好看的肌肉与实用的肌肉，该如何选择？

在日常生活中，有些不起眼的动作也是可以起到锻炼肌肉的作用，或者说是有的职业需要不同的身体部位去参加完成。比如按摩师，他们的手臂力量跟手指力量都是很强的，经过长久的工作，日积月累手臂会变的很粗大，也很有力，但是手臂上的肌肉却没那些在健身房里练的好看。

再比如拳击选手，他们通常也有很发达的肌肉，但是他们的肌肉似乎也并不好看，但是他们的力量和爆发力都是现象级的，一拳下去普通人根本扛不住，尽管强如泰森这样的拳王都没有像普通健身健美选手那样得肌肉，但你说健美选手能够打的过泰森吗？

显然是不可能的，两者练就肌肉得用途是不一样的，像拳击选手练就肌肉是为了获得更大的出拳速度与力量，对核心力量的要求比较高，而像健美选手他们一般都是练静力性的力量，怎么样长肌肉怎样能让肌肉变得好看就怎么练，两者的训练方式是不同的。

再比如，篮球运动员，这是一个充满对抗的战场，所以对身体素质要求很高，同时兼备力量与速度，弹跳的结合，这样才能算得上一个合格的篮球的运动员。

对于篮球运动员来说，力量的训练应该是爆发和静力性的结合，在球场上甚至有时候会扛着一个人上篮；弹跳不难理解，就是下肢力量的结合，最重要的是小腿的爆发，跟腱的长度；以及柔和的手感，手腕力量，这是终结比赛的得分方式。

总得来说，篮球运动员所需要锻炼的部位算是运动员里面比较全面的了，但是他们的肌肉也并不是最完美的，强如詹姆斯，韦斯特布鲁克，哈登这样的超级巨星，也没有最完美的肌肉，不过他们的身体素质和技术却是找不出来几个人能够匹敌的。他们身上的肌肉是能够让他们如此厉害的基石，把每个部位的肌肉都能够运用的很精致！

话说回来，哪些人拥有最完美的肌肉呢？那就是健体，健美选手，他们经过最科学的训练方法，完美的阐述了肌肉美的概念，更加注重了肌肉的维度，分离，线条感，就像雕刻师一样把每个部位的轮廓都雕的一清二楚，淋漓尽致。再加上合理的饮食，配合健身，所以肌肉看起来会更好看。

如果说介于好看与不好看，实用与不实用之间的话，要根据自身的情况来选择，健身是为了让自己变得健康，有一个符合自己的身材，如果你想要更大的力量更好的爆发让自己在篮球比赛或者足球等等一些比赛中，无论是专业或者非专业的获得一些成绩，就不用刻意的去注重肌肉的完美。

再阐述一点，健身是为了好看与身体的健康，所以也不能说不实用！

健美运动员肌肉与竞技 体育 项目运动员肌肉的区别？

1，两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品

2，由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

3，从生理角度讲，竞技 体育 运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强，神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

4，从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，或者是哑铃器械等。然而在运动场景中身体多是不平衡的环境，例如在篮球双手胸前传球中，肱二头肌发力时候，身体是不稳定，甚至还是移动的，所以两者的训练方式不一样。

以上是对这个问题，个人见解，希望对你有帮助。

都是肌肉有什么区别呢？你想问的是不是健美健体运动员的大块肌肉与竞技类运动员的肌肉区别？

首先，一、我们通常看到的所谓健体健美运动员练出来的肌肉，外观上注重肌肉维度、线条感、美观度。为此他们的一切训练都是为了让肌肉更大更有形状更美观。 普通人去健身房也是为了这个。

