下腹部长赘肉是什么原因？

下腹部长赘肉的原因有：脂肪囤积、宿便、腹肌松弛等等。

1、脂肪囤积

当然，这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。

除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。

2、宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往往造成更不易自发性的排便。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。

首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须，也是最简单的。而使用酵素包也需由专业人员指示，切勿使用含有糖份调味的酵素包，更不可使用让胃口便好的酵素包。若无法改善则应求助医师，否则便秘到无法收拾再瘦也会大腹便便。

3、腹肌松弛

在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。

选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可借助专业仪器达到相同效果。

扩展资料：

不可思议的瘦腰方法

1、吹气球

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

2、喝醋

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为味道不好，会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。记得，可以多喝醋！

人民网－下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐

小腹突然变大像怀孕了一样

小腹突然变大像怀孕了一样，日常生活有极少数女士发觉小腹是增大的，这一都不一定是怀孕的，由于怀孕早期的腹部不是显著的，并且会出现一些显著的反映的，那小腹突然变大像怀孕了一样怎么回事？

小腹突然变大像怀孕了一样1

若是在近期突然出现了小腹的增大，并排除了怀孕的可能性，一般考虑是疾病因素引起，建议及时就医检查。医生会先对腹部内容物进行判断，若是气体引起的增大，可能是由于消化不良等引起腹部胀气的表现。若是液体，需要警惕是否存在肝硬化等疾病，导致腹腔积液的可能。若是固体，则怀疑可能是小腹发生占位性病变，比如腹部肿瘤造成。

1、腹部胀气：小腹的胀气常由消化不良引起，可能是胃肠运动障碍导致。临床常表现为腹胀、便秘、排气增多等，可造成小腹的突然增大。一般通过服用多潘立酮、莫沙必利等促胃动力药进行治疗。在日常生活中也要注意适量进食清淡、易消化的食物，如面条、粥等；

2、腹腔积液：临床常由肝硬化引起，又称为腹水，是肝功能失代偿期间最为显著的临床表现。当有大量腹水时，小腹可出现隆起如怀孕状，腹壁绷紧发亮，患者行动困难。腹水的治疗主要应用利尿药，比如螺内酯、呋塞米等，还需定期输注血浆、新鲜血液或白蛋白等提高血浆胶体渗透压，不仅利于腹水的消退，也对改善肝功能有所帮助；

3、腹部肿瘤：若小腹增大的部位，触之有硬块、肿块类的固体感，可能是小腹出现肿瘤导致。建议及时就医判断肿瘤的良恶性质。良性肿瘤主要有纤维瘤、血管瘤等，恶性肿瘤主要有大肠癌、胃癌等。临床常进行手术切除治疗，后期还可能根据病情决定是否进行放化疗。

小腹突然变大像怀孕了一样2

小肚子大的像怀孕一样，排除妊娠，还可考虑多种情况：

一、生理

1、肥胖体型：肥胖人群体内脂肪较多，腹部脂肪堆积较厚，看起来肚子大。尤其是经常坐姿的人，腹部和臀部都会有较厚的脂肪垫，就会有小肚子大的怀孕一样的情况；

2、产后腹部松弛：部分人群产后护理不到位，或个人体质原因，小腹部肌肉被撑开，就很难恢复紧致，尤其是超重、肥胖人群，腹部脂肪较多，再加上肌肉、皮肤松弛，小肚子就会变大。

二、病理

1、腹水：多由器质性疾病引起，也就是脏器出问题，常见肝硬化、慢性肾炎、心力衰竭、心包炎等。还会伴有腹胀、食欲下降、下肢水肿等症状，大量腹水时肚子会像青蛙腹部一样膨胀；

2、肿瘤：腹部肿瘤早期肿瘤不大，不易被发现，有些会逐渐长大并发展为巨大肿瘤，如盆腔巨大肿瘤，应定期体检，及时筛查、切除；

3、完全性肠梗阻：患者的腹部膨胀较明显，类似于怀孕初期大小，还伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状。

肚子突然间变得很大，像是怀孕的症状，如果没有出现不舒服的'感觉，可以不用特殊的治疗。清淡饮食，不要吃辛辣、生冷、油腻、刺激之类的食物，以免加重肠胃负担，加重肚子大的症状。

如果感觉不舒服，那可以吃点吗丁啉，或者是健胃消食片这一类的药物治疗，这种药物能够促进胃动力，帮助消化，用于治疗消化不良引起来的腹胀。

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小腹越来越大像怀孕是怎么回事

小腹非常大像怀孕一样：最先需要清除是不是确实怀孕，如果是育龄期女性，停经史超出一个月，有可能表明怀孕，必要的情况下到医院门诊开展查验。次之假如清除了怀孕之后，小腹非常大表明腹部内有肿块，有可能良好的肿块，也是有可能是恶变肿瘤，良好的肿块例如卵巢囊肿、结肠肿瘤，恶变的例如结肠癌、子宫内膜癌这些

需要立即到医院门诊开展查验。先做腹部常规体检，掌握肿块的部位、尺寸、材质、界限、有没有压疼，随后做有关的查验，例如腹部CT、腹部超声波，乃至PET-CT检查进一步确立。一般有肿块都需要手术治疗摘除，摘除以后送病理学，进一步确立肿块的特性。

有些人假如出现小腹显著扩大的状况，可能是因为女性怀孕造成这一状况，因此应当立即开展调养，定期到医院门诊开展孕期检查，能够使小孩可以身心健康的发展，可是有的病人没有出现怀孕的状况，也可能会造成不一样水平的小腹越来越大的状况，因此临时性开展检验，依据病人的发病原因不一样开展有效的医治，能够合理的防止出现了肝腹水的伤害。

1、小腹显著扩大的原因是比较复杂的，也可能是因为出现了腹部水肿，或是出现了腹胀造成的这种病症，有的病人假如出现了肝脏层面病症，可能会造成小腹显著增长的状况，因此应当开展目的性的医治。

2、有的病人假如出现了小腹扩大的状况，也可能是因为身体湿气大造成的那样的病症，因此应当开展有效的调节，能够挑选饮食疗法的方式开展保健养生，还可以立即到静脉注射药物来开展调节，能够合理的减轻身体不舒服的病症。

3、腹部显著扩大，也可能是因为肝胆疾病病人出现了肝腹水，造成这一状况，有的病人假如出现了人体免疫力下降或是肥胖症的病症都可能会造成小肚子位置显著扩大的状况，对病人的身心健康也会造成一定的影响。

常见问题：

小肚子位置显著扩大的原因是十分多的，因此应当挑选一个好的医治疾患的计划方案，平常多留意有效的人体健康保健，也可定期根据应用中医学医治方式来减轻病况。

诱导腹部出现“小六块”

双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。

本杂志继续推出系列训练课挂图，每期关注一个特定的肌肉群，并介绍相应的锻炼方法。本期关注：腹部和仰卧起身。

腹肌训练全攻略

你知道吗？

你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。

主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）

如何做仰卧起身？

仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

几点说明：

抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。

助自己一臂之力的方法 在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。

增加负重 随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。

你会得到的好处

更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。

更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。

更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。

更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。

对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行：

一，有氧运动。

包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。一周至少3次，最多5次。

此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。

二，无氧运动。

用三个动作来概括。

1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）

2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。（中腹肌和下腹肌）

3，坐姿曲腿。就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。（中腹肌和下腹肌）

因为上腹肌比较容易被刺激，而下腹肌很难练，所以下腹肌的练习要多些。

腹肌练习安排一周4天为好，至少不低于3天，不超过5天。

饮食上要戒除高脂肪、高热量的食物。