为什么你的腹肌练不好看？很可能是因为没有做到这两点

在我们的健身训练中，对于很多的男性朋友来说，自己去进行健身训练的一个很重要的目标，那就是想通过健身训练，让自己练出六块或者八块好看的腹肌。

但是我们应该都知道的是，如果想要让自己练出好看并且清晰的六块腹肌，对于我们很多人来说，应该不是一件很简单的事情。

并且我们很多人在进行健身训练的过程中，去进行一些腹部训练动作的时候，都可能会遇到很多各种各样的问题。

因为我们得要知道的是，如果我们想要把自己的身材练好，所需要去注意的问题，还是比较多的，从而就在一定程度上，导致了我们会遇到一些问题。

就比如这样的一个问题，那就是为什么自己的腹肌不能够练好看，为什么不能把腹肌练得清晰一些？

对于这个问题，我我想说的是，我们很多人在进行腹部肌肉训练的时候，不能够有效的把自己的腹部肌肉练得更加的清晰，更加的好看，其中原因有这样两点。

那么接下来，我我就给大家介绍一下这两点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家更加有效的去进行腹部肌肉训练。

一腹部训练动作不要过多

我们很多初学者在进行腹部肌肉训练动作的时候，都可能会用一些腹肌撕裂者的训练动作，并且还可能会用很多比较花哨的训练动作。

对于这种现象，我我想说的是，如果我们只是单纯的，想把自己的腹部肌肉练好的话，一般只需要进行3到5个训练动作即可。

训练的效果如何，不在于训练动作的多少，而在于训练动作是否能够有效的刺激到自己的腹部肌肉。

一般来说，我们在进行腹部肌肉训练动作的时候，仰卧卷腹和仰卧举腿，以及几个腹外斜肌的训练动作就已经够了。

二，控制自己的饮食

我们应该听说过这样一句话，那就是三分练，七分吃，由此可见，饮食对于我们训练效果的影响有多大。

特别是对于我们的腹部训练来说，饮食上的控制显得格外的重要，因为我们得要知道的是，如果想要让自己的腹部肌肉练得清晰一些，除了需要较好的腹部训练以外。

我们还应该让自己腹部上的脂肪少一些，而要做到这一点，我们就需要让自己在饮食中，少摄入一些高油以及高塘的食物，从而避免我们身体中的脂肪过多的堆积，进而影响到自己腹肌的清晰程度。

最后，我我想说的是，我们如果能够注意到以上的两个问题，加上有有氧运动的减脂，练出好看并且清晰的腹肌，我我相信那也只是时间问题了。

肌肉是很多人愿意去追求的东西，很多健身者的终极目的之一就是练出一身漂亮的肌肉通常拥有一定量肌肉的人都是健身者。不过也有不少朋友不管怎么练、不管怎么健身，肌肉都不如别人那么拉风漂亮，你知道你的肌肉为什么长得不好看吗？4个原因告诉你真相！

第一个原因：饮食不到位

饮食跟不上的话，那肌肉肯定长得不尽如人意。因为肌肉的成长离不开合理的饮食，合理而营养均衡的饮食，对于我们而言，是非常关键的，也是健身后肌肉是否能成功长起来的秘籍。所以，要想要肌肉长得好看，那么就绝对不可以少了饮食，我们需要让饮食只能够的营养均衡，尽量做到提供给肌肉成长的动力。

很多人在健身后及时补充蛋白质，肌肉的构建需要蛋白质转化的氨基酸，那么我们在健身后通过补充蛋白质让肌肉成长，则是非常重要的啦。那些及时地补充蛋白质的朋友，通常都会有不错的肌肉含量，高于那些并没有刻意去补充蛋白质含量的健身者哟。

第二个原因：运动频率不够

运动频率不够，同样是不少健身者的问题所在。如果进行合适的频率的运动，那么就肯定会影响到我们正常的运动。所以我们需要通过正确合适的运动的频率，来进行运动，从而练出合适的肌肉量，肌肉只有长大了才会显得拉风，我们需要足够的运动频率，从而让我们得到漂亮的肌肉。