二、 从运动功能上讲也没有什么区别。闪转腾挪摸爬跑跳都可以。

三、很多人担心什么太笨重，跑不动之类的。其实不存在的。普通人练不到那个程度。

四、 健身相对安全系数更高。

再来所谓竞技类运动型肌肉，其实是训练目的不同。

一、这一类的训练目的是为了满足某项运动所需要的。不以肌肉维度、线条感为目的，专注于提升肌肉某项功能。

二、这类运动同样需要补剂，否则代谢慢的营养跟不上。

三、我们看到的这类人更能跑更能跳，更多的因素是他们更轻，身体各个肌肉更协调。

四、肌肉量少代表着神经元信息传递更快。瘦的皮包骨例外。

初级的健身训练和运动训练效果相差不大。从外观上讲健身进步的比较快。

只用一种模式训练是不明智的，综合着来训练效果更佳。

你有什么样的肌肉取决于你怎样的训练。

(大致的回答一下，希望对你有帮助）

请问你听说过21世纪了还有不进健身房的运动员吗？

有些 体育 迷总想着把健身房练习妖魔化，其实健身房只是身体素质训练的系统化和细分化的结果，健身房的出现就是为了让那些搞 体育 的人进行针对性的提高，所有现代运动员，想提升自己的运动表现的，都会要进健身房训练的。

体育 运动上的表现，无非就是看两点，身体素质和技术水平。

技术技巧，协调性，经验上的提高，当然要靠直接参与运动来提高。

那么身体素质上的提高靠什么呢？虽然不是说，通过 体育 运动就不能提高了，当然可以，但是提升的速度，绝对较进健身房用器械为慢。

有些人觉得，健美和健身出来的人，身体素质不如足篮球运动员，所以健身房练出来的不如 体育 。

这是偏见的问题，你觉得，同一地区出产的高水平和一般水平的运动员的决定性差距在哪？训练吗？是天赋。

健美出来的人素质不如主流运动运动员，是因为身体素质天赋更好的人都选择了去从事足篮球了，为什么？因为更赚钱啊。

这并不能否定去健身的价值，能让一群身体素质本身一般的普通人，通过健身成为肌肉男，本身就是健身价值的体现了。

而且像张伯伦这样的运动先驱，对自己最高的评价，就是自己是最早通过力量举训练提高自己在运动上的表现的运动员，本身就是对健身的高度评价。

练 体育 提升的是自己的技巧和协调性，健身房则是针对你想要提高的点进行特别锻炼的，对运动员来说，只重视其中一个，当然是自掘坟墓，但是对于普通人来说，妖魔化健身房里的锻炼，绝对是蠢的可以。

健身的肌肉是通过一定的负荷刺激肌肉面积变大， 体育 的肌肉是通过神经募集肌纤维，肌肉的协调为主的练习。

健身是为了塑形，是为了改变自己的形体，使自己的形体符合审美的要求，更加强壮，他主要的原则是是肌肉的面积变大，采用的方法是大重量刺激肌肉。

体育 的肌肉是为了某个动作或者跑更快，为了击打更有力量，他采取的方法第一种常用的方法是神经更好的募集更多肌纤维参与运动，第二种是肌肉彼此的协调配合发力，第三种采用局部的肌肉力量训练，这种和健美健身的方法类似。

首先说啊 健美是包含在 体育 当中的，但是理解题主意思是不是学校那种形式练习？

回答题主：主要从以下方面回答

1 目的性： 健美呢：注重的是肌肉线条，看起来健硕一些，而 体育 注重的是协调性。

2 肌肉能力：健美，肌肉要的是力量和形状线条， 体育 ，要的是爆发力。

3 训练内容：健美，偏重针对性肌肉训练，多力量， 体育 相对均衡，但要看具体练习什么项目，

简单易懂 ，不是copy网上的内容希望给推荐，谢谢 最后 送上几条健身计划，

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在美好一天很荣幸为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

在以下我为大家分享，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品

由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

从生理角度讲，竞技 体育 运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强，神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，

我在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，同时我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

我在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

题主的话题显得那么的没水平。什么叫通过 体育 练出来的肌肉？文理不通、语法混乱。" 体育 "一词仅是对所有运动项目的一个泛泛之称，包括各种棋类桥牌项目、无线遥控等都属于 体育 的范畴，难道练肌肉也要通过这些运动项目？！可见题主的文化水平几何？！至于如何增肌归根结底都是通过抗阻力运动力量训练来达到此目的。至于业余运动健身爱好者和某种力量型、技巧性、竞技性等专业运动员之间在增肌过程中是没有质的区别的，有的只是不同的训练方法罢了。

自己感觉练健身的肌肉大爆发力强

中国人的肌肉类型就非常适合打乒乓球。为什么每次奥运会的乒乓球冠军都是中国取得，而在篮球方面任何一个国家都不敢说和美国相提并论，这些都因为我们的身体素质和他们是不同的。

