■手臂运动1
1 身体站直,双脚开启与肩同宽,手向两旁开启伸直,手掌朝外。
2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3 这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1 身体站直,双脚开启与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3 做30次。
■手臂运动3
1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。
2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃 手臂运动1
1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3 约做15~20次。
●哑铃 触臂运动2
1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是擡高你的身体的话,这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直擡过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
举哑铃可以瘦胳膊上的肉肉吗 5分
可以的。但是哑铃一定要小重量 多次数的。 不知道你要瘦胳膊的什么部位。就当是 肱三头肌来瘦了。俗称的蝴蝶翅膀部位。
龚 颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。
举哑铃真的可以瘦手臂吗
可以
举哑铃瘦手臂会不会长肌肉哒
举哑铃只能长肌肉,不能瘦手臂。想瘦手臂可以做跑步或游泳一类的有氧运动。
举哑铃能瘦手臂吗?
举哑铃不会让胳膊变细,反而会更结实的。不想成为小臂粗壮的人就别举哑铃。可以有肌肉,但是不可以瘦手臂。如果你想手臂。瘦手臂的话你可以试试:向斜后方摆臂。当你保持站立姿势时,也能够轻松减肥瘦身哦。只要将腰身挺直,双手吹与身体两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后换右臂练习 上述运动。就可以了。
女生举哑铃到底能不能瘦手臂? 10分
答:女生举哑铃是能瘦手臂!是因为在每天保持两个小时煅炼的情况下可以保持瘦手臂!如果不坚持煅练就会粗起来!因为不段练,手臂脂肪增加了!增厚!所以,就看粗了!解答能采纳吗]
举哑铃能瘦胳膊吗
成功的机率已经很小了,有时间可以试试擡胳膊举哑铃, 20下为一组,每天做4组。 做完运动后记得要用手轻轻抖动胳膊肌肉部位,放松一下;
若是不行的话涂 芙娇娅,这个方法相比之下瘦胳膊很轻松。
锻炼举哑铃瘦手臂吗?锻炼多长时间能瘦下来?
通过举哑铃瘦手臂,作用是非常有限的。
首先要明白,在运动中消耗脂肪,是全身脂肪一齐消耗,而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪,也就是说,运动并不会区域性减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样,“敏感”的部位减脂会明显一些。
其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量,测量方法可以在里搜“关于皮下脂肪厚度的测量”。如果脂肪过厚,有必要进行相应的锻炼,否则效果不一定好。
第三,运动减脂常规采用有氧训练的方法,如每次跑步40-60分钟,在保证时间的前提下再追求速度。若有一定基础,推荐做高强度间歇训练。至于效果,还要考虑自身体质及饮食情况。体质好,练习密度可以高一些,当然减脂程序也会快点。饮食搭配、控制得好,效果也会更明显。
第四,如果做哑铃上举,那是练肩的。练手臂的基本动作是曲肘弯举。以减脂为目的,目标肌群的训练主要是为了肌肉更紧凑,所以适合做较小负荷、较慢频率、多组数的训练。这样有利于慢肌纤维增长及肌间脂肪消耗,可控制臂围过快增大。
瘦手臂能锻炼举哑铃吗?天天练手臂会长肌肉吗?
