大家有没有遇到过练完第二天，肌肉不酸痛的

楼主你得把你的训练计划列出来才知道是不是强度问题，这样很不好说哦。像一般的时候一个部位15-20组算是很平常的强度，有些人会做到30组，有些人可能3个动作，每个动作4组，一共也就12组。 扯远了，还是回归到你的主题：目标肌肉不酸痛是为什么，排除训练强度以后我能想到的有3个点。首先，没有每组做到“力竭”，只是做到一定的数就行了；其次，动作不标准，你向其他部位借力了，所以目标部位没有锻炼到；最后，没有做静力练习。 另外说点题外话，肌肉越强大，恢复得越快，完全恢复所需的时间也越短。所以很有可能你的肌肉在你睡觉的时候就已经恢复大半了，自然也就不会酸痛。面对这种情况就是用一些高级的训练方法和技巧去刺激肌肉，比如说一般的“超级组”、“复合组”、“交叉组”、“递减法”、“递增法”、“21响礼炮”、以及最极端的“弹震式训练”等等，这些方法和技巧多了去了，阿诺德●施瓦辛格也说他在想“轰炸”目标肌肉的时候会用到各种技巧，不断的轰炸肌肉，那绝对不是1个部位1天30或40组的事情，绝对比这个组数多得多，练完以后目标肌肉会酸痛1周。你如果只是想酸个3天找几种方法和技巧组合一下试试就知道了，包你满意！

运动的人对酸痛印象深刻，尤其是有常年健身习惯的人。疼痛会在运动后的第二天如期而来，就像理解协议一样。第二天的酸痛总是提醒我肌肉在疯狂的生长。其实肌肉酸痛只是我们身体的一个特定规律。我们训练过程中的酸痛往往是由乳酸引起的，训练后一两天的酸痛是由我们的肌肉纤维受到拉伸损伤等刺激而产生的疼痛引起的。而且有时候我们训练完了，第二天酸痛就不会来了，第三天就会出现，也就是延迟性肌肉酸痛。酸痛是非常规运动的正常反应。以上只是我们科普痛苦的由来。

那我们回到原问题。力量训练后第二天没有疼痛，可以增肌吗？首先，第一种可能，我怀疑是因为缺乏训练。那么如果我们的肌肉在力量训练的过程中已经得到充分的刺激，即使已经筋疲力尽，仍然没有疼痛，我们该如何判断和解释这一点呢？会不会有健美效果？

我对这个问题的回答是，是的，只有在你及时获得足够的蛋白质等营养之后。那为什么没有像往常一样明显的疼痛呢？这里有几种可能。第一种可能是在同一个运动训练周期，训练频率比较高，每天训练或者每周训练4到5次，可以算是训练频率高。第二种可能是训练强度和数量不够，重量不够或者组间休息时间过长。还包括动作是否规范，是否达到动作的峰值水平。

其实痛苦只是痛苦，并不代表什么。只要训练过，或多或少都会有效果。疼痛总是不舒服，那么训练后如何缓解疼痛呢？力量训练前的热身运动不仅有助于避免训练中的损伤，还能减轻一些疼痛。所以不要担心训练后不会酸痛，只要你的肌肉得到充分的刺激，为他们的恢复提供足够的营养，保证足够的休息时间，那么你的肌肉现在就在“成长”的路上。

你肯定是长期不锻炼的人。刚开始锻炼不适于大重量，高强度。很容易拉伤肌肉的。

建议你休息几天，买点肌酸服用，另外饮食上多补充点蛋白质。恢复后再开始锻炼。

锻炼前期多做有氧运动，器械上尽量用轻一点的，动作组数和个数也不宜太多，一般不超过3组，每组不超过10个，组间可休息长一点2分钟以上。先找感觉让身体适应，大概一周后肌肉技能才会充分激活，再加大重量和强度，但不宜过重，最好有教练指导随时掌握你的情况。锻炼后热水冲淋可有效消除酸痛。多补充蛋白质可帮助肌肉恢复。