝

　1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。

　2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。

　3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

　除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

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拉丁舞八字扭胯的解析

　拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，下面是我整理的相关内容，欢迎阅读参考！

　拉丁舞基本功的练习其实是最重要的，以前初学时没感觉到用力的要领，所以做八字运动时中轴总在晃，因此提醒初学者注意八字扭胯以下几点。

　1 做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)

　2 伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

　3 每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的`，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因!

　4 要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

　5 脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

　6 basic movemeng的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因摆胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌， two重心要移到前脚的前脚掌。

　7 cucaracha和time step时，two之前的要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two，three，four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

　8 练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气 多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。 ;

像腹肌撕裂者、仰卧起坐这类的力量训练是不会减少腹部的肥肉的，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。力量训练的时候，肌肉的能量来源是肌肉内糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量训练不会直接消耗脂肪。

想减少脂肪就要通过做有氧运动才能实现。有氧运动时候肌肉使用的能量来自于脂肪的有氧酵解，可以讲有氧运动的过程中是直接消耗脂肪的。

脂肪这个东西是全身性的增加和全身性的减少，局部减脂除去吸脂手术外，是无法通过运动实现的。

减肥体重下降的速度和反弹的速度成正比，体重下降的越快反弹的就越快。因此速度慢些，就越不容易反弹。

看照片我推测您的体重远远的超过了75公斤，像这个体重如果做有氧运动的话，最好的方式是游泳。跑步的话，体重超过75公斤就会对膝盖过度磨损，因此不推荐。游泳对减腹部脂肪可以讲效果非常突出。

推荐给您的有氧运动建议：

运动项目：游泳

运动频率：每天

运动时间：每次50~60分钟

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

减脂是一个能量摄入要不断小于能量消耗的过程。脂肪好比你的存款，只有你挣得少（摄入的少）花费的多（消耗的多）它才能越来越少。因此你要控制饮食，要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。