举哑铃是可以瘦手臂的,不要用太重的哑铃就行,选1-2kg的,每次练20分钟,练完揉捏手臂就不会长肌肉块了,每天保持锻炼再搭配痩立美瘦的非常快, 瘦身好的没话说,用了美美后每周锻炼三次,每次分组练完会轻松很多,平时还要多吃些水果蔬菜,海带,紫菜等,对减手臂有很大帮助。~~
举哑铃可以瘦手臂吗? 10分
能是能,不过女生不用这么麻烦。其实没事儿时多举举手就可以,最好是直立进行,双手上举,也可以加上转体动作,感觉酸累就休息一下,之后在陆续作几组就可以,每天保持早上,睡觉前进行。
哑铃5公斤对一些女生来说可能会比较重。在开始时,如果没有接触过专业的体育锻炼指导,这可能会感觉非常困难。然而,经过长期有规律的锻炼和举重,她们可能会逐渐适应这种重量。
选择合适的哑铃重量对于训练很重要。通常,应该选择能够举起65%到85%最大重量的哑铃。例如,如果每次可以举起的最大重量为10公斤,那么选择重量在65公斤到85公斤之间的哑铃进行锻炼是比较合适的。
在任何锻炼计划中,专业指导和安全至关重要。建议在有经验的专业人员的指导下进行,以确保正确和安全的操作。同时,也要根据自己的体力和锻炼目标来选择适当的哑铃重量和锻炼强度。
女性力量训练的好处
女性力量训练的好处。不仅仅男性追求力量,有不少女性也想锻炼自己的力量,女性进行力量训练也是有一定的好处的。我已经为大家搜集好了女性力量训练的好处的相关信息,一起来了解一下吧。
女性力量训练的好处1
1、力量训练主要是增肌,避免肌肉流失。而女生肌肉含量增多,你的皮肤会变得更加的紧致整体上的体型,会更加的凹凸有致,让你穿衣显瘦。
2、女生体内的肌肉含量增多,可以有效地抑制体脂率的上升。肌肉在自我恢复和生长的过程还会帮助身体消耗掉的多余的热量,从而达到燃脂减脂的效果。
3、真正的好身材不是干瘪的竹竿线条,而是有一定的曲线。坚持力量训练,让你拥有一定的肌肉线条,还让你拥有迷人的马甲线或者是翘臀。拥有马甲线或者是翘臀的你,会是众人中最受瞩目的那个。
4、力量训练不只是增肌,还能帮你提高身体的力量,让你提起重物毫不费力,单手抱娃儿轻而易举。
5、肌肉中有大量的水分以及蛋白质,当肌肉增多的同时,体内的水分含量以及蛋白的'含量也会增多,你的肌肤看起来更加的有弹性以及紧致感,而不会那么干皱皱的。
6、力量训练的过程中,随着肌肉的增长,你的骨骼密度会提高。你可以有效地保护关节以及骨骼,预防骨骼疏松等。女生的衰老速度要比男生快得多,特别是30后的女生骨骼流失也会加快,所以力量训练是必不可少的。
7、力量训练除了能够增肌,还能锻炼一个人的意志力以及魔力一个人的耐力。所以,坚持健身对个人的改变不仅仅只是外表,你的内在也能够得到提升。
女生为什么会那么害怕做抗阻力训练
主要是对抗阻力量训练有很深的误解。
第一,她们骨子里认为做力量训练就会长肌肉,肌肉过于发达会让变成肌肉怪咖,身材看起来很丑。而纤纤细体才是她们想要的。
第二个,女生很懒,她们宁可窝在沙发上看**吃薯片,都不愿意去运动减肥,行动力不够,这才是女生长胖后,难以瘦下来的原因了!
但是,女生坚持力量训练的好处,只有长期健身的人才能体会到。越来越多的女明星纷纷加入到了健身行列中来,而收获女神身材,也成为了粉丝们的追求。
女性力量训练的好处2女性力量训练入门训练动作介绍
1、 负重深蹲
女生的力量训练动作可以从负重深蹲开始做起,一开始我们将重物固定在我们颈部后方的肌肉上,让双手扶住重物,接下来我们就开始做蹲起动作,蹲起动作和无负重深蹲是一样的。女生刚开始做这个动作时,重量可以选择轻一些,重物的重量在15千克左右,一次完成20个动作,每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉,动作安全系数也比较大,适合女生。
2、 负重臀桥
这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重,所以锻炼的效果也更明显。一开始我们屈膝躺在瑜伽垫上,让身体放松好,这时候用双手固定好重物在我们的腹肌上方。此时准备好,我们使用腰腹力量,让臀部能够离开地面,慢慢往上上移,直到我们的腰腹部以及背部也能够离开地面,这时候只有我们的头部、肩部以及双脚接触地面,身体其它部位都离开地面并且呈现一条直线。
3、 站姿哑铃平举
站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上,双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好,让双手发力,让我们的双手能够向上平举,直到手臂与地面平行,并且双手伸直。然后再放下手臂,重新开始动作。
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