哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法

哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法,第1张

哑铃卧推的正确姿势:

1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。

2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

训练方法:

在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。

训练要点:

1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制。

2、加强上臂肱三头肌的锻炼。

3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。

4、一定要将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开。

5、可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

扩展资料:

哑铃卧推的注意事项:

1、仰卧时需要选择平的卧推凳,并且两脚需要平踏在地上。

2、两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。

参考资料:

——哑铃卧推

需要买一个,用这个仰卧板练上下斜都不是很好,应为你下肢无法固定,而且背部特别是颈部悬空之后胸肌上沿的发力会收到影响,而且容易受伤。

杠铃平卧是锻炼胸肌力量的主要手段,是增加胸肌厚度的最好方法,由于杠铃的发力纬度太少所以才辅助哑铃,所以哑铃主要目的是拉形。如果你胸肌的厚度都没达到,怎么拉形。齐次,下沿最好的拉形方法是屈臂撑。飞鸟主要训练的是肩部力量,一般是和颈前推举配套练习,而不是和胸肌练习配套。

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