在健身房练过肱二头肌，第二天发现左臂的肱二头肌僵硬，还有酸痛感，但是右臂没有，怎么解决？

3种可能：

1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。

不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http://bulohujiangcom/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。

3、可能性最大的就是这一条和第1条，原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手，所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍，所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭，而右手还轻松得很。解决方案：保持双手负重和次数相同，循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看

　　效果不是用个数来形容的，杠铃最好是垂直放下，杠铃和地面垂直180，拉上去要尽量收缩肌肉到极限。

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量

　　饮食要肉蛋水果蔬菜奶制品，每餐搭配好，一是练二是吃三是休息。效果一般是2-3月，脂肪不多锻炼科学的情况下。

　　锻炼要全面，杠铃弯举只练肱二头和前臂，要练肱三头和三角要其他动作，具体看附件。

　　附件是具体计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

想练肱二的话 哑铃当然最好啦。但是肱二头肌要记得他是很贱的肌肉 而且做站立弯举的话很容易借力到别的肌肉 所以最好坐姿 找个东西在前面顶着上臂 使上臂向前45°左右 慢慢放下去 然后在顶住做弯举会好很多 而一般来说重量的选择要以做10~12个最后2~3个是比较吃力的这样才是合适的 一般一次练习要做10~15组 如果是集中性的练习能够的话可以试着完成18~20组 但是记得动作一定要规范 可以请教请教老师 因为若是不规范 力借到别的肌肉上去就会出现练老半天没啥增长的情况 还有就是也比较容易受伤假如动作不对的话 还有个很好的方法 反手力量单杠 在练习背肌的时候我们拉单杠会让身体往前有点拱 这样是用背肌去把身体挤上去 现在你就让身体直直向上走 再慢速下放 一组做个6~12个 每天大约要做3~5组看你能力吧。哑铃跟单杠结合起来肱二头肌力量上的很快 另外就是锻炼后30后到90分钟内要有充足的补充几次下来才会有较为明显的增长 祝你成功！