用手提水可以减掉手上的肉吗！会不会长肌肉啊！？

　　用手提水不可以减掉手上的肉，只会锻炼增强胳膊的肌肉。

　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。

　　肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

　　1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

　　2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需

　　要强大的能量和充分的恢复。

　　3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

　　4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

　　5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

1、俯坐弯举。持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

2、杠铃弯举杠铃弯起时，上臂不准移动。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。

3、坐姿斜托双臂反握弯举。两臂搁在斜板上进行弯举练习。

肱二头肌是负责拉伸的肌肉，也就是说，如果你做提、拉等动作的时候，肱二头肌会起作用；相反的，肱三头肌是负责推举的肌肉，如果你做推、举、撑等动作的时候，三头肌会紧绷。你可以试试做俯卧撑，这时你的三头肌是紧绷的，而二头肌是放松的。肌肉的分工不同而已。

选择b，因为人的手臂正常状态下是自然伸直，自然伸直的情况下是有生理曲度的，如果这个时候再做负重或者拿东西二头肌是做收缩动作的，三头肌是拮抗肌自然就是舒张了。c属于超伸状态下也就是错误发力模式 a和d的情况不可能发生 除非是等长收缩的情况下。你的问题是属于等张收缩层面的。还有按照解刨体位来讲手掌是朝前方的，手掌朝前方属于前臂旋前动作，这个动作属于二头肌的收缩动作。自己理解下。