第三个原因：没有进行拉伸运动

我们如果不进行拉伸运动的话，也同样容易让肌肉长得不好看。所以我们需要注意健身后准时拉伸，通过拉伸塑形肌肉，让肌肉变得漂亮。拉伸运动需要舒展、充分，并且需要至少15分钟，才可获取充分拉伸。经过了拉伸的肌肉，往往都是非常漂亮的，我们会因为拉伸帮助肌肉变得紧致，最后就会拥有漂亮的肌肉。

第四个原因：体脂率过高

我们的体脂率如果过高的话，同样会导致肌肉长得不尽如人意。因为在体脂率过高的前提下进行肌肉的训练，就会导致肌肉长得不太好看。所以我们需要注意一下体脂率，身体的体脂率如果过高的话，那么请暂时不要练肌肉，我们需要降低体脂率，也就是减肥之后，再进行练肌肉的健身运动，这一点非常重要，请牢牢记住，肥胖人士不可随意增肌。

为什么肌肉长得不好看？4个原因告诉你真相！这些就是为什么你的肌肉长得不好看了，你一定明白了吧。如果你想要好看的、漂亮的肌肉，请一定要记住：饮食营养到位，饮食中的营养成分要多多获取哟、健身的运动频率足够并且合适，一周三次最好、多多进行拉伸运动，尤其是在运动后一定要进行充足的拉伸运动，这个运动至少做至少15分钟，拉伸还可以让你的身体获取柔韧度，最后就是练肌肉增肌前减脂，掌握了这些，相信你一定可以拥有漂亮的肌肉哟，加油吧。

饱满的肌肉是每个男人都想要的，所以有些人就会经常去健身房锻炼自己的肌肉。有的人锻炼出饱满的肌肉，有的人就锻炼的肌肉没型这是因为锻炼的方式是有错误的。

有些人有长期的胸肌锻炼计划，而有些人确实有几次健身运动，他们开始漫无目的地锻炼。当他们看到任何动作时，他们会上去练习两次。他们不知道他们需要什么样的动作或者不需要什么。像这样锻炼的胸部肌肉看起来不太好。但也有人练胸肌，腰围大，外形好看，肌肉挺拔。

但是在锻炼的时候，他仍然需要认真，集中精力，这样他才能像坚持一样有深刻的反馈和毅力。胸肌是几乎所有健身者都能锻炼的肌肉。但有些人可以锻炼丰满好看的肌肉，而另一些人可以锻炼两侧不同大小的肌肉，或者不丰满，或者没有胸沟。你不能突然看到别人做了你以前没见过的事，所以你可以模仿别人，而不是按照自己的训练计划去做。

在健身房里，有许多初学者几乎每天都去健身房锻炼肌肉。因此，他们可以想象，他们不仅容易紧张，而且疲劳。为自己制定一个完美的胸肌训练计划是非常必要的。如果你已经制定了一个训练计划，你不能随意改变它。对于同一部分的训练，在保持其缓和期间需要充分休息是关键。

