健身手臂肌肉拉伤伸不直

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你属于新手

刚练二头已经过度

手保持歪曲得好几天才能放下来 好象螃蟹一样

我建议 新手最初的三个月 应该 注重于全身大肌肉的锻炼

比如 硬拉 深蹲 卧推 在这些练习中 一样可以锻炼到肱三和肱二

不必专门专注小肌肉群

在掌握动作的准确性，以及自己的RM之后

制定计划 就可以 分项一个星期练习5天 比如 第一天胸 休息一天 第三天肩 第四天 腿部 第五天 背 第六天 肱二肱三 第七天休息

肌肉是在休息中成长的，这点要记住，

是拉伤。但不碍事，过些天就好了，不用担心。

就是因为你好久没锻炼的缘故。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同而已。健身上称为：破坏修复。这样才会强壮肌肉。只是要循序渐进，不要太过了。

你现在的情况就是，长时间不锻炼，在强度上训练过度了。先做做轻微的有氧运动，恢复一下吧~~~~过几天，等他还少稍有一些疼痛感的时候，再去进行下组训练吧！

以后如果长时间不锻炼的话，要注意哦，要循序渐进！可以先做热身，有氧运动，柔韧拉伸，等身体活动开了，再做力量训练吧

这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时，你都3天了还剧烈疼痛，果然练得够猛，练习完之后怎么能不拉伸呢？你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感，现在你只能拉轻点了，这样有助于肌肉的放松，加快恢复。据说有科学家做过试验，喝咖啡能减少肌肉的酸痛，你也可以试一试。以后练完课一定要记得拉伸啊，等疼了再拉伸就更痛了

这种情况是正常的。

你在锻炼手臂的时候，会锻炼手臂前面的肱二头肌。因此肱二头肌是呈收缩状态的。

而且锻炼完之后，会对肱二头肌造成一定的损伤。本身就会酸疼，

而且当胳膊伸直的时候，会把肱二头肌拉长，拉长会更疼。

因此这种疼痛是正常的，休息几天就好了。