你可以先仔细想想我们国家的乒乓球运动员和NBA里面篮球运动员的外观差距，你会发现乒乓球运动员远远没有篮球运动员那么壮，肌肉和身高都是比不上的。你可以再用健美运动员和他们进行对比，他们的肌肉都是不如健美运动员的。

那从运动的顶尖水平就可以看出不同的运动有不同的适合的肌肉。打乒乓球不需要身体接触，所以乒乓球运动员不用像NBA里面的运动员一样拥有厚实的身板和超越普通人的身高。相比较之下，乒乓球运动员更加需要的是敏捷性，所以他们不能拥有一身爆炸的肌肉，因为那会成为他们的累赘。但是这也不代表他们身上没有肌肉，一般的乒乓球运动员看起来都比较瘦，但他们身上其实都是肌肉，只是不那么明显罢了。

亚洲人体型天生就比较瘦小，这是种族天赋，无法改变，所以我们的强项就在乒乓球上。瘦并不是坏处，瘦随之带给你的便是敏捷和速度，而打乒乓球需要的真是这两个性能。看看NBA里面也会因为每个人的身体素质不同而有不同的位置，后卫更需要速度，中锋更需要身高体重，所以他们都会正确的定位自己。乒乓球也一样，我们身上的精健真是打乒乓球所需要的。

首先说一下NBA球员里的强壮身材、完美形体的代表——詹姆斯。

詹姆斯如今依然拥有变态的身体条件，这与他努力训练、科学饮食有着密不可分的关系。

其实严格饮食和专业训练也是詹姆斯的保养秘笈，詹姆斯有两位训练师，无论詹姆斯到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，他每天需要进食6餐，这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。同时詹姆斯的自制能力很强，即便在很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。有一次詹姆斯在比赛结束后，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了眼披萨后摇了摇头走开了。詹姆斯说：“这可不是詹姆斯该吃的食物。”这足以见得，詹姆斯在饮食方面是非常自制的。

健身爱好者，需要练就像NBA球员那样外形的肌肉，不难。只要坚持下去，搭配好饮食，多吃蛋白粉就能练出那样的外形。但是如果要练出NBA球员那样的核心力量，就难上加难了。NBA球员们每天都会有在健身房的机械训练，再加上瑜伽、长跑等耐力训练，一般的健身房爱好者是无法跟专业的运动员去比这些专业设备以及专业训练的，毕竟人家是靠这项运动吃饭的。所以打造运动员外形那样的身材，请一个专业的教练每天持之以恨训练，再搭配饮食，完全可以练出。但是如果想拥有他们那样的核心力量，就非常难了。

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长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉

如果是业余爱好不必在乎身材，练练就好，如果是专业发展，拳击运动员的身体形态要求是，身高、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体结实、匀称。

纵观全国十运会和世界杯拳击赛，各级别取得优异成绩的运动员。绝大多数身高都在本级别里占有优势，主要表现为：击拳距离远，活动范围大，能有效控制对手。所以拳击运动员的身体形态要求是，身高、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体结实、匀称。

肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。肌肉男主要可以分为以下几种类型。

干练型： 这类肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的映象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，精壮型肌肉男的肌肉线条是硬朗清晰的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。不少女孩子会喜欢精壮型肌肉男的纯朴自然体型。

肌肉指数：★★★

性感指数：★★★★☆

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★

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精悍型： 这类肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。

肌肉指数：★★★

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★★

综合指数：★★★★☆

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厚实型： 这类肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。

肌肉指数：★★★★☆

性感指数：★★★★★

敏捷指数：★★★★☆

综合指数：★★★★☆

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肥壮型： 这类肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。有一定锻炼量但是饮食杂乱而过量的中年人或者青少年男生都可能成为这个体型。

肌肉指数：★★★☆

性感指数：★★★★

敏捷指数：★★★☆

综合指数：★★★☆

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岩石型： 岩石型肌肉男不少属于过度健身，健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身房运动雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国，很少人会喜欢和岩石型肌肉男在一起生活。

肌肉指数：★★★★★

性感指数：★★★