所以在锻炼的时候，一定要制作一项自己的锻炼方法，不能别人做什么就跟着做什么。适合他人但不代表适合你。而且要长期的锻炼下去，不要半途而废。

对于很多在健身的朋友，不知道你们有没有一种担忧，那就是害怕自己的肌肉练得不好看，害怕自己的肌肉在训练的过程中长得畸形了，或者肌肉长得不协调。

又或是害怕通过我们的健身训练，自己身上的肌肉虽然长了不少，但是身材似乎没有变得好看，而是变得难看了，体态变得更差了等等。

总之，我们很多人在开始健身之前，会有一种担忧，就是担心自己的身材练得不好看，肌肉练得不好。

那么接下来在，咱就给大家介绍一下，我们该如何健身，怎么去进行训练，才能让自己的身材练得好看，才能让自己练出漂亮的肌肉。

首先，咱们要练出好看的肌肉，好看的身材，必须要注意的一点就是，自己的体态一定要在健身训练中给调好，让自己的体态处在一种较好的状态中。

那我们该如何让自己的体态在健身的过程中调好呢？我们需要知道的是，很多人普遍都会存在的体态问题，就是驼背或者颈部前引的问题。

对于这两种问题，解决办法说起来比较简单，那就是我们要强化自己的背部肌肉，然后放松自己的胸部肌肉以及三角肌前束的肌肉。

至于如何强化自己的背部肌肉，强化哪一部分背部肌肉，这些都是我们需要考虑的问题。对于这个问题，没有一个标准的答案，要根据自己自身的情况来决定。

就比如有些人只是有颈部前引的问题，那他需要强化的就是自己的斜方肌中下部。

但有的人不仅有颈部前引的问题，还有一点点驼背的问题，对于这种情况，就需要强化背部的大部分肌肉了。

在我们解决了自己的体态问题以后，或者我们感觉自己的体态很符合自己的审美，觉得不需要再调整的时候，接下来我们需要进行的就是健身训练了。

我们该如何进行健身训练，才能让自己练出好看的身材，好看的肌肉呢？接下来，咱就给大家简单的讲解一下。

我们需要知道是，自己的身材与肌肉要想变得好看，一个很重要的点就是要让自己全身上下的肌肉看起来协调，所谓的看起来协调，就是自己全身的肌肉不能一边大一边小。

然后我们在进行健身训练的时候，不能只去进行上半身的训练，而忽略了自己下半身的训练，否则时间一长，会让自己的身材出现一种上大下小的难看情况。

还有就是，我们在进行健身训练的时候，不能一味的去强化自己强侧的肌肉，比如有的人右边肌肉强，他就只去练右边的肌肉，而忽略了左边肌肉的练习，这样练出来的肌肉就会更加的难看。

线条感这个问题就复杂了，每次力量训练的重点和全面性掌握不好就容易导致有肌肉没美感，方法么，三言两语说不清，总之你得先认识一下自身的肌肉，打个比方：胸肌分为上中下三部，要想要一个好看的胸肌，你必须均衡的锻炼到这三个部分；再打个比方，三角肌，分为前中后三束，很多人都知道锻炼前中，但是忽略了后，要想整块三角肌看起来圆润，后束是一定要练的，具体锻炼方法的话，你在查找吧，毕竟大肌肉群都是分部分的，在这里不可能给你详细解说，每次均衡加自己侧重喜欢的部位的锻炼会让你好看许多，如果想要健美运动员那种肌肉分层的程度的话，得先看你肌肉饱满到什么程度，这个这里就不说了，这个更复杂

胸肌锻炼是非常正常的训练，我们在进行力量训练的时候经常锻炼杠铃卧推，而这个动作不仅仅是锻炼我们的胸肌，这个动作还是我们力量三大基础项目之一。

可以说经常用杠铃平板卧推锻炼胸肌，你的上肢力量和胸肌力量都不会差，但是很多人认为用这个动作锻炼胸肌就够了，其实这是不对的。

没有任何一个动作或者任何一套训练计划是完美的，杠铃卧推虽然是针对整个胸肌进行锻炼，但是这个动作依然有自己的弱点，那就是对胸肌的细节锻炼不到位，很多时候胸肌会有缺陷。

我们在进行胸肌锻炼的时候，我们的胸肌有两点是很容易被忽视的，并且长期缺乏这两点训练会导致胸肌看起来非常不好看，很多人觉得自己的胸肌练不大就是在这里出了问题。

第一点，在锻炼胸肌的时候没有针对性孤立训练。我们的胸肌可以划分成很多个部分，其中按照上下结构可以划分为胸肌的上部中部和下部。

我们在进行胸肌锻炼的时候，杠铃卧推可以很好的锻炼整体胸肌，但是对胸肌中部的强化还是更多一点，而胸肌的上下部分锻炼就是比较缺乏的，这个就是我们需要弥补的。

很多人锻炼都会采用杠铃卧推和哑铃卧推，再就是器械平推，但是我们这三个动作，都是和杠铃卧推相似的，都是锻炼胸肌中部更多一点，而对上下两个部分的锻炼非常少。

所以我们在这个时候上斜平板锻炼胸肌上部，然后用下斜平板锻炼胸肌下部就显得非常重要，胸肌上部锻炼好了就不会显得胸肌单薄，胸肌下部锻炼好了就会显得胸肌非常饱满。

再就是胸肌中缝，我们一般用哑铃飞鸟进行锻炼，或者用坐姿飞鸟进行锻炼，这一点只有很少有人有缺陷。

第二点，动作不完整。很多人在进行杠铃卧推这个动作的时候，都是进行半程动作，这样的训练虽然对我们的力量进步有一定帮助，但是在进行杠铃卧推的时候，没有打开幅度，就会让胸肌外缘和中间去缺少锻炼。

很多人喜欢用大重量锻炼，但是动作做不标准。我们在进行大重量锻炼的时候确实可以帮助肌肉的力量更快的增长，但是长时间进行大重量半程卧推，胸肌的瓶颈会变得更加难以突破。

我们的胸肌只有在没有缺陷的时候才能进步得更远，在进行半程卧推的时候，动作变得简单，因为缺少了杠铃在最下端肩部的受力部分，我们更容易承受杠铃带来的压力，但是长时间进行半程卧推就会让那些少承受压力的部分变得弱势。

所以我们锻炼胸肌的时候，可以偶尔进行半程卧推，进行大重量卧推，帮助我们增加力量，但是不能一直进行半程卧推。

只要自己喜欢，别人是否喜欢，完全不重要，我们谁都不是人民币，不可能做到让所有人都喜欢，别人爱怎么看就怎么看呗，管他呢。

审美是极其个性化的，一个人一个样，而且审美也是会不断变化的，以前曾经流行过骨感美，流行骨瘦如柴的柴火妞，从模特界影响到现实，后来骨感模特被模特界淘汰了，开始流行微微丰腴一点点的模特，但是模特界仍然流行瘦，大众审美更是还停留在骨感柴火妞的阶段，至少我接触到的女人大都向往这种身材。

再就是各种无知和误解了，很多女人认为男人不喜欢有肌肉的女人，也不想练出肌肉块，以为只要比划几下就能练出肌肉块，呵呵。

我们锻炼，只是因为我们自己喜欢，与别人无关，有人欣赏自然好，无人欣赏就孤芳自赏，不要在意别人的目光。

观点不同，欣赏水平不同这很正常。穿衣戴帽，各有所好。

由于种族原因，东西方女人的身材有很大差异，东方比较瘦弱 ，西方比较丰满。很多外国模特不像我们中国模特那么骨感，人家是该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦，真正是细腰丰臀，特别有曲线美。

我个人觉得还是细腰丰臀，凹凸有致，这样的身材看起来更 健康 ，更有美感。而那些追求骨瘦如柴的女性，没有曲线美，看起来也不 健康 。我觉得不好看。

想要那种凹凸有致的身材，必须得经过运动才可获得。

运动必须是有氧运动和无氧运动相结合，才能造就完美身材。

首先，有氧运动主要是减脂瘦身，像跑步、游泳、骑自行车、登山等都属于很好的有氧运动。可以选择一项适合自己的并长期坚持。有氧运动每次必须要达到30分钟以上，才能起到减脂作用，否则，减掉的只是水分和糖分。

光减脂还不行，还要塑

形。这样才能塑造完美曲线。这就需要做无氧运动，也就是力量训练。针对腰腹部，可以选择做仰卧起坐，平板支撑，长期坚持可塑造腰部曲线，练出迷人的马甲线。再就是臀部，可以做深蹲，使臀部肌肉紧致，练出翘臀。

只有长期坚持健身，才能练出令人羡慕的完美身材，看起来更 健康 ，有活力。

无知的多，以为女的练练就很粗, 真那么容易男的个个都是健美先生了。

断断续续练了一年多才把下垂的臀部提起来点，下一步目标是蜜桃臀，然后上腰围一直保持在60以内，以前穿不了的衣服都能穿了，继续臀和背，再把体态改善下就好了。不用担心会练得五大三粗，稍微有点肌肉没有赘肉的感觉很好

中华文明本色使然。

中华农耕文明崇尚才子佳人，窈窕淑女，君子好逑。儒家文化几千年熏陶下，人人自认君子。向来喜欢温文尔雅的女生。女生知书达理相对孱弱才比较容易获得男人的芳心以求放心。那种坐在图书馆翻翻书的女生，一头飘逸的长发，柔荑可握，皮肤白皙，才是极致佳人。才能满足大部分男人的幻想。健身的女人一身健肉，野马般强悍何来美感

销魂佳人，直比黄花瘦

国内女士美就等于瘦，重等于肥、大个头。说白了就是懒

1、真不懂呀；

2、女的，嫉妒别人有，自己象个猪的；

3、男的，自己象个猴的或者象个猪的。

总之就是自己做不到达不到不肯健身的。

灰暗心理！强壮的女人他们驾驭不了！所以他们喜欢缠足的，病态的比如林黛玉，西施柔弱无骨是审美代名词！

个人观点呀。

在人种，欧美非人确实身材比例上优于我们。听个段子就说“亚洲人吧，胖点显腿短，瘦点吧，显头大”。比我们视觉上更容易产生美感。

但是，健身是一种习惯，提升的这种精神气还是足以秒杀路人的。

问题很简单

第一，中西方审美不同，就好比我们觉得金发碧眼高鼻梁大眼睛的立体五官，而西方人一部分已经对于这种长相审美疲劳了，这点可以参考西方成功人士们的亚裔女友长相。

第二，我们目前的审美阶段还处于传统东方美向韩系审美靠拢阶段，这要归结于相当长一段时间韩流文化对中国的影响，美丽的身形一定是瘦瘦瘦，现在大行其道的娘炮风就是例子，不同于中国，不仅是欧美人对于原始肌肉美感情有独钟，现在韩国的肌肉男欧巴也开始多了起来，韩国的女星也是一个个开始管理身材，讲究起腰臀比例。

如今这种典型的健身房体型已经成为了韩国女性的主流审美

第三，现阶段健身在中国还处于一个起步后蓬勃发展的阶段，在这个阶段，有一部分人通过接触新思想认识到健身的好处，并且有一定的物质基础去支持自己锻炼（当然这里不是说健身必须花钱，国外已经有许多室外公共健身场，免费健身是终极形态，只不过我们目前的形势是大部分人不知道怎样锻炼出一身好看的肌肉以及防止健身伤病，所以需要健身房教练的指导和专业器械的保护），当看到自己的肌肉逐渐涨大起来之后，慢慢的自己的审美也会发生改变，这是必然。

但是，有相当多一部分人毕竟还是不了解这个圈子，对健身还存在很多误解

比如

说到肌肉男，一般会联想到

并且表示“我可不想练成这种扒了皮的田鸡”

但事实上，你根本也练不到这种水平

这种体量需要付出常人难以耐受的艰辛加上超乎寻常的毅力

要知道，大众健身其实更多的会变成这样

连60岁的张丰毅都有6块腹肌，再看看现在多少二三十岁的大肚腩

女性健身也是如此，很多人认为女生撸铁会变成这样

还有这样

我只能说“想太多了”

这是我们男人梦想的肌肉，女生本身的激素水平就和男生有差异，达到这种体型太难太难

实际上，健身房出品的女生大多只能练成如下这种身材

最后，健身只是一种 健康 积极的生活状态，是人对于 健康 美和好身材的一种追求，健身和健美是有截然不同的区别的

健身可以磨炼一个人的意志力，挑战自我胜利之后的汗水是幸福的

合理健身对身体的好处不用多说，降低内脏脂肪、合理饮食、控制体重、增加心肺功能、增强抵抗力等等等等，总之，健身会让一个人的生活发生